Ginnastica posturale: tutti i benefici e gli esercizi da fare in casa
2019-01-11 07:14:56
Quali esercizi provare a fare per migliorare la nostra postura? Non bastano ore in ufficio davanti a un pc o un modo di camminare assolutamente sbagliato, negli ultimi tempi ci si è messo anche l’uso spropositato degli smartphone che porta a seri problemi alla schiena e al tratto cervicale. Ma c’è un metodo per ovviare a disturbi di questa natura: spegnere i cellulari e fare un po’ di ginnastica posturale, utilissima anche se fatta da soli. La ginnastica posturale è una di quelle “attività dolci” che possono essere effettuate anche tra le mura domestiche. Basta farla bene per ottenere sin da subito un netto miglioramento della mobilità delle articolazioni, aumentare l’elasticità del tessuto muscolare e altri benefici. Dolori muscolari e articolari, mal di testa e problemi alla circolazione sono infatti tutti disturbi che possono essere legati a una postura scorretta. Dunque, mantenere la colonna vertebrale allineata vuol dire in primo luogo tutelare la salute di tutto il corpo. La postura si riferisce all'allineamento e al posizionamento del corpo rispetto alla forza gravitazionale. Se stiamo in piedi, seduti o sdraiati, la gravità esercita una forza sulle nostre articolazioni, legamenti e muscoli e una buona postura comporta la distribuzione della forza di gravità attraverso il nostro corpo.La postura influenza attività quotidiane come camminare e correre, ma anche saltare, sollevare pesi o eseguire altre attività. Grazie ai suoi numerosi vantaggi, come la facilità di movimento, il buon equilibrio della forza muscolare e la flessibilità, il corretto posizionamento della colonna vertebrale è l’ideale anche per il corretto funzionamento degli organi interni. Non solo: sedersi e stare in piedi con un adeguato allineamento posturale consentirà di lavorare in modo più efficiente con meno fatica e con meno sforzo sui legamenti e sui muscoli.Con una costante e regolare ginnastica posturale si ottengono un deciso miglioramento della mobilità delle articolazioni e una più ampia elasticità del tessuto muscolare. La ginnastica posturale è ottimale non soltanto per coloro che abitualmente soffrono di dolori di schiena, ma anche per coloro che vogliono prevenire questo tipo di dolori. Dolori alle spalle o al collo o alla schiena si possono infatti prevedere ed è importante prenderli in considerazione soprattutto per coloro che per lavoro passano la maggior parte della giornata seduti o in piedi. Una buona posizione, in piedi o da seduti, favorisce il benessere dell'organismo e ci rende più aperti verso il mondo che ci circonda. Vivere con una cattiva postura può essere una cosa pericolosa, tanto che gli squilibri dei muscoli e dei legamenti che ne derivano possono portare a problemi come: dolore cronico del collo e della spalla lesioni a piedi, ginocchia, anche e schiena mal di testa rigidità muscolare affaticamento e stanchezza atrofia muscolare e debolezza respirazione difficoltosa problemi di digestione sciatica sindrome del tunnel carpale.
Palestra in casa: gli attrezzi da avere per allenarsi
2019-01-11 07:02:21
Lo sappiamo tutte: per tenersi in forma è fondamentale allenarsi con regolarità, almeno tre volte a settimana. Eppure, molte di noi finiscono per abbandonare la palestra dopo pochi mesi dall'iscrizione, per mancanza di tempo e, ammettiamolo, di voglia. Dopo una dura giornata di lavoro o studio non è facile trovare del tempo per andare in palestra, allenarsi, poi tornare a casa, farsi la doccia e affrontare tutte le altre incombenze casalinghe. Se poi la palestra scelta non è nemmeno un ambiente stimolante, andarci tutte le settimane diventa ancora più difficile. Se fate parte della schiera di persone che vorrebbero fare sport, ma proprio non ce la fanno ad andare in palestra, sappiate che la soluzione c'è: creare una palestra in casa! Basta comprare degli attrezzi, non per forza costosi e ingombrati, e seguire un programma di allenamento. Potrete finalmente dire addio alla tessera della palestra senza sensi di colpa! Come realizzare una palestra in casa. Anche se ci sono esercizi che possono essere fatti senza l'ausilio di nessun attrezzo, avere qualche strumento renderà sicuramente più efficace il vostro allenamento casalingo. Se avete abbastanza spazio, potete utilizzare una stanza per realizzare una palestra in casa. In alternativa, potete scegliere attrezzi pieghevoli e riporli sotto al letto o nell'armadio, tirandoli fuori solo quando vi servono. Per un allenamento completo, avete bisogno di attrezzi per esercizi aerobici, come cyclette e tapis roulant, attrezzi per la forza muscolare, come pesi, panche con manubri e bilancieri, e accessori per lo stretching. Potete acquistarli nei negozi specializzati in attrezzatura e articoli per lo sport, oppure online, ad esempio su Amazon, dove c'è una vastissima categoria dedicata al fitness e alla palestra, dove troverete tantissimi attrezzi a prezzi convenienti. Ecco quali attrezzi non dovrebbero mai mancare per un allenamento a casa efficace. Attrezzi per l'allenamento aerobico. L'allenamento aerobico serve a bruciare massa grassa (e quindi a dimagrire), ad aumentare la resistenza e a potenziare l'apparato cardiovascolare e respiratorio. La corsa, il ciclismo e il nuoto sono delle classiche attività aerobiche, ma ovviamente non sono fattibili in casa. Per non rinunciare agli esercizi aerobici, potete scegliere un tapis roulant, che sostituisce la corsa e la camminata all'aria aperta, una cyclette, per pedalare senza uscire di casa. Per quanto riguarda i tapis roulant, quelli per uso domestico devono essere ovviamente poco ingombranti, pieghevoli e possibilmente non troppo costosi. Un ottimo prodotto è il tapis roulant pieghevole elettrico Fitfiu MC-100, che trovate su Amazon. Ancora più economico il tapis roulant magnetico Diadora Forty Tapis, che potete comprare sempre su Amazon. Se cercate un tapis roulant elettrico di fascia media, vi consigliamo invece il Domyos T520B, che trovate da Decathlon. Come cyclette, vi consigliamo la Evoland F-Bike di AGM, piccola e poco ingombrante, ma non pieghevole, disponibile su Amazon. Se preferite una cyclette pieghevole, da mettere via dopo l'uso, la F-Bike 200B di Ultrasport è quella che fa per voi, la trovate sempre su Amazon. (Germana Carillo)
Il taglia lattuga per una dieta che si rispetti. La lattuga è un alleato formidabile per un'alimentazione bilanciata: è ricca di vitamine e minerali e poverissima di grassi, quindi la si può mangiare in grandi quantità. È tuttavia vero che la lattuga è una delle verdure più noiose da preparare, perchè richiede di essere lavata a lungo e tagliata bene. Questa ciotola taglia insalata, con 15 diverse linee di taglio, ti aiuterà a velocizzare i tempi di preparazione, ed è in vendita su Amazon. I guanti sbucciapatate per sentirti più sazia. Con le patate ci si può far di tutto: dalla pasta, ai contorni, ai supplì, sono un alleato importante per un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati come la pasta e il pane. Se è vero che le patate hanno tanti benefici, è anche vero che sbucciarle e cuocerle richiede un certo tempo, e chi non è pratico con coltelli e pelapatate può avere qualche difficoltà. Questo paio di guanti, in vendita su Amazon risolverà per sempre questo problema: vi basterà tenerla tra le mani e sfregare, i noccioli di pelatura modellati sui guanti faranno il resto del lavoro. Il tagliamela che fa bene alla mente. Una mela al giorno toglie il medico di torno? Certo questo frutto ha tantissime proprietà benefiche necessarie per un regime alimentare sano. In particolare, le mele contengono molto potassio, che contribuisce a far funzionare il sistema nervoso e regolare la pressione sanguigna. Per chi non ama mangiare i frutti con la buccia, ma non ha troppa dimestichezza con i coltelli, pulire la mela è abbastanza complicato a causa della buccia sottile. Per fortuna su Amazon è possibile acquistare questo tagliamela, disponibile in 3 diversi colori.