Founder Junior
Una Buona Domenica a voi amici e membri di Cam.TV
Caro/a amico/a e membro della community di Cam.TV desidero augurarti di cuore una Buona Domenica, una Domenica trascorsa in leggerezza e in serenità
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Francesco Maccioni
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L' esercizio fisico e la sana alimentazioni come strumenti di prevenzione Part.2
Come possiamo ben osservare esistono diversi tipo di esercizio, ognuno dei quali porta con sé dei benefici specifici.Per esempio l’attività fisica di tipo aereobico, come il camminare veloce, la corsa, il ciclismo, il nuoto e la danza è più potente nel ridurre il rischio cardiovascolare e tumorale, mentre quello di tipo anaerobico o di resistenza, come il sollevamento dei pesi, gli esercizi con gli elastici è fondamentale per la prevenzione dell’osteoporosi e della sarcopenia ossia la perdita di massa muscolare, la quale ci fa diventare fragili e può condurci ad una condizione di disabilità.Vi sono poi esercizi importanti per ridurre la rigidità articolare, migliorare l’equilibrio e per mantenere una corretta postura, importantissimi per esempio per la prevenzione delle cadute, la principale causa di frattura del femore negli anziani.
Caro amico/a ora però sento di scriverti un’avvertenza : l’esercizio fisico non può, e non deve essere un sostituto di una sana alimentazione, dato che non è possibile pensare di bruciare tutti gli eccessi calorici e proteici semplicemente svolgendo alcune ore di sforzo intenso.Non siamo una fornace ! E la qualità del cibo che ingeriamo è fondamentale, fornisce i necessari”mattoncini” con i quali vengono costruite le nostre cellule, i nostri organi, il cervello e i muscoli.Non è d’altronde pensabile costruire una macchina da corsa con dei materiali scadenti e pensare che questa possa poi resistere alla sollecitazioni del tempo. Alcuni studi scientifici condotti negli Stati Uniti d’America hanno rivelato come le persone che svolgono attività fisica intensa e che consumano una dieta sana presentano un profilo cardiometabolico nettamente migliore rispetto a coloro che si allenano ma seguono una tipica dieta americana.
Fonte : La Grande Via – libro scritto da Franco Berrino e Luigi Fontana – Mondadori editore
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Francesco Maccioni Consulente G&Life S.p.A. brand Generame – Ricercatore Indipendente
Tel.3284930730
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L'' esercizio fisico e l'a sana alimentazione come strumenti di prevenzione Part.1
Un antico proverbio cinese sostiene che << l’acqua che scorre non è mai putrida, e le cerniere di una porta in movimento non possono essere mangiate dai vermi>> Hua Tuo, il famoso medico della dinastia cinese han, nel volume 29, << Il Libro di Wei>> , della sua “Cronaca dei Tre Regni” scriveva che << l’uomo ha bisogno di esercizio fisico costante, ma non deve esagerare praticando attività fisica in modo estremo.Con il movimento del corpo, il cibo viene digerito completamente, e il sangue circola dolcemente, cosi’ che nessuna malattia si svilupperà>>.Il dottore della dinastia Q, Lu Jiuzhi, nel suo libro intitolato “Trattato sulle malattie da eccessiva comodità” sosteneva che << alle persone normali vengono spesso rammentate le malattie indotte dallo sforzo eccessivo, ma non mentate quelle da troppa comodità; le ultime sono molto peggiori.Prevenire un eccessivo comfort del corpo e della mente è essenziale per preservare la salute e per vivere a lungo>>.
Nell’antica Grecia anche il noto Ippocrate era convinto dell’importanza dell’esercizio fisico per la salute, e raccomandava << Ricordatevi che il movimento rafforza, e l’inattività ci indebolisce>>, ma diceva anche che << lo sviluppo dell’atleta non è naturale, molto meglio è l’ordinaria condizione salutare del corpo >>.NelXXII secolo il famoso rabbino e medico di Cordova e del Cairo, Mosè Maimonide nel suo Kitab fi tadbir al-sihhah << guida alla buona salute>>, scriveva che << se una persona volesse prendersi cura di sé, come agisce nei confronti del suo cavallo, eviterebbe molte malattie.Nessuno da al suo cavallo troppo fieno, ogni padrone gliene serve una misura adatta a quanto gli necessita e può digerire, ma egli stesso mangia in eccesso.Inoltre sta ben attento a fargli fare ogni giorno il giusto allenamento per mantenerlo in buona forma, ma quando si tratta di se stesso, l’uomo trascura di fare l’esercizio di cui il suo corpo ha bisogno, anche se questo è uno dei fondamentali principi per mantenersi in buona salute e per prevenire i malanni>>.
Solo all’inizio del Novecento la scienza moderna ha cominciato ad intuire l’importanza preventiva del movimento, ma i primi studi sui meccanismi tramite i quali i diversi tipi di esercizio migliorano la salute risalgono alla seconda metà del XX secolo ed ora sappiamo con certezza che fare attività fisica quotidianamente è fondamentale per mantenersi sani, tanto quanto lo sono il cibo che consumiamo e l’ossigeno che respiriamo.Ciò perché l’organismo umano si è evoluto nel corso di centinaia di migliaia di anni in un ambiente nel quale il cibo era scarso e lo sforzo fisico intenso.Non esistevano infatti le automobili, gli ascensori, l’acqua potabile nelle abitazioni, il supermercato sotto casa e il riscaldamento condominiale cosicchè i nostri progenitori erano costretti a percorrere lunghi tragitti a piedi ogni giorno per procacciarsi l’acqua , il cibo e la legna per ardere.non esistevano i trattori con le potenti frese e gli aratri, i camion e le pale meccaniche con la conseguente forza muscolare bruta e necessaria per arare il terreno, mietere, sollevare e trasportare le merci e gli oggetti pesanti.E’ per questi motivi che il nostro organismo si è sviluppato e plasmato nel corso di millenni di pressione evolutiva per funzionare in maniera ottimale solo in presenza di una costante e regolare attività fisica.Le situazioni sono cambiate negli ultimi cinquant’anni ed anche in modo rapido, tanto che oggi nelle Nazioni ricche la grande maggioranza delle persone è occupata in lavori sedentari.
Gli studi epidemiologici hanno dimostrato che le persone che compiono attività fisica regolarmente sono più sane e vivono più a lungo di quelle pigre e sedentarie.le valenze scientifiche suggeriscono sempre più che trascorrere molte ore della giornata sul divano a guardare la televisione, o dinanzi allo schermo del personal computer, aumenta il rischio di ammalarsi e morire prima del tempo di diabete mellito, malattie cardiovascolari e tumori, a prescindere dal numero di sessioni di allenamento svolte durante la settimana.
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