Yoga in spiaggia: i benefici e le posizioni migliori in riva al mare
Praticare yoga in spiaggia è l’ideale per godere degli effetti salutari di questa disciplina. Lo yoga , infatti, ha un effetto salutare su mente e corpo: aiuta a tonificare i muscoli e le articolazioni, a combattere il mal di schiena, a donare energia e a tenere lontano lo stress. Durante le vacanze possiamo, quindi, ritagliarci del tempo per svolgere alcune posizioni yoga, i cosiddetti asana, sulla sabbia in riva al mare.
Potete praticarlo anche se siete alle prime armi: l'importante è scegliere luoghi poco affollati o in orari in cui la spiaggia è quasi deserta.
Praticare yoga in spiaggia è molto benefico: oltre al contatto con la natura, la sabbia aiuta il corpo ad assumere le posizioni in modo più naturale. In riva al mare non avrete bisogno del classico tappetino da yoga, ma vi basterà un asciugamano: gli esecizi in piedi potete eseguirli anche direttamente con i piedi sulla sabbia, così da sentirne il benefico contatto diretto. La sabbia risulta essere davvero un toccasana, soprattutto per chi soffre di mal di schiena o per chi ha problemi alle articolazioni, in quanto i muscoli non vanno sotto sforzo e permette una libertà di movimento più estesa. Vi aiuterà anche a ritrovare l'equilibrio, a combattere l'insonnia e i dolori mestruali, oltre a rassodare glutei e addome. Fate lo yoga al mattino presto, prima di colazione, oppure al tramonto, prima di cena, così la spiaggia sarà meno affollata e potrete dedicarvi al meglio agli asana.
Posizione dell'albero per trovare l'equilibrio.
La posizione dell'albero (vrksasana) è un asana di equilibrio. Per eseguirla mettetevi in posizione eretta con i piedi ben fissati a terra. Spostate il peso sul piede sinistro, piegate lentamente la gamba destra e appoggiate la pianta del piede sulla coscia sinistra. Appena raggiungerete l'equilibrio e una posizione stabile, unite i palmi delle mani allungando le braccia sulla testa. Per trovare stabilità fissate un punto preciso di fronte a voi.
Posizione del cobra per distendere la muscolatura.
La posizione del cobra (Bhujangasana) è un'asana che aiuta a distendere i muscoli, soprattutto quelli del torace e del bacino. È la posizione perfetta anche per chi ha bisogno di distendere i muscoli del collo e per alleviare i dolori cervicali. Stendetevi a pancia in giù e mettete i palmi della mani a terra all'altezza delle spalle. Inspirate e cominciate ad allungare le braccia: dovrete sollevare il bacino puntando le braccia al pavimento in modo da distendere il busto il più possibile. Piegate la testa all'indietro senza sforzare il collo e mantenendo le spalle rilassate. Mantenete la posizione fino a quando riuscite a mantenere un buon equilibrio tra sforzo e rilassamento. Per terminare uscite dalla posizione espirando e riportando la testa in avanti e piegando i gomiti in modo da avvicinare il torace al suolo. Oltre a distenere la muscolatura, aiuterà anche a rassodare i glutei.