2 modi per proteggere il cervello Part.2

Per contribuire a ridurre il rischio di un'ampia varietà di malattie, tra cui non solo l'Alzheimer ma anche le malattie cardiache, il cancro e il diabete, è consigliabile consumare più acidi grassi omega-3 e meno acidi grassi omega-6. Un buon modo per fare ciò è aggiungere del pesce grasso catturato in natura come il salmone dell'Alaska, le Sardine e gli Sgombri alla dieta e ridurre il consumo di cibi trasformati e fritti, i quali tendono ad essere saturi di olio di soia ricco di omega-6. Riequilibrare i rapporti di questi grassi risulta essere una componente importante di una dieta anti-infiammatoria.

In secondo luogo, probabilmente hai sentito che attività mentalmente stimolanti e rimanere socialmente impegnati e attivi possono ridurre il rischio di Alzheimer. Una revisione del Journal of Alzheimer's Disease ha esaminato studi che includevano oltre 2 milioni di soggetti e ha scoperto che uno scarso impegno sociale era associato ad un aumentato rischio di demenza. I fattori di rischio includevano vivere da soli, non partecipare alla comunità e avere scarse interazioni sociali; la depressione ha amplificato il rischio di basse connessioni sociali.

Ancora più in particolare, un nuovo studio condotto presso la Rush University ha riportato 1.903 individui più anziani che sono stati valutati per diversi anni durante la partecipazione ad attività cognitivamente stimolanti. A nessuno era stata diagnosticata la demenza all'inizio dello studio, ma 457 di loro hanno mostrato segni di demenza dopo una media di 6,8 anni. I risultati hanno mostrato che coloro che si impegnavano regolarmente in attività mentalmente impegnative sviluppavano demenza in età avanzata rispetto a quelli con livelli più bassi di attività cognitiva.

I ricercatori hanno concluso che rimanere mentalmente attivi, seguendo le notizie, giocando, leggendo, andando al teatro, potrebbe ritardare l'insorgenza dei sintomi dell'Alzheimer di ben cinque anni.

Anche se abbiamo ancora molto da imparare, la ricerca attuale è chiara su questo problema: sfidare la mente su base regolare aiuta a ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Fonte : Andrew Weil M.D.

             Charisis S, Ntanasi E, Yannakoulia M, Anastasiou CA, Kosmidis MH, Dardiotis E, Hadjigeorgiou G, Sakka P, Scarmeas N. "Dieta mediterranea e rischio di demenza e declino cognitivo in una popolazione mediterranea". J Am Geriatr Soc. 2021 Giugno;69(6):1548-1559. DOI: 10.1111/jgs.17072. Epub 2021 Mar 16. PMID: 33724444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33724444/

Berti V, Walters M, Sterling J, Quinn CG, Logue M, Andrews R, Matthews DC, Osorio RS, Pupi A, Vallabhajosula S, Isaacson RS, de Leon MJ, Mosconi L. "Dieta mediterranea e cambiamenti dei biomarcatori cerebrali di Alzheimer a 3 anni negli adulti di mezza età.: Neurologia. 2018 Maggio 15;90(20):e1789-e1798. DOI: 10.1212/WNL.0000000000005527. Epub 2018 Aprile 13. PMID: 29653991; PMCID: PMC5957301.

Penninkilampi R, Casey AN, Singh MF, Brodaty H. L'associazione tra impegno sociale, solitudine e rischio di demenza: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Alzheimers Dis. 2018;66(4):1619-1633. DOI: 10.3233/JAD-180439. PMID: 30452410. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452410/

Wilson RS, Wang T, Yu L, Grodstein F, Bennett DA, Boyle PA. Attività cognitiva e insorgenza Età di insorgenza della demenza di Alzheimer incidente. Neurologia. 31 agosto 2021;97(9):e922-e929. DOI: 10.1212/WNL.0000000000012388. Epub 2021 luglio 14. PMID: 34261788; PMCID: PMC8408511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34261788/

Originariamente pubblicato aprile 2007. Aggiornato a luglio 2022.

Immagine tratta da(by) Click Imprese Web Page

Francesco Maccioni Consulente G&Life S.p.A. brand Generame – Ricercatore Indipendente – Filantropo

Tel.3284930730

Email : [email protected]

www.generame.com 

2 modi per proteggere il cervello Part. 1

Circa 5,8 milioni di statunitensi soffrono del Morbo di Alzheimer; si prevede che tale numero crescerà fino a 14 milioni entro il 2060. Data la sua prevalenza e le sue conseguenze, non c'è da meravigliarsi che molti di noi siano colti dalla paura di sviluppare la condizione: uno studio su quasi 1.500 persone in Germania ha riferito che oltre il 70% si sentiva almeno un po’ spaventato dalla demenza. Sfortunatamente, i risultati dei test clinici sui farmaci destinati a rallentare o invertire la progressione della demenza sono stati finora deludenti, ma ci sono due strategie che possono aiutare a tenere a bada il devastante e spesso fatale deterioramento del cervello che caratterizza l'Alzheimer.

In primo luogo, le correlazioni tra un’ alimentazione sana e funzione cognitiva continuano ad apparire forti. In molti studi, coloro che mangiano una dieta a base vegetale ricca di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e altri alimenti di base appartenenti alla dieta mediterranea antinfiammatoria presentano un rischio inferiore di sviluppare il Morbo di Alzheimer rispetto a quelli che mangiano più proteine animali, alimenti trasformati e zuccheri.

In uno studio pubblicato nel 2021 sul Journal of american Geriatrics Society, i ricercatori hanno studiato più di 1.000 persone in una popolazione mediterranea, di età superiore ai 64 anni, che non avevano demenza. Nel corso dei tre anni dello studio i partecipanti sono stati monitorati per i cambiamenti cognitivi e i risultati sono stati confrontati con la loro assunzione dietetica. Alla fine del periodo di follow-up, sono stati osservati 62 casi di demenza. Quei partecipanti che avevano la migliore aderenza ad una dieta mediterranea sono risultati avere un rischio inferiore del 72% di demenza rispetto a quelli con la più bassa aderenza. I risultati si sono rivelati coerenti con studi precedenti di altre popolazioni che hanno riscontrato un ridotto rischio di demenza in coloro che seguivano una dieta mediterranea.

Inoltre, uno studio condotto negli Stati Uniti ha esaminato le scansioni cerebrali di 70 adulti di età compresa tra 30 e 60 anni, circa la metà dei quali ha seguito una dieta mediterranea, per un periodo di tre anni. Sebbene nessuno dei 70 abbia mostrato segni di disfunzione cognitiva all'inizio dello studio, coloro che non hanno seguito una dieta mediterranea hanno mostrato biomarcatori associati alla malattia di Alzheimer. Le differenze nelle immagini cerebrali si sono ampliate nel corso dei tre anni dello studio, con il gruppo che seguiva la dieta non mediterranea mostrante aumenti dei biomarcatori associati alla demenza. Questo dovrebbe essere un campanello d'allarme per tutti noi dato che i semi del declino cognitivo più tardi nella vita vengono seminati nella giovane età adulta e nella mezza età, e le misure preventive precoci possono aiutare a proteggere dalla demenza negli anni più anziani.

Fonte : Andrew Weil M.D.

             Charisis S, Ntanasi E, Yannakoulia M, Anastasiou CA, Kosmidis MH, Dardiotis E, Hadjigeorgiou G, Sakka P, Scarmeas N. "Dieta mediterranea e rischio di demenza e declino cognitivo in una popolazione mediterranea". J Am Geriatr Soc. 2021 Giugno;69(6):1548-1559. DOI: 10.1111/jgs.17072. Epub 2021 Mar 16. PMID: 33724444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33724444/

Berti V, Walters M, Sterling J, Quinn CG, Logue M, Andrews R, Matthews DC, Osorio RS, Pupi A, Vallabhajosula S, Isaacson RS, de Leon MJ, Mosconi L. "Dieta mediterranea e cambiamenti dei biomarcatori cerebrali di Alzheimer a 3 anni negli adulti di mezza età.: Neurologia. 2018 Maggio 15;90(20):e1789-e1798. DOI: 10.1212/WNL.0000000000005527. Epub 2018 Aprile 13. PMID: 29653991; PMCID: PMC5957301.

Penninkilampi R, Casey AN, Singh MF, Brodaty H. L'associazione tra impegno sociale, solitudine e rischio di demenza: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Alzheimers Dis. 2018;66(4):1619-1633. DOI: 10.3233/JAD-180439. PMID: 30452410. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452410/

Wilson RS, Wang T, Yu L, Grodstein F, Bennett DA, Boyle PA. Attività cognitiva e insorgenza Età di insorgenza della demenza di Alzheimer incidente. Neurologia. 31 agosto 2021;97(9):e922-e929. DOI: 10.1212/WNL.0000000000012388. Epub 2021 luglio 14. PMID: 34261788; PMCID: PMC8408511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34261788/

Originariamente pubblicato aprile 2007. Aggiornato a luglio 2022.

Immagine tratta da(by) Click Imprese Web Page

Francesco Maccioni Consulente G&Life S.p.A. brand Generame – Ricercatore Indipendente – Filantropo

Tel.3284930730

Email : [email protected]

www.generame.com 

I benefici del camminare lungo l'acqua

I ricercatori del Barcelona Institute for Global Health hanno confrontato l'effetto del camminare in ambienti diversi su 59 adulti. Le passeggiate avevano la durata di soli 20 minuti al giorno per una settimana. Per una settimana, i partecipanti hanno camminato lungo una spiaggia di Barcellona; la settimana successiva passeggiavano per le strade della città e durante la terza settimana riposavano in casa. Dopo le passeggiate, i ricercatori hanno testato la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca dei partecipanti, in più hanno chiesto a loro di rispondere ai questionari per valutare il loro umore e il loro stato di benessere.

A capo dello studio c'era la brava Professoressa Cristina Vert, la quale ha osservato che l'esposizione continua e duratura all'acqua potrebbe avere effetti positivi sulla salute cardiovascolare e ci rivela che i benefici psicologici dell'attività fisica "variano a seconda del tipo di ambiente in cui viene svolta" e a tale proposito camminare lungo l'acqua è risultato il migliore.

Fonte : Andrew Weil M.D.

             Cristina Vert et al, “Physical and mental health effects of repeated short walks in a blue space environment: A randomised crossover study.” Environmental Research, September 2020, sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013935120307076?via%3Dihub

Immagine tratta da(by) Starbene Web Page

Francesco Maccioni Ricercatore Indipendente, filantropo