Mangiare i legumi è salutare

Caro/a amico/a e membro della community di Cam.TV i legumi dovrebbero rappresentare un alimento protagonista di un'alimentazione sana ma spesso così non è, dato che si fa fatica a consumarli nelle quantità consigliate e si tende a considerarli un contorno. I legumi sono una buona fonte di proteine e devono essere considerati come un secondo, quindi al pari della carne, del pesce, delle uova e dei formaggi.E tu quante volte consumi legumi durante la settimana ?

Fonte : Fondazione Umberto Veronesi

Immagine tratta dalla pagina web della Fondazione Umberto Veronesi

Francesco Maccioni  Consulente G&Life s.p.A. brand Generame / LifeWave

Tel. 3284930730

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Le preoccupazioni

Caro/a amico/a e membro dell'allargata "famiglia" di Cam.TV oggi desidero affrontare insieme a te il tema delle preoccupazioni fornendoti un elenco approssimativo delle cose per cui le persone si preoccupano :

- cose che non succedono mai = 40%;

- cose che appartengono al passato e che non si possono cambiare = 30%;

- preoccupazioni insensate circa la nostra salute = 12%;

- preoccupazioni varie, insignificanti = 10%;

- problemi veri, legittimi = 8%

Caro/a amico/a e membro in breve potrai notare che ben il 92% delle cose di cui la persona media si preoccupa sono uno spreco di tempo prezioso e desidero augurarti un Venerdi' sgombro da timori e preoccupazioni

Fonte : La finestra sul cielo interiore

Immagine tratta dalla pagina web La finestra sul cielo interiore

Francesco Maccioni 

Diete e la perdita di peso : la dieta mediterranea Part 2

Quante calorie sulla dieta mediterranea ?

La dieta mediterranea è uno stile sano di mangiare, non un piano di perdita di peso strutturato. Per questo motivo, se vuoi perdere peso, devi capire quante calorie dovrai eliminare e quante altre puoi bruciare attraverso l'esercizio quotidiano. Gli studi hanno dimostrato che mangiare in modo mediterraneo può portare a una maggiore perdita di peso rispetto alle diete a basso contenuto di grassi e può aiutare a ridurre l'accumulo di grasso della pancia. Poiché la dieta mediterranea enfatizza gli alimenti a base vegetale, potresti essere in grado di mangiare più di quanto potresti fare con altri tipi di diete e perdere peso. Uno studio quinquennale pubblicato nel 2016 ha rilevato che gli adulti con diabete di tipo 2 o a rischio di malattie cardiache che sono rimasti su una dieta mediterranea, in realtà hanno consumato più grassi di quelli che sono stati assegnati a una dieta di controllo e consigliato di ridurre il grasso alimentare. Quei soggetti dediti alla dieta mediterranea hanno guadagnato meno peso e hanno finito con una circonferenza della vita inferiore rispetto a quelli dell'altro gruppo.

Cosa dicono i medici ?

Dati i molti noti benefici per la salute della dieta mediterranea, è probabile che il medico ti esorti ad adottarlo se chiedi informazioni sull'argomento o hai un problema medico che la dieta può aiutare ad affrontare. La maggior parte dei medici dovrebbe avere familiarità con le prove che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, aumentare la durata della vita e promuovere un invecchiamento sano.

Il punto di vista del noto medico a livello internazionlae Andrew Weil sulla dieta mediterranea: Il Dr. Andrew Weil considera la dieta mediterranea come una delle diete più sane del Mondo. Ciò è favorito anche perché piace alla maggior parte delle persone, perché non si limita al sapore e offre una vasta gamma di benefici per la salute. Osserva, tuttavia, che questa dieta fa parte di un sistema culturale che include un'attività fisica regolare e forti legami sociali e familiari, che sono rafforzati intorno ai pasti condivisi.

Fonti:

Andrew Weil M.D.

Marialaura Bonaccio et al, "Dieta mediterranea e mortalità negli anziani: uno studio prospettico di coorte e una meta-analisi".

British Journal of Nutrition, 30 agosto 2018, doi:10.1017/S0007114518002179. "Perdita di peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati, mediterranea o povera di grassi",

New England Journal of Medicine, 17 luglio 2008, DOI: 10.1056 / NEJMoa0708681 Dariush Mozaffarian et al, "Aumento di cibo e peso: è ora di porre fine alla nostra paura del grasso".

The Lancet Diabetes & Endocrinology, 6 giugno 2016, https://doi.org/10.1016/S2213- 8587(16)30106-1 Ramón Estruch et al, "Prevenzione primaria delle malattie cardiovascolari con una dieta mediterranea integrata con olio extravergine di oliva o noci.

New England Journal of Medicine,21 giugno 2018, DOI:10.1056/NEJMoa1800389

Immagine della dieta mediterranea : una piramide di salute tratta dalla pagina web della Fondazione Umberto Veronesi

Immagine tratta dalla pagina web CREA

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