L' abitudine Part. 2

6.Quell'abitudine che vuoi modificare va sostituita con un'altra altrettanto gratificante, sempre che non rientri nelle cattive abitudini. Ad esempio sostituire la sigaretta con abbuffate di cibo oppure il cibo con il sigaretta non è un'opzione. Con un po' di fantasia puoi trovare un rito che sostituisca quello automatico della sigaretta dopo il pasto: può essere ad esempio una passeggiata magari in campagna, un rito nel concedersi una buona e salutare tisana, un divertente video su You Tube.

7. Cambia linguaggio

Siccome il linguaggio plasma i nostri pensieri, per cambiare i pensieri che guidano il tuo agire devi modificare le tue parole. Usare i diminutivi per nominare le cose che mangi ad esempio un biscottino, una briochina, una tortina non ti fa ingrassare di meno e non rende il peccato di gola più veniale. Sarà bene che cominci a dire «basta con quei biscotti così dolci e ricchi di grassi».

8. Modifica il tuo ambiente

Le tue abitudini sono legate all'ambiente in cui vivi. Se vuoi mangiare meno dolci evita di passare davanti a quella pasticceria così molto invitante, non attraversare la corsia dei dolciumi al supermercato, è bene che cambi la disposizione dei cibi nella dispensa. E' bene che spezzi inoltre gli automatismi, che violi i riti abituali. Il momento ideale per farlo è la vacanza, quando cambiano le abitudini e l'ambiente attorno a te.

9. Cerca alleati

Confida i tuoi buoni propositi alle persone che possono aiutarti a vigilare sui tuoi comportamenti. Se non sopporti le osservazioni della tua mamma o i rimproveri del partner, evita di farlo con loro: sarà più facile accettare il benevolo richiamo all'ordine da parte di amici o dei colleghi.

10. Premia i tuoi successi

Quando la tua nuova, più sana abitudine, ha preso il posto di un vecchia, addirittura di un vizio, è il momento di premiarti. All'intima soddisfazione di avercela fatta va aggiunta una tangibile ricompensa, una sorta di trofeo che valga come monito, motivazione a non ritornare sulla "cattiva strada".

Fonte : La finestra sul cielo interiore

             ELLE

             Blog di Andrea Muzii - Come cambiare le abitudini: guida completa

Immagine tratta dal Blog Andrea Muzii - Come cambiare le abitudini: guida completa 

Francesco Maccioni  Ricercatore indipendente, filantropo 

L' abitudine Part. 1

Caro/a amico/a e membro dell'allargata "famiglia" di Cam.TV desidero avere il piacere di affrontare insieme a te il tema dell'abitudine proponendoti un interessante pensiero della brava Oriana Fallaci: il gesuita Francesco Piras, fondatore della Scuola di Meditazione Trascendentale Sardegna invitava noi suoi allievi a liberarci di 3 abitudini all'anno.Se riflettiamo un pò essere depressi o l'essere felici rappresenta una sorta di "abitudine" e la scelta spetta a noi stessi; possiamo anche cambiare in meglio le nostre abitudini.

Caro amico sento di aggiungere 10 consigli su come cambiare le abitudini

" L ’abitudine è la più infame delle malattie, perché ci fa accettare qualsiasi disgrazia, qualsiasi dolore, qualsiasi morte. Per abitudine si vive accanto a persone odiose, si impara a portare le catene, a subire ingiustizie, a soffrire, ci si rassegna al dolore, alla solitudine, a tutto. L’abitudine è il più spietato dei veleni perché entra in noi lentamente, silenziosamente e cresce a poco a poco nutrendosi della nostra inconsapevolezza, e quando scopriamo d’averla addosso ogni gesto s’è condizionato, non esiste più medicina che possa guarirci".

- Oriana Fallaci

Le abitudini consolidate ci danno sicurezza e stabilità, ci sono utili, ci facilitano la vita pertanto risulta difficile cambiarle. Per perderle occorre modificare lo schema mentale che sta dietro quelle abitudini, cambiare pensieri, persino le parole. E serve del tempo affinché una nuova, sana abitudine prenda il posto di quella vecchia, così piacevole, ma dannosa.Cambiare le abitudini è il modo migliore per cambiare la nostra vita. Da quando ci svegliamo a quando andiamo a dormire, passiamo la maggior parte del nostro tempo a svolgere azioni per abitudine. La verità, dunque, bella o brutta che possa sembrare, è la seguente:

I nostri risultati sono dati dalla qualità delle nostre abitudini, più che dalla motivazione e dalla disciplina.

Motivazione e disciplina, infatti, sono si importanti, ma limitate, poiché limitata è la nostra forza di volontà da cui entrambe dipendono.

Se vuoi avere successo in ciò che fai, essere felice e soddisfatto per il raggiungimento dei tuoi obiettivi, devi lavorare sulle tue abitudini, capire come funzionano e come ottimizzarle.

1. Per cambiare abitudini, scegli un obiettivo concreto

Se vuoi cambiare abitudini che ritieni sbagliate cerca di darti degli obiettivi concreti. Non basta dirsi «voglio mangiare meno», sarà più efficace mettersi nell'ottica di perdere 3 kg entro un dato periodo magari l'estate. Pensare «vorrei essere più serena» o «quanto vorrei avere più denaro» ti espone al rischio di frustrazione perché queste generiche aspirazioni sono velleitarie e non contengono un progetto o una strategia specifica.

2. Indaga a fondo sul motivo del tuo comportamento, della tua azione

Ciò rappresenta un passaggio cruciale. Per cambiare abitudini serve un'attenta riflessione per capire quali sono le motivazioni personali che ti spingono in quella direzione. Le possibilità di successo sono in genere direttamente proporzionali alla soddisfazione dei tuoi bisogni. Se non riesci a perdere peso probabilmente non è quello di cui hai davvero bisogno. Solo tu sai che cosa ti manca, ti necessita.

3. Immagina il risultato

Libera la tua fantasia e cerca di immaginare quale sarà il risultato dei sacrifici che stai per affrontare. Pensa a quali soddisfazioni andrai incontro se riuscirai davvero a risparmiare del denaro in vista di un viaggio che hai in programma, di un tuo investimento. Pensa a quanto sarà piacevole partire e a quanto sono tutto sommato banali e scontate le "cosucce" che ti compri ogni giorno.

4. Fissa una scadenza

E' importante fissare un limite temporale entro il quale finalizzare l'impresa. E' vero che serve del tempo, non puoi pretendere di rinunciare da un giorno all'altro ad abitudini consolidate, ma ti serve un traguardo, una meta da raggiungere. E se qualche volta la tentazione sarà più forte, una defaillance te la puoi pure perdonare, non è un buon motivo per rinunciare. Sii convinto/a , sicuro/a che il traguardo è lì a portata di mano.

5. Procedi per gradi

Ora che hai fissato il traguardo, hai ben in mente la meta concentrati sulle tappe intermedie procedendo per gradi, così da suddividere lo sforzo lungo il percorso. Smettere di mangiare dolci è un'impresa titanica, in quanto il sapore dolce è gradevole e inizialmente gratificante, ridurli progressivamente è umano e possibile. Ottenere piccoli risultati ti aiuta ad acquisire fiducia nella tua capacità di autocont

Un motivo in più per mangiare una maggiore porzione di verdura

Una nuova ricerca ha scoperto che le persone con i più alti livelli ematici di antiossidanti luteina, zeaxantina e beta-criptoxantina presenti nelle verdure a foglia verde tra cui cavoli, spinaci, broccoli e piselli, avevano meno probabilità di sviluppare demenza decenni dopo rispetto a quelli con livelli più bassi di antiossidanti. Secondo il responsabile dello studio, il Prof. May A. Beydoun, Ph.D., M.P.H., del National Institute on Aging "gli antiossidanti possono aiutare a proteggere il cervello dallo stress ossidativo, che può causare danni alle cellule" e aggiunge che sono necessarie ulteriori ricerche "per verificare se l'aggiunta di questi antiossidanti può aiutare a proteggere il cervello dalla demenza".

Quasi 7.300 persone di età pari o superiore a 45 anni hanno preso parte alle studio, divisi in tre gruppi in base ai livelli di antiossidanti nel sangue, essi sono stati seguiti per una media di 16 anni allo scopo di vedere chi ha sviluppato la demenza. Il Professor May A. Beydoun in una nota ha dichiarato : "È importante notare che l'effetto di questi antiossidanti sul rischio di demenza è stato ridotto in qualche modo quando abbiamo preso in considerazione altri fattori come l'istruzione, il reddito e l'attività fisica, quindi è possibile che questi fattori possano aiutare a spiegare la relazione tra livelli di antiossidanti e demenza".

Fonte ( source): CosìurceMay A. Beydoun, Hind A Beydoun, Marie T. Fanelli-Kuczmarski, Jordan Weiss, Sharmin Hossain, Jose Atilio Canas, Michele Kim Evans, Alan B. Zonderman. "Associazione di vitamine antiossidanti sieriche e carotenoidi con malattia di Alzheimer incidente e demenza per tutte le cause tra gli adulti statunitensi." Neurologia, 2022; 10.1212/WNL.0000000000200289 DOI: 10.1212/WNL.0000000000200289

                            Andrew Weil M.D.

Immagine tratta dalla pagina web Romagna a Tavola

Francesco Maccioni Ricercatore indipendente