I disturbi intestinali in estate potrebbero essere particolarmente comuni : un breve e pratico vademecum

Nella stagione estiva, specie quando si va in vacanza, i disturbi intestinali possono essere particolarmente comuni: infatti l’alimentazione spesso non proprio corretta, gli aperitivi, i pranzi e cene abbondanti, magari al ristorante, non sempre consentono di mantenere un atteggiamento alimentare sano.

Pertanto cari amici e membri della community vediamo insieme quali sono i disturbi più comuni che riguardano l’apparato gastrointestinale in estate come comportarci di conseguenza avvalendoci della valida e preziosa illustrazione del

dottor Alessandro Fugazza, gastroenterologo presso l'Istituto Humanitas e che sento di ringraziare personalmente.

" Gonfiore

Spesso, dopo un pasto, si ha la sensazione di avere un palloncino nella pancia con tensione a livello dell’addome: questa sensazione è dovuta all’accumulo di aria nell’intestino.

La prima cosa da fare, in caso di gonfiore, è ridurre gli alimenti che fermentano o che possono aumentare il disturbo, per esempio:

– legumi

– pizza

– bibite gassate.

Nel caso il disturbo sia particolarmente fastidioso o difficile da gestire, si può ricorrere a farmaci da banco antispastici, in grado di regolare la muscolatura delle pareti dell’intestino. Un ulteriore aiuto è dato da rimedi naturali come il sorseggiare tisane a base di finocchio, zenzero e cannella, oppure dagli antimeteoritici a base di simeticone.

Stitichezza

In vacanza le buone regole alimentari spesso vengono trascurate, ed è comune dimenticarsi di frutta e verdura, in virtù di cibi ricchi di grassi e carboidrati, come fritti, pane, pizza, panini.

L’intestino potrebbe risentirne causando diversi problemi. La stitichezza è uno dei più comuni.

Oltre a riprendere il prima possibile delle abitudini alimentari più sane, cercando di reintrodurre frutta e verdura con regolarità, possiamo inserire una maggiore quantità di acqua, ottima per ripristinare il corretto transito intestinale, insieme a prugne secche o altri alimenti particolarmente ricchi di fibre.

È possibile chiedere consiglio al farmacista e optare per lassativi o probiotici, microrganismi vivi che mantengono in equilibrio dell’intestino pigro, o nel caso nessuno di questi consigli risolva il problema è necessario chiedere un consulto allo specialista.

Diarrea

La diarrea in vacanza ha diverse cause: dai cibi mal conservati, all’assunzione di bevande troppo fredde, a sbalzi di temperatura tra l’interno dei locali con aria climatizzata e l’esterno.

In caso di attacchi acuti, è il caso di optare per farmaci a base di loperamide; se è sporadica, meglio optare per medicinali astringenti, anche a base di estratti vegetali come limone e passiflora, da associare a fermenti lattici e integratori di potassio e magnesio, per reintegrare liquidi e sali minerali persi.

Cattiva digestione

La cattiva digestione è la conseguenza naturale dell’assunzione di pasti abbondanti e consumati in fretta. Per contrastarla, è bene non eccedere con fritti, salumi e cibi grassi a tavola, che possono peggiorare i sintomi. Se ciò non è fattibile, si può cercare di limitare le porzioni.

Anche la postura ha un suo ruolo nella digestione: tenere la schiena dritta è fondamentale per non comprimere il diaframma, che premendo su stomaco e polmoni potrebbe compromettere la corretta funzione dell’apparato digerente.

Dopo un pasto molto abbondante, comunque, si può scegliere una tisana digestiva, meglio se tiepida, e cercare di tenersi leggeri nel pasto successivo.

Reflusso gastroesofageo

Il reflusso gastroesofageo provoca bruciore dietro lo sterno e rigurgito acido in bocca, ed è dovuto alla presenza di acido nell’esofago.

Il reflusso può essere legato a fattori anatomici come ernia iatale o a un’alterata funzionalità del cardias, la valvola che separa l’esofago dallo stomaco.

Chi ne soffre dovrebbe evitare cibi troppo acidi, come bevande gassate, vino, pomodori, cioccolato, caffè, menta, agrumi. Il farmacista potrebbe anche proporre farmaci contro l’acidità, o alginati per attenuare i sintomi e neutralizzare l’acido.

Se il disturbo persiste però, è n

2 modi per proteggere il cervello Part.2

Per contribuire a ridurre il rischio di un'ampia varietà di malattie, tra cui non solo l'Alzheimer ma anche le malattie cardiache, il cancro e il diabete, è consigliabile consumare più acidi grassi omega-3 e meno acidi grassi omega-6. Un buon modo per fare ciò è aggiungere del pesce grasso catturato in natura come il salmone dell'Alaska, le Sardine e gli Sgombri alla dieta e ridurre il consumo di cibi trasformati e fritti, i quali tendono ad essere saturi di olio di soia ricco di omega-6. Riequilibrare i rapporti di questi grassi risulta essere una componente importante di una dieta anti-infiammatoria.

In secondo luogo, probabilmente hai sentito che attività mentalmente stimolanti e rimanere socialmente impegnati e attivi possono ridurre il rischio di Alzheimer. Una revisione del Journal of Alzheimer's Disease ha esaminato studi che includevano oltre 2 milioni di soggetti e ha scoperto che uno scarso impegno sociale era associato ad un aumentato rischio di demenza. I fattori di rischio includevano vivere da soli, non partecipare alla comunità e avere scarse interazioni sociali; la depressione ha amplificato il rischio di basse connessioni sociali.

Ancora più in particolare, un nuovo studio condotto presso la Rush University ha riportato 1.903 individui più anziani che sono stati valutati per diversi anni durante la partecipazione ad attività cognitivamente stimolanti. A nessuno era stata diagnosticata la demenza all'inizio dello studio, ma 457 di loro hanno mostrato segni di demenza dopo una media di 6,8 anni. I risultati hanno mostrato che coloro che si impegnavano regolarmente in attività mentalmente impegnative sviluppavano demenza in età avanzata rispetto a quelli con livelli più bassi di attività cognitiva.

I ricercatori hanno concluso che rimanere mentalmente attivi, seguendo le notizie, giocando, leggendo, andando al teatro, potrebbe ritardare l'insorgenza dei sintomi dell'Alzheimer di ben cinque anni.

Anche se abbiamo ancora molto da imparare, la ricerca attuale è chiara su questo problema: sfidare la mente su base regolare aiuta a ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Fonte : Andrew Weil M.D.

             Charisis S, Ntanasi E, Yannakoulia M, Anastasiou CA, Kosmidis MH, Dardiotis E, Hadjigeorgiou G, Sakka P, Scarmeas N. "Dieta mediterranea e rischio di demenza e declino cognitivo in una popolazione mediterranea". J Am Geriatr Soc. 2021 Giugno;69(6):1548-1559. DOI: 10.1111/jgs.17072. Epub 2021 Mar 16. PMID: 33724444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33724444/

Berti V, Walters M, Sterling J, Quinn CG, Logue M, Andrews R, Matthews DC, Osorio RS, Pupi A, Vallabhajosula S, Isaacson RS, de Leon MJ, Mosconi L. "Dieta mediterranea e cambiamenti dei biomarcatori cerebrali di Alzheimer a 3 anni negli adulti di mezza età.: Neurologia. 2018 Maggio 15;90(20):e1789-e1798. DOI: 10.1212/WNL.0000000000005527. Epub 2018 Aprile 13. PMID: 29653991; PMCID: PMC5957301.

Penninkilampi R, Casey AN, Singh MF, Brodaty H. L'associazione tra impegno sociale, solitudine e rischio di demenza: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Alzheimers Dis. 2018;66(4):1619-1633. DOI: 10.3233/JAD-180439. PMID: 30452410. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452410/

Wilson RS, Wang T, Yu L, Grodstein F, Bennett DA, Boyle PA. Attività cognitiva e insorgenza Età di insorgenza della demenza di Alzheimer incidente. Neurologia. 31 agosto 2021;97(9):e922-e929. DOI: 10.1212/WNL.0000000000012388. Epub 2021 luglio 14. PMID: 34261788; PMCID: PMC8408511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34261788/

Originariamente pubblicato aprile 2007. Aggiornato a luglio 2022.

Immagine tratta da(by) Click Imprese Web Page

Francesco Maccioni Consulente G&Life S.p.A. brand Generame – Ricercatore Indipendente – Filantropo

Tel.3284930730

Email : [email protected]

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2 modi per proteggere il cervello Part. 1

Circa 5,8 milioni di statunitensi soffrono del Morbo di Alzheimer; si prevede che tale numero crescerà fino a 14 milioni entro il 2060. Data la sua prevalenza e le sue conseguenze, non c'è da meravigliarsi che molti di noi siano colti dalla paura di sviluppare la condizione: uno studio su quasi 1.500 persone in Germania ha riferito che oltre il 70% si sentiva almeno un po’ spaventato dalla demenza. Sfortunatamente, i risultati dei test clinici sui farmaci destinati a rallentare o invertire la progressione della demenza sono stati finora deludenti, ma ci sono due strategie che possono aiutare a tenere a bada il devastante e spesso fatale deterioramento del cervello che caratterizza l'Alzheimer.

In primo luogo, le correlazioni tra un’ alimentazione sana e funzione cognitiva continuano ad apparire forti. In molti studi, coloro che mangiano una dieta a base vegetale ricca di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e altri alimenti di base appartenenti alla dieta mediterranea antinfiammatoria presentano un rischio inferiore di sviluppare il Morbo di Alzheimer rispetto a quelli che mangiano più proteine animali, alimenti trasformati e zuccheri.

In uno studio pubblicato nel 2021 sul Journal of american Geriatrics Society, i ricercatori hanno studiato più di 1.000 persone in una popolazione mediterranea, di età superiore ai 64 anni, che non avevano demenza. Nel corso dei tre anni dello studio i partecipanti sono stati monitorati per i cambiamenti cognitivi e i risultati sono stati confrontati con la loro assunzione dietetica. Alla fine del periodo di follow-up, sono stati osservati 62 casi di demenza. Quei partecipanti che avevano la migliore aderenza ad una dieta mediterranea sono risultati avere un rischio inferiore del 72% di demenza rispetto a quelli con la più bassa aderenza. I risultati si sono rivelati coerenti con studi precedenti di altre popolazioni che hanno riscontrato un ridotto rischio di demenza in coloro che seguivano una dieta mediterranea.

Inoltre, uno studio condotto negli Stati Uniti ha esaminato le scansioni cerebrali di 70 adulti di età compresa tra 30 e 60 anni, circa la metà dei quali ha seguito una dieta mediterranea, per un periodo di tre anni. Sebbene nessuno dei 70 abbia mostrato segni di disfunzione cognitiva all'inizio dello studio, coloro che non hanno seguito una dieta mediterranea hanno mostrato biomarcatori associati alla malattia di Alzheimer. Le differenze nelle immagini cerebrali si sono ampliate nel corso dei tre anni dello studio, con il gruppo che seguiva la dieta non mediterranea mostrante aumenti dei biomarcatori associati alla demenza. Questo dovrebbe essere un campanello d'allarme per tutti noi dato che i semi del declino cognitivo più tardi nella vita vengono seminati nella giovane età adulta e nella mezza età, e le misure preventive precoci possono aiutare a proteggere dalla demenza negli anni più anziani.

Fonte : Andrew Weil M.D.

             Charisis S, Ntanasi E, Yannakoulia M, Anastasiou CA, Kosmidis MH, Dardiotis E, Hadjigeorgiou G, Sakka P, Scarmeas N. "Dieta mediterranea e rischio di demenza e declino cognitivo in una popolazione mediterranea". J Am Geriatr Soc. 2021 Giugno;69(6):1548-1559. DOI: 10.1111/jgs.17072. Epub 2021 Mar 16. PMID: 33724444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33724444/

Berti V, Walters M, Sterling J, Quinn CG, Logue M, Andrews R, Matthews DC, Osorio RS, Pupi A, Vallabhajosula S, Isaacson RS, de Leon MJ, Mosconi L. "Dieta mediterranea e cambiamenti dei biomarcatori cerebrali di Alzheimer a 3 anni negli adulti di mezza età.: Neurologia. 2018 Maggio 15;90(20):e1789-e1798. DOI: 10.1212/WNL.0000000000005527. Epub 2018 Aprile 13. PMID: 29653991; PMCID: PMC5957301.

Penninkilampi R, Casey AN, Singh MF, Brodaty H. L'associazione tra impegno sociale, solitudine e rischio di demenza: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Alzheimers Dis. 2018;66(4):1619-1633. DOI: 10.3233/JAD-180439. PMID: 30452410. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452410/

Wilson RS, Wang T, Yu L, Grodstein F, Bennett DA, Boyle PA. Attività cognitiva e insorgenza Età di insorgenza della demenza di Alzheimer incidente. Neurologia. 31 agosto 2021;97(9):e922-e929. DOI: 10.1212/WNL.0000000000012388. Epub 2021 luglio 14. PMID: 34261788; PMCID: PMC8408511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34261788/

Originariamente pubblicato aprile 2007. Aggiornato a luglio 2022.

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Francesco Maccioni Consulente G&Life S.p.A. brand Generame – Ricercatore Indipendente – Filantropo

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