Esistono una serie di erbe da integrare all’interno delle diete per diverse ragioni: non solo aiutano a dimagrire, ma anche a mantenersi in salute.

Guaranà

Il Guaranà non solo contiene un’importante quantità di caffeina, ma anche altre sostanze naturali che potenziano i suoi benefici. Un esperimento, i cui risultati sono stati pubblicati sull’International Journal of Sports Physiology and Performance, ha dimostrato come un’integrazione di 300 mg di Guaranà contribuisca a migliorare i risultati degli sportivi.

Maca

La Maca proviene dal Perù ed è molto ricca di vitamine. I suoi effetti si esplicano sulla fertilità – sono note le sue proprietà afrodisiache – e sull’aumento dell’energia.

Aloe Vera

Già gli antichi egizi impiegavano l’Aloe Vera e nel corso del tempo sono state fatte nuove scoperte che hanno portato alla luce le sue proprietà curative:

• rende più forte il sistema immunitario,
• migliora le funzioni dell’apparato digerente ed intestinale,
• favorisce la depurazione e l’eliminazione delle tossine.

Arnica

L’Arnica è consigliata soprattutto quando si presentano delle infiammazioni cutanee, scottature, contusioni o contratture.

Bacopa Monnieri

La Bacopa monnieri proviene dall’Asia Minore ed è utilizzata contro ansia e insonnia. Ma è anche ottima per aumentare la velocità con cui si rielaborano le informazioni, andando quindi a migliorare le funzioni cerebrali di chi la assume.

Ginseng

Il Ginseng è molto utile per contrastare la stanchezza cronica, ma anche per aumentare le difese immunitarie e prevenire il precoce invecchiamento cellulare.

Centella asiatica

Secondo recenti studi, la centella asiatica riduce l’ansia e l’affaticamento. Può essere una perfetta alleata anche per le persone più anziane perché incrementa la forza e la funzionalità del corpo.

Gramigna

La Gramigna è conosciuta anche come grano selvatico. Favorisce la regolarità intestinale, disinfetta le vie urinarie e tiene lontane le infiammazioni dall’apparato digerente.

Basilico

L’assunzione di basilico è stata correlata a una riduzione della glicemia a digiuno e a un aumentata tolleranza glucidica. Questo risultato potrebbe essere dovuto alla capacità del basilico di stimolare la produzione di glicogeno e diminuire viceversa la glicogenolisi.

Schisandra

La schisandra è poco conosciuta, ma ha proprietà davvero interessanti: tra queste, vanta quella di riuscire ad aumentare le difese immunitarie, andando a stimolare la sua reattività.

Rosmarino

Il rosmarino ci viene in aiuto contro stress e dolori articolari. Tra le sue virtù: è uno stimolante, valido aiuto in caso di astenia e debolezza generale, per alleviare lo stress da superlavoro fisico e intellettuale.

fonte greenstyle 

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che un’ alimentazione sana ed equilibrata , ricca soprattutto di certi nutrienti, può aiutare il nostro organismo a liberarsi dagli stati di stress ed ansia , fisici e mentali, cui siamo sottoposti ogni giorno. Un colloquio di lavoro importante, il capo che ci mette sotto pressione, una situazione familiare o sentimentale complicata, ecc. sono, infatti, tutte condizioni che, anche se non ce ne accorgiamo direttamente, possono generare nel nostro corpo uno stato di stress e di ansietà .

• Una buona dieta può aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo nel sangue , cioè l’ormone dello stress, e ad alzare i livelli di serotonina , cioè l’ormone del buon umore.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità lo stress è uno dei disturbi della salute più diffusi nella popolazione: in Italia colpisce circa 9 persone su 10 , molto spesso accompagnato da altri disturbi, come debolezza , spossatezza , ansia, insonnia , emicrania e depressione . Per di più, tanti studi hanno evidenziato come lo stress psicologico sia in grado di influenzare negativamente anche la salute del nostro cuore.

Per questo motivo ecco un elenco di

Cibi antistress

Per assumere grassi omega 3 possiamo mangiare:

• pesce azzurro (alici o acciughe, sardine, sgombro, palamita, aringhe, ecc.);
• tonno e salmone ;
• oli derivati dal pesce , come l’olio di fegato di merluzzo ;
• frutta secca a guscio, come noci e mandorle (anche se in questi cibi gli omega 3 si trovano in concentrazioni minori rispetto al pesce);
• semi, come semi di chia, di kiwi, di lino, di girasole, ecc .

Per assumere vitamine del gruppo B possiamo mangiare:

• fegato ;
• tuorlo d’uovo ;
• carni ;
• latte e latticini

Per assumere triptofano possiamo mangiare:

• yogurt ;
• latte e formaggi;
• pesce fresco , soprattutto filetti di orata, sogliola, merluzzo o nasello ed anche la bottarga (cefalo muggine);
• uova ;
• alcune frattaglie , come il fegato e il cervello di bovino ;
• frutta secca come mandorle dolci, anacardi e noci .

Zinco e magnesio si trovano invece in tantissimi alimenti, sia di origine animale che vegetale.

Tra questi possiamo elencare:

• cereali integrali e crusca di frumento;
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Per chi inizia una dieta è molto importante avere un diario dove prendere nota dei Tuoi Pasti, Allenamenti e Tanto Altro. L’Agenda Contiene 13 Utili Step per Tornare in Forma con Motivazione in Soli 90 Giorni!

🤔Quante volte hai pensato “da domani mi metto a dieta!”, quante volte hai esclamato “da lunedì mi iscriverò in palestra!” 🏋️♀️oppure quante volte hai mangiato in modo incontrollato “fuori orario” avvertendo poi grossi sensi di colpa?😖

Se ti sei rispecchiata/o in una di queste domande, è semplice, non hai ben definito il tuo OBIETTIVO🎯!

Molte persone credono che per dimagrire basti semplicemente diminuire il proprio peso corporeo, spesso, per questo motivo, iniziano una lotta con la bilancia e con il cibo. Purtroppo questo non è il modo migliore per centrare il bersaglio. Questa lotta genera una situazione di stress sia per il corpo sia per la mente, un vero e proprio circolo vizioso, che porta il cibo ad essere una forma di consolazione o di conforto per la persona.

Secondo vari studi è stato riconosciuto, che è importante e anche più semplice prendere consapevolezza del proprio rapporto con il cibo, pur restando motivati e focalizzati sul proprio obbiettivo, attraverso l’utilizzo di un diario alimentare. Il team di Time Rules, tenendo conto dei vari studi scientifici, ha ideato un percorso con un’ottica differente fra tanti prodotti presenti in commercio, dove puoi elencare i tuoi cibi, gli orari dei pasti, le tue attività fisiche, ecc.

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