Il rullo di schiuma o foam roller: cos’è, benefici ?
2018-10-24 13:50:19
e gli esercizi da svolgere anche a casa. Il foam roller è un cilindro di poliuretano utilizzato di solito in fisioterapia, ma che da anni è diventato un must anche per sportivi e amanti del fitness: un valido strumento per distendere i muscoli e per combattere la cellulite. Ecco i suoi benefici e come utilizzarlo, con gli esercizi da eseguire a casa. Il foam roller è da sempre un attrezzo utilizzato in fisioterapia per il recupero muscolare, ma da tempo è diventato uno strumento irrinunciabile per gli amanti del fitness e gli sportivi, utilizzato soprattutto nella fase di riscaldamento, di stretching o di rilassamento ma diffuso anche nelle palestre e utilizzato per l‘home fitness. Si tratta di un cilindro capace di sciogliere le contratture muscolari e di combattere il ristagno di liquidi che causa ritenzione idrica e cellulite. Ma scopriamo cos'è, a cosa serve, quali benefici apporta al nostro organismo e come utilizzarlo, con gli eserzici utili da fare a casa. Il foam roller è quindi rullo di "schiuma" (foam), che viene realizzato di solito in poliuretano; può essere di diverse dimensioni e con una superficie liscia o levigata, con delle zone rialzate per aiutare a sciogliere la muscolatura. Per cominciare è consigliabile utilizzare quello liscio e per l'home fitness, meglio scegliere quelli più corti che sono anche più comodi da portare in giro. Ma a cosa serve? Questo benefico cilindro svolge un massaggio mio fasciale e viene di solito utilizzato per prevenire contratture e infortuni, praticando un auto massaggio sulle diverse fasce muscolari, sia superiori che inferiori, inoltre è utile anche per riattivare la circolazione, come trattamento per chi soffre di ritenzione idrica e a sciogliere i cosiddetti nodi della cellulite, che si formano soprattutto su addome, cosce, glutei e braccia. Viene utilizzato sia per lavori indoor che outdoor ed è ottimo anche per trattare il mal di schiena, dovuto spesso a una cattiva postura, o per chi soffre di rigidità muscolare. La particolarità di questo attrezzo è che viene utilizzato solo sui muscoli, e non sulle articolazioni, facendo lavorare solo le parti interessate senza rischi di fratture o lesioni.
Dolori alle articolazioni ci sono 9 cibi da evitare
2018-10-24 09:26:24
Ciao amici capita anche a voi di avere dolori alle articolazioni o dolori cronici? Spesso è causato da traumi o infiammazioni. Che poi generano disturbi come artrite, osteoartrosi, tendinite. Purtroppo il dolore alle articolazioni compromette le nostre abilita' di base. A volte il dolore scompare, altre ritorna con intensita' e frequenza variabile. Se non scompare mai, c'è qualcosa che mantiene attiva l'infiammazione. La base del nostro benessere è in quello che mangiamo. Se ci sono dolori, per non peggiorare la situazione e stare meglio, ecco gli alimenti da evitare. I latticini, per chi ha problemi con le articolazioni non sono adatte, contengono una proteina la caseina, che fa aumentare il dolore. L'alcool è molto acido per il nostro organismo, che aumenta l'infiammazione, le carni rosse, consumarle molto poche, contiene grassi saturi e proteine altamente infiammatorie. Il ferro che è presente nelle carni rosse che fa bene alla produzione di emoglobina in quantita' elevate, puo' avere effetti negativi. Il caffe' nel caso di dolori alle articolazioni, berne 2-3 al giorno, puo' peggiorare la situazione. la caffeina presente nel caffè causa una diminuizione di vitamine e minerali e questo aumenta le infiammazioni a danno dei dolori articolari. Le arachidi contiene una sostanza che genera infiammazione, si chiama acido arachidonico ed è altamente infiammatorio. Le uova sono una grande fonte di proteine di origine animale, ma nel tuorlo contengono acido arachidonico, una sostanza che aumenta le infiammazioni. L'ideale sarebbe mangiare solo l'albume e in generale ridurne al minimo il consumo. I pomodori apportano una quantita' significativa di minerali e sostanze benefiche ma non per chi soffre di problemi alle articolazioni, apportano solanina una tossina fortemente acidificante. Bibite zuccherate anche quelle gassate contengono molte sostanze chimiche. L'eccesso di zucchero e acido fosforico deteriorano lentamente le articolazioni. L'ideale sono le alternative naturali. Come frullati, centrifugati, estratti di frutta e verdura, gli infusi. Cibo spazzatura è fortemente sconsigliato a chi a problemi infiammatori. L'alto contenuto di grassi saturi, zuccheri e carboidrati, sovraccarica gli organi, impedendo la corretta espulsione delle sostanze tossiche dall'organismo. Per stare meglio ridurre questi alimenti mangia sano e consapevole! Per chi sta bene, continui tranquillamente, senza esagerare a mangiare un po' di tutto.
La barbabietola rossa stimola l'ossigenazione dei tessuti. Aiuta a rimuovere il carico tossinico dal fegato. Protegge i globuli rossi e contrasta i radicali liberi. Ha un noto potere brucia grassi. Come si usano il kiwi e la barbabietola per depurare. Con un frullato, ci serve un kiwi sbucciato, mezza barbabietola rossa sbucciata, il succo di mezzo limone, tagliamo a pezzi gli ingredienti, mettiamoli nel frullatore con un bicchiere di acqua. Frullare molto bene finche' diventa omogenea. Chi soffre di diabete deve informare il proprio medico, perche' la barbabietola contiene zuccheri. Invece il kiwi contiene un bassissimo indice glicemico, anzi, aiuta a ridurre l'assorbimento di glucosio dagli altri frutti. Consumarlo 3 o piu' giorni alla settimana in cui decidete di fare detox. Si puo' bere al mattino, senza mangiare sino a meta' mattina. Oppure al pomeriggio ritardando di poco la cena. Bevendo questo frullato il fegato si depura in fretta e si riducono le tossine del corpo in modo naturale!