Lo stile di vita attivo è vitale per un buon ed equilibrato umore, 3 sane abitudini per ritrovare il sorriso anche senza di esso  Part.1 

Caro lettore, cara lettrice hai mai notato che quando ti allontani da una routine regolare di attività fisica, il tuo umore ne risente ? Questo perché il nostro corpo è stato progettato per un'attività fisica regolare. Lo stato inattività oggi caratterizza così tante persone ed essa mina sia la salute generale che la salute del cervello. Quasi certamente lo stato di inattività riveste un ruolo importante nella moderna epidemia di depressione. Uno stile di vita attivo è una delle chiavi per mantenere un buon ed equilibrato.Il spendere cosi' tanto tempo seduti, in auto o davanti al computer nonchè al televisore è una delle differenze più significative tra gli stili di vita delle società "avanzate" e quelli di quelle primitive. Questo è probabilmente uno dei principali motivi per i quali queste persone delle società preindustriali o le persone che hanno rinunciato a stili di vita delle Nazioni industrializzate, come gli Amish, godono di molta più contentezza e presentano tassi estremamente bassi di depressione maggiore.

Molti studi hanno dimostrato che i pazienti con depressione che seguono e si attengono a un regime di esercizio aerobico:

- Godono di un miglioramento quanto quei pazienti che sono trattati con ì farmaci

- Presentano meno probabilità di recidiva.

Inoltre, i dati rivelati dagli studi suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a prevenire la depressione e nell'aumentare l'umore delle persone che sono sane. Occorrono ulteriori ricerche per determinare come l'esercizio svolge un ruolo cruciale, così come per determinare quale tipo e quanto esercizio è ottimale. Indipendentemente da ciò, l'esercizio fisico sarebbe bene che faccia parte di un piano di trattamento integrativo per il benessere emotivo.

La maggior parte degli studi prospettici ha utilizzato programmi di camminata o jogging, ma alcune ricerche hanno rivelato che anche l'esercizio non aerobico come l'allenamento di forza e flessibilità, così come praticare lo yoga, sia efficace.

I tipici programmi di esercizi terapeutici presentano una durata che va dalle 8 alle 14 settimane con 3 o 4 sessioni a settimana di almeno 20 - 30 minuti. Per il trattamento della depressione e dei disturbi dovuti all'ansia, le attività di intensità moderata come la camminata veloce hanno riscosso più successo rispetto ad una vigorosa attività.

Se sei di cattivo umore e continui a pensare agli errori commessi da te e dagli altri, al futuro incerto, alle tue paure, alle frasi o alle situazioni che ti hanno turbato sicuramente il malessere rimane.

Prima di imparare a scacciare la negatività è importante capire cosa succede nel nostro corpo quando ci sentiamo di malumore.Gli ormoni svolgono un ruolo importante in tal senso.

Innanzitutto, se vediamo tutto nero, significa che si è abbassato in noi il livello di serotonina, il neurotrasmettitore, che oltre all’umore, regola l’appetito, il sonno e persino la capacità visiva, la soglia dell’attenzione e l’efficienza della memoria.

Uno dei migliori nemici della serotonina è il cortisolo che abbonda quando siamo sotto stress da diverso tempo ma anche quando abbiamo un calo glicemico.Un esperimento condotto all’Università del Wisconsin ha dimostrato che persone messe in una stanza piena di cibo ma senza riferimenti temporali sugli orari dei pasti, mangiavano ogni 2 – 3 ore.Ciò costituisce la prova che il nostro corpo ogni 2-3 ore va in in ipoglicemia, ossia si verifica uncalo dello zucchero nel sangue, del quale si accorge il surrene, che mette in circolo il cortisolo, il quale va a cercare energia dai muscoli.A livello psicologico il lavoro svolto dal cortisolo è uno stato diffuso di tensione e nervosismo, come se dovessimo attaccare o fuggire da una bestia feroce, ma nell’attuale società non c’è nessuna bestia con i denti a sciabola, in ufficio o a casa, ovviamente.Riassumendo un po quindi quando c’è poca serotonina e/o troppo cortisolo la mente è in allerta e tende a dare significati negativi agli eventi, gettandoci nel cattivo umore.

Fonte : Andrew Weil M.D

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Immagine di una donna che gode di buon umore tratta dalla pagina web "greenMe"

Immagine del prodotto epigenetico "Sharp" tratta dalla pagina web "Generame"

Francesco Maccioni Consulente G&Life S.p.A. brand Generame, filantropo

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Quando e quanto è bene consumare la frutta ?

Dal primo pasto della giornata fino alla cena la frutta può far parte di un’alimentazione varia ed equilibrata. Essa può rappresentare anche un sano spuntino, ad esempio durante un viaggio in macchina. La macedonia rappresenta un’ottima soluzione che unisce praticità e gusto !

Caro/a amico/a e membro desidero ricordarti che Ffno al 31 Luglio, nel tuo viaggio lungo le autostrade italiane potrai trovare l' iniziativa " la Macedonia per la ricerca ", un progetto promosso dalla Fondazione Umberto Veronesi a sostegno della ricerca scientifica in collaborazione esclusiva con la società Autogrill.

Fonte : Fondazione Umberto Veronesi

Immagine tratta dalla pagina web " Fondazione Veronesi "

Francesco Maccioni Ricercatore indipendente, filantropo 

Le quattro dichiarazioni che ci ha lasciato il buon Charlie Chaplin per una vita sana

Caro/a amico/a e membro dell'allargata "famiglia" di Cam.TV spero che tu stia trascorrendo la Domenica in tutta serenità.Oggi desidero condividere con te le quattro dichiarazioni che il buon Charlie Chaplin ci ha lasciato e che ci sono di aiuto nel condurre una vita sana :

1) Nulla è eterno in questo mondo, nemmeno i nostri problemi.

2) Mi piace camminare sotto la pioggia, perché nessuno può vedere le mie lacrime.

3) Il giorno più sprecato della vita è il giorno in cui non ridiamo.

4) I sei migliori medici del mondo....

1. il sole,

2. il riposo,

3. l' allenamento,

4. la dieta alimentare,

5. l' autostima

6. Gli amici.

Caro/a amico/a e membro è tanto bene mantenerli in tutte le fasi della tua vita e goditi una vita sana, la vita è paragonabile ad un viaggio e il buon Dio è il nostro agente di viaggio che ha già determinato i nostri itinerari, prenotazioni e destinazioni pertanto abbi fiducia in lui e goditi la VITA.

Fonte : Resistenza

Immagine raffigurante Charlie Chaplin tratta dalla pagina web " Resistenza "

Francesco Maccioni Ricercatore indipendente, filantropo