Inserire nella dieta di alcune vitamine, minerali e altre sostanze presenti in specifici alimenti è necessario per il benessere emotivo e il buon funzionamento del cervello.
La Dieta Mediterranea, un presidio contro la depressione
Se da un lato i cibi di conforto non hanno nessun concreto effetto migliorativo sull'umore, molte ricerche mostrano che una dieta scorretta (con molti cibi trasformati e zuccheri) può essere dannosa per la salute mentale, mentre una sana alimentazione (con una prevalenza di frutta, verdura e fibre) può migliorarla. A confermarlo un’analisi di 16 studi che ha dimostrato come interventi dietetici abbiano ridotto significativamente i sintomi della depressione. Nella stessa direzione va anche un altro studio, pubblicato su JAMA nel 2019, che ha rilevato come la Dieta Mediterranea riduce l'ansia (ma non previene la depressione nelle persone ad alto rischio).
Alimenti ricchi di calcio
Come far arrivare il Calcio nell'osso
- Ottenere il Calcio da verdure, legumi o cibi fortificati
- Praticare esercizio fisico, permettendo al Calcio di fissarsi all'osso.
- Ottenere la Vitamina D esponendosi al sole od utilizzando integratori, se necessario.