Palestra in casa: gli attrezzi da avere per allenarsi
2019-01-11 07:02:21
Lo sappiamo tutte: per tenersi in forma è fondamentale allenarsi con regolarità, almeno tre volte a settimana. Eppure, molte di noi finiscono per abbandonare la palestra dopo pochi mesi dall'iscrizione, per mancanza di tempo e, ammettiamolo, di voglia. Dopo una dura giornata di lavoro o studio non è facile trovare del tempo per andare in palestra, allenarsi, poi tornare a casa, farsi la doccia e affrontare tutte le altre incombenze casalinghe. Se poi la palestra scelta non è nemmeno un ambiente stimolante, andarci tutte le settimane diventa ancora più difficile. Se fate parte della schiera di persone che vorrebbero fare sport, ma proprio non ce la fanno ad andare in palestra, sappiate che la soluzione c'è: creare una palestra in casa! Basta comprare degli attrezzi, non per forza costosi e ingombrati, e seguire un programma di allenamento. Potrete finalmente dire addio alla tessera della palestra senza sensi di colpa! Come realizzare una palestra in casa. Anche se ci sono esercizi che possono essere fatti senza l'ausilio di nessun attrezzo, avere qualche strumento renderà sicuramente più efficace il vostro allenamento casalingo. Se avete abbastanza spazio, potete utilizzare una stanza per realizzare una palestra in casa. In alternativa, potete scegliere attrezzi pieghevoli e riporli sotto al letto o nell'armadio, tirandoli fuori solo quando vi servono. Per un allenamento completo, avete bisogno di attrezzi per esercizi aerobici, come cyclette e tapis roulant, attrezzi per la forza muscolare, come pesi, panche con manubri e bilancieri, e accessori per lo stretching. Potete acquistarli nei negozi specializzati in attrezzatura e articoli per lo sport, oppure online, ad esempio su Amazon, dove c'è una vastissima categoria dedicata al fitness e alla palestra, dove troverete tantissimi attrezzi a prezzi convenienti. Ecco quali attrezzi non dovrebbero mai mancare per un allenamento a casa efficace. Attrezzi per l'allenamento aerobico. L'allenamento aerobico serve a bruciare massa grassa (e quindi a dimagrire), ad aumentare la resistenza e a potenziare l'apparato cardiovascolare e respiratorio. La corsa, il ciclismo e il nuoto sono delle classiche attività aerobiche, ma ovviamente non sono fattibili in casa. Per non rinunciare agli esercizi aerobici, potete scegliere un tapis roulant, che sostituisce la corsa e la camminata all'aria aperta, una cyclette, per pedalare senza uscire di casa. Per quanto riguarda i tapis roulant, quelli per uso domestico devono essere ovviamente poco ingombranti, pieghevoli e possibilmente non troppo costosi. Un ottimo prodotto è il tapis roulant pieghevole elettrico Fitfiu MC-100, che trovate su Amazon. Ancora più economico il tapis roulant magnetico Diadora Forty Tapis, che potete comprare sempre su Amazon. Se cercate un tapis roulant elettrico di fascia media, vi consigliamo invece il Domyos T520B, che trovate da Decathlon. Come cyclette, vi consigliamo la Evoland F-Bike di AGM, piccola e poco ingombrante, ma non pieghevole, disponibile su Amazon. Se preferite una cyclette pieghevole, da mettere via dopo l'uso, la F-Bike 200B di Ultrasport è quella che fa per voi, la trovate sempre su Amazon. (Germana Carillo)
Il taglia lattuga per una dieta che si rispetti. La lattuga è un alleato formidabile per un'alimentazione bilanciata: è ricca di vitamine e minerali e poverissima di grassi, quindi la si può mangiare in grandi quantità. È tuttavia vero che la lattuga è una delle verdure più noiose da preparare, perchè richiede di essere lavata a lungo e tagliata bene. Questa ciotola taglia insalata, con 15 diverse linee di taglio, ti aiuterà a velocizzare i tempi di preparazione, ed è in vendita su Amazon. I guanti sbucciapatate per sentirti più sazia. Con le patate ci si può far di tutto: dalla pasta, ai contorni, ai supplì, sono un alleato importante per un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati come la pasta e il pane. Se è vero che le patate hanno tanti benefici, è anche vero che sbucciarle e cuocerle richiede un certo tempo, e chi non è pratico con coltelli e pelapatate può avere qualche difficoltà. Questo paio di guanti, in vendita su Amazon risolverà per sempre questo problema: vi basterà tenerla tra le mani e sfregare, i noccioli di pelatura modellati sui guanti faranno il resto del lavoro. Il tagliamela che fa bene alla mente. Una mela al giorno toglie il medico di torno? Certo questo frutto ha tantissime proprietà benefiche necessarie per un regime alimentare sano. In particolare, le mele contengono molto potassio, che contribuisce a far funzionare il sistema nervoso e regolare la pressione sanguigna. Per chi non ama mangiare i frutti con la buccia, ma non ha troppa dimestichezza con i coltelli, pulire la mela è abbastanza complicato a causa della buccia sottile. Per fortuna su Amazon è possibile acquistare questo tagliamela, disponibile in 3 diversi colori.
E’ la volta del rosso….il primo colore dell’arcobaleno. Associato al fuoco, rappresenta l’energia per eccellenza, infatti, è il colore della vita ma solo se assumiamo che il concetto di vita ha implicito in sé quello di morte, perché richiama quanto scorre nelle vene. E' eccitante e vivace, è il colore dell'eros e dell'affettività più profonda.Il rosso, insieme al nero, è associato al primo chakra: Muladhara. Si tratta del chakra situato alla base della spina dorsale, nella zona del perineo, tra i genitali e l’ano. Gli organi corrispondenti a questo chakra sono i piedi, le gambe, le ginocchia, il bacino, la colonna vertebrale, le ghiandole endocrine surrenali, l’apparato genitale, la vescica, l’intestino crasso, la muscolatura, lo scheletro osseo e il sistema nervoso centrale. Il senso corrispondente a Muladhara è l’olfatto. Nell'alchimia rappresenta l'uomo, il sole, lo zolfo, l'oro. Per gli Indiani d'America significa gioia e fertilità. Dal punto di vista fisico stimola le funzioni vitali: aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e respiratoria, stimola l'adrenalina. Da un punto di vista psicologico rappresenta l'attività, l'estroversione, il lato destro e maschile. E' anche il colore dell'eros e dell'affettività più profonda ma anche della corporeità erotica e sessuale. Nella Cromoterapia Olistica è utilizzato per trattare malattie da raffreddamento, mal di gola, a tosse cronica e asma. Utilissimo per trattare paralisi parziali e totali. E’ indicato in tutti quei casi in cui ci si sente stanchi, apatici, ipotesi, incapaci di provare emozioni, pensare, prendere parte alla vita sociale. Il rosso rende loquaci, aperti, premurosi e passionali è molto indicato per curare stati depressivi. I cibi di colore rosso, come i pomodori, le fragole, il radicchio rosso, le ciliegie, la melagrana, la barbabietola, il cocomero e il piccante peperoncino, facilitano l’eliminazione delle scorie metaboliche poiché attivano il sistema linfatico. Ma in caso di regimi ipocalorici, a tavola va usato con parsimonia poiché stimola la fame! Negli ambienti, anche se rende più passionali andrebbe evitato in camera da letto perché non favorisce il rilassamento, ma può essere indicato per chi ha bisogno di “accendersi” un po’! Tuttavia, un tocco di rosso, se piace, non guasta e allora ci si può limitare all’oggettistica, di sicuro meno impegnativa. C'è in questo anche il gusto della provocazione, il piacere dell'attacco. L'atteggiamento generale è di svogliatezza, indebolimento e rassegnazione. Non è consigliato in caso di iperemotività, ipertensione, insonnia e tachicardia. Mangiare sano è fondamentale per riequilibrare l’organismo e sentirsi meglio con il proprio corpo: frutta e verdura, ma anche riso, uova e cereali sono una grande fonte di nutrienti, vitamine e fibre.