Aumentare le difese immunitarie e mantenere il nostro corpo sempre in forza e pronto a combattere eventuali virus o batteri deve essere una nostra priorità.
Le difese immunitarie possono venire meno in alcuni periodo dell’anno, ad esempio durate i cambi di stagione, oppure possono essere indebolite da fattori come stress e poco riposo, una alimentazione scorretta, alcune patologie, un uso eccessivo di medicinali come gli antibiotici.
Se le difese si abbassano, il nostro corpo è inevitabilmente più esposto a virus, funghi, batteri.
Il sistema che si preoccupa delle difese immunitarie si chiama "Sistema Immunitario" ed è indispensabile affinché il nostro corpo sia protetto da sostanze estranee nocive, dette antigeni, ovvero microorganismi, quali batteri, funghi, protozoi e virus.
Il sistema immunitario si compone di cellule e organi che insieme formano una vera e propria arma di difesa dalle infezioni. Le cellule immunitarie più importanti sono i linfociti suddivisi in linfociti B e linfociti T.
Il sistema immunitario è composto da una serie di tessuti e organi come la pelle, la milza, le tonsille, il midollo osseo, il timo e i linfonodi.
Vi sono poi le cosiddette barriere immunitarie naturali dell’organismo, ovvero il muco e i succhi gastrici, che rappresentano una importantissima prima forma di difesa, fornendo una sorta di schermo protettivo dai patogeni invasori.
Fanno parte del sistema anche le tonsille, le adenoidi e l’appendice.
Come funziona il sistema immunitario? La sua capacità è di riconoscere tra le sostanze che non sono dannose e quelle che invece sono nocive per l’organismo e che devono quindi essere eliminate.
Appena il sistema rileva un corpo estraneo si comporta esercitando
un’immunità innata cioè una prima linea di difesa verso aggressioni esterne che però non funziona con tutti gli antigeni;
un’immunità specifica o acquisita, che consente una risposta difensiva più potente e mirata a un particolare antigene e che funziona producendo gli anticorpi. Per produrli il corpo deve prima conoscere l’antigene con cui è venuto a contatto. Se il virus ancora non è noto al nostro corpo, la produzione di anticorpi sarà più lenta e difficile.
Rafforzare le difese immunitarie è possibile prima di tutto modificando il proprio stile di vita, se questo non è regolare.
I consigli pratici per aumentare le proprie difese sono le seguenti:
✔️una dieta ricca di frutta e verdura.
✔️attività fisica regolare e in linea con la propria età.
✔️non eccedere nell’uso di sostanze alcoliche.
✔️non fumare.
✔️mantenere sotto controllo il peso corporeo e la pressione arteriosa.
✔️riposare bene e per almeno 7- 8 ore a notte da adulto e dalle 10 ore in su i bambini.
✔️osservare una corretta igiene personale.
✔️mantenere pulita la propria abitazione e luogo di lavoro.
🖐️La necessità di rafforzare il proprio sistema di difesa può essere utile in alcuni momenti più che in altri.
Vi sono infatti periodi dell’anno come la primavera o i cambi stagione in genere in cui l’organismo ha più bisogno e ci sono periodi in cui il corpo è più bisognoso, dopo interventi chirurgici in periodi di forte stress, in stagioni fredde, durante la menopausa, dopo lunghi periodi di cure antibiotiche.
🖐️Le principali cause dell’indebolimento delle difese immunitarie sono:
✔️ lo stress psico-fisico: indebolisce il sistema immunitario.
✔️patologie, virus influenzali.
✔️uso eccessivo di antibiotici: usare troppo frequentemente e a lungo gli antibiotici può impoverire la flora batterica. Ne consegue che le difese immunitarie dell’intestino possono perdere di efficacia contro alcuni microrganismi come la Candida albicans.
✔️fattori ambientali come freddo, umidità, ma anche troppo caldo e sole. ✔️cambio di stagione.
✔️alimentazione scorretta.
✔️riposo notturno insufficiente.
✔️sedentarietà.
Le posizioni yoga permettono di distendere e rinforzare diverse parti del corpo, aiutando a rieducare la muscolatura e a renderla più elastica, nonché ad aumentare la flessibilità delle articolazioni. Tutti questi aspetti portano a un graduale miglioramento della postura.
Il cavolo rosso, o cavolo cappuccio rosso, è un ortaggio della famiglia delle Crucifere. È ricco di vitamine e sali minerali. Il suo consumo è considerato utile per salvaguardare la salute del cuore.