Per chi puo' chiaramente. È molto importante stare al fresco nelle ore più calde della giornata, ovvero tra le 11 e le 18, perché è proprio in questo lasso di tempo che si verificano più frequentemente i colpi di calore. Se poi per necessità si deve comunque uscire è bene sempre indossare occhiali da sole e cappello e in caso di carnagione molto chiara spalmarsi una crema solare.
Indossare abiti leggeri. Molto importante nella stagione calda indossare abiti leggeri e traspiranti, larghi o che comunque non aderiscano troppo al corpo. Meglio prediligere fibre naturali come il cotone, in modo che la pelle possa respirare, e i colori chiari che tendono ad attirare meno il sole.
Tenere freschi casa e ufficio. A volte si può sentire molto, troppo caldo anche a casa, in ufficio o nel proprio ambiente di lavoro. Ecco perché è molto importante tenere sempre al fresco questi luoghi utilizzando diversi escamotage: tenendo chiuse tapparelle o persiane, aprendo le finestre solo nel tardo pomeriggio e la sera e in caso si utilizzi l’aria condizionata, regolandola ad una temperatura di 24-26° e provvedendo alla pulizia dei filtri e alla manutenzione ordinaria.
Utilizzare acqua per ridurre la temperatura corporea. È molto importante durante l’estate che la nostra temperatura corporea non superi una determinata soglia. Mantenersi freschi non è poi così difficile basta avere sempre a disposizione dell’acqua, con cui farsi docce tiepide o rinfrescarsi il viso e le braccia al bisogno. In caso si stia fuori casa nelle ore della giornata più calde è buona cosa fare impacchi sulla nuca con un panno imbevuto di acqua fresca o bagnarsi un po' i capelli.
Ridurre l'attivita' fisica nelle ore piu' calde.
Se siete soliti andare a correre, camminare o praticare altri sport all’aperto ricordatevi che in estate è meglio scegliere la mattina presto o il tardo pomeriggio per allenarsi. Lo stesso vale per i lavori pesanti, evitate di trovarvi all’aperto a faticare nelle ore più calde della giornata.
Bere e mangiare correttamente. Punto chiave per stare bene e non solo in estate è bere acqua nella giornata (salvo casi in cui il medico consiglia diversamente) e mangiare cibi leggeri e ricchi d’acqua come sono soprattutto frutta e verdura. Evitare invece alcolici e bevande troppo fredde o gassate. Un'attenzione particolare devono avere gli anziani che tendono a non sentire lo stimolo della sete, dunque a loro si consiglia di bere anche quando non si ha voglia. Per quanto riguarda la conservazione degli alimenti, gli esperti del ministero suggeriscono una volta aperta una confezione di evitare di lasciarla all’aperto per più di due ore.
Attenzione a quando si va in macchina.Tutti conosciamo la sensazione spiacevole di entrare in una macchina che è stata parcheggiata per tanto tempo al sole. Quando ci si trova in questa situazione d’estate è importante far arieggiare i locali prima di salire e poi tenere, almeno per la prima parte del percorso, i finestrini aperti o l’aria condizionata attiva. Se si hanno bambini che in macchina hanno il loro seggiolino controllare che quest’ultimo non sia surriscaldato. Nella macchina parcheggiata, infine, mai lasciare persone o animali neanche se per poco tempo.
Conservare correttamente i farmaci.
Chi assume farmaci in estate deve stare particolarmente attento in quanto con le alte temperature questi si potrebbero deteriorare. È importante quindi leggere con attenzione le modalità di conservazione riportate sulla confezione e attenervisi rigorosamente. I farmaci che devono stare massimo a 25°, è consigliabile per il periodo caldo tenerli in frigorifero.
Precauzioni particolari per persone a rischio.
Gli anziani ma anche chi ha patologie croniche di tipo cardiovascolare, respiratorio, neurologico o metabolico che prevedono l'assunzione di farmaci, con il caldo devono stare particolarmente attenti e consultare il medico per vedere se in questo periodo non è il caso di rivedere la terapia o aumentare la frequenza dei controlli.