8 alimenti utili per abbassare la pressione

Solo in Italia l’ipertensione arteriosa colpisce in media il 33% degli uomini e il 31% delle donne pertanto si tratta di un disturbo da non sottovalutare, dato che la pressione sanguigna se rimane alta per un lungo periodo di tempo, costantemente superiore a 130/80 mm/Hg, può aumentare il rischio di esiti negativi per la salute come infarto ed ictus.

Sono parecchi gli accorgimenti che possiamo adottare: non fumare, fare un’attività fisica regolare, e mantenere un peso corporeo adeguato, optando per un’alimentazione sana e corretta.

La brava ed esperta dott.ssa Elisabetta Macorsini, biologa nutrizionista presso l'Humanitas Mater Domini ed Humanitas Care ci illustra egregiamente :

" La dieta DASH

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è un modello alimentare pensato per aiutare molte persone ad abbassare la pressione sanguigna e include regole come:

• Evitare cibi fritti
• Mangiare molta verdura, frutta e latticini a basso contenuto di grassi
• Preferire gli alimenti ricchi di potassio, magnesio e calcio
• Includere quantità moderate di cereali integrali, pesce, pollame e noci nella dieta
• Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, come carni grasse, latticini interi e oli tropicali come cocco, palmisti e oli di palma
• Limitare l’assunzione di sale fino a 2.300 milligrammi al giorno
• Limitare le bevande e i dolci zuccherati.

8 cibi che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna

Ecco 8 alimenti che seguono le linee guida della dieta DASH e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Mirtilli

Fra i benefici derivanti dal consumo di mirtilli, quelli a livello della salute cardiovascolare hanno ricevuto una particolare attenzione da parte dei ricercatori, che sono riusciti a raccogliere diverse prove dei loro effetti positivi su cuore e arterie.

Mangiati da soli, utilizzati per preparare frullati o accompagnati con lo yogurt, i mirtilli freschi mantengono intatte le loro proprietà grazie alla presenza di flavonoidi antociani, utili per ridurre il rischio di ipertensione.

Noci

Le noci hanno un ruolo importante nella gestione della pressione sanguigna diastolica, che rallenta la progressione verso l’insufficienza cardiaca. Inoltre, inserire noci in una dieta a basso contenuto di grassi saturi può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna centrale.

Le noci possono essere mangiate come snack di metà mattina o di metà pomeriggio, ma anche utilizzate all’interno dei piatti, magari per dare una consistenza croccante a insalate, pasta o secondi.

Essendo alimenti particolarmente calorici e ricchi di grassi insaturi, generalmente è bene non esagerare: 3-5 noci al giorno sono più che sufficienti.

Succo d’arancia al 100%

Il succo d’arancia al 100%, senza quindi l’aggiunta di zuccheri, coloranti artificiali o additivi, è incluso nella dieta DASH perché contiene forti quantità di esperidina, un flavonoide tipico degli agrumi, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione.

Anguria

Ricca di potassio, l-citrullina e licopene, l’anguria è un ottimo alimento che consente di preservare la salute del cuore.

In effetti, il consumo di anguria è stato specificamente collegato a una diminuzione della pressione sanguigna sia sistolica, sia diastolica.

Pesce azzurro, salmone, trota

I pesci grassi come il salmone e la trota, ma anche il pesce azzurro tipico del mar Mediterraneo (il pesce spada, le sardine, le acciughe, il merluzzo, lo sgombro, l’aringa) sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che possono svolgere un ruolo nel ridurre i livelli di pressione sanguigna.

Inserire a settimana almeno due porzioni a base di pesce è fondamentale per mantenere sotto controllo la pressione sanguigna, e ridurre il rischio di esiti cardiaci negativi.

Lenticchie

Le proprietà nutrizionali <

Siamo tutti UNO

Cari amici e membri della community mi piace tanto un pensiero trovato nel web e desidero tanto avere il piacere di condividerlo con voi, un pensiero breve ma tanto ricco nel suo contenuto : 

" Siamo tutti Uno.Solo ego, credenze e paure ci separano."

Cit. tratta dalla pagina web La finestra sul cielo interiore 

Immagine tratta da(by) La finestra sul cielo interiore

La salute

Il noto medico britannico Edward Bach per i suoi rimedi terapeutici rientranti tra le terapie alternative che prendono il nome di Fiori di Bach possedeva il seguente concetto della salute che mi trova in gran parte in accordo : 

" La salute è la completa e armonica unione di anima, mente e corpo; non è un ideale così difficile da raggiungere, ma qualcosa di facile e naturale che molti di noi hanno trascurato."

- Dr. Edward Bach

Fonte : La finestra sul cielo interiore   Facebook Page

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Francesco Maccioni  Ricercatore Indipendente - Consulente G&Life S.p.A.  brand Generame   www.generame.com

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