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Dopo le feste cosa fare
Al supermercato opta per la scelta più salutare
Se fai la spesa al supermercato scegli prodotti sani, opta per l’alternativa integrale che non solo fa bene al corpo, ma anche al cervello. Ricorda, inoltre, che questo cambiamento ti incoraggerà a essere un po’ creativo nella preparazione dei tuoi pasti.
Rendi il cibo sano super comodoQuando siamo di fretta o stiamo per svenire dalla fame, siamo portati a mangiare del cibo già pronto. Il consiglio, invece, è rendere gli alimenti più sani molto più pratici e comodi; come? Ad esempio, metti le verdure pretagliate nella parte anteriore del frigorifero, prepara in precedenza una ciotola con frutta fresca e sposta le prelibatezze, come biscotti e patatine, su uno scaffale alto in modo che siano meno accessibili e, soprattutto, fuori dalla vista e dalla mente.
Imposta un coprifuoco per i carboidratiSe ami la pasta e il pane, non devi rinunciarci ma metti in atto una sorta di coprifuoco, ossia una strategia che può aiutarti a dimagrire. Ad esempio, per lo spuntino dopo cena opta per cibi ricchi di proteine ​​e ad alto contenuto di grassi, come mandorle o noci. Eliminare i carboidrati a partire dal dopo cena porta il nostro organismo a bruciare i grassi.
Limita la scorta della dispensaUn altro consiglio utile è limitare gli snack nella dispensa. Ricorda che se devi tenere in casa cibi confezionati, come biscotti o cracker, è meglio limitarsi a un solo tipo; questo ti aiuterà a consumarli più lentamente evitando abbuffate.
Abbuffata mentaleUn recente studio ha scoperto che fantasticare di mangiare un intero pacchetto di caramelle può farti mangiare di meno. Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di immaginare di mangiare da 3 a 30 cioccolatini; dai risultati è emerso che coloro che immaginavano di mangiare tanti cioccolatini in realtà mangiavano di meno.
Fai il pieno di proteineOltre alle fibre, le proteine ​​sono un altro nutriente importante, perché richiedono più energia per bruciare rispetto a carboidrati o grassi e, quindi, aumentano il senso di sazietà . Infatti, in uno studio i ricercatori hanno confrontato gli effetti di sazietà degli yogurt ad alto, moderato e basso contenuto proteico su donne di età compresa tra 24 e 28 anni, e hanno trovato lo yogurt greco, con il più alto contenuto proteico, avere il massimo effetto. Puoi inserire lo yogurt greco in alcune ricette, anche salate, in modo da aumentare l’apporto di proteine.
Scegli un tavolo scomodoSe stai mangiando in un bar considera che, invece di sistemarti in un grande tavolo comodo, è meglio optare per un’alternativa più scomoda che ti porterà a consumare un pasto più veloce e meno abbondante. Infatti, le persone con i tavoli in fondo al ristorante hanno il 73% di probabilità in più di ordinare, ad esempio, una torta al cioccolato.
Apri le persianeInvece di trascinarti nel buio fino alla caffettiera quando suona la sveglia, apri tutte le persiane. Gli studi dimostrano che le persone che si espongono direttamente alla luce solare al mattino, tra le 8:00 e le 12:00, riducono il rischio di aumento di peso, indipendentemente da quanto mangiano. I ricercatori pensano che sia perché il sole al mattino aiuta a sincronizzare il metabolismo, in modo da bruciare i grassi in modo più efficiente.
Abbandona la macchina e non soloIl trasporto pubblico, la macchina e gli ascensori possono farti risparmiare tempo, ma ti impediscono anche di bruciare calorie. Alcune abitudini, come usare una lavastoviglie piuttosto che lavare i piatti a mano, usare un soffiatore per foglie invece di un rastrello e prendere l’ascensore invece delle scale, fanno sì che si brucino in media meno calorie al giorno. Quindi, il consiglio è di abbandonare la macchina e andare a piedi, oppure, salire le scale invece di affidarsi all’ascensore.
Meditazione e integrazione anti-stressMeditazione e magnesio, possono contrastare lo stress cronico che provoca un’impennata dell’ormone cortisolo. Quest’ultimo a sua vo