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Bevi più di 4 tazze di caffè al giorno?
Potresti voler ridurre se stai bevendo più di 4 tazze di caffè con caffeina al giorno (o equivalente) e hai effetti collaterali come:
Male alla testa
Insonnia
Nervosismo
IrritabilitÃ
Minzione frequente o incapacità di controllare la minzione
Battito cardiaco veloce
Tremori muscolari
Anche un po' ti rende nervoso
Alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre. Se sei suscettibile agli effetti della caffeina, anche piccole quantità possono provocare effetti indesiderati, come irrequietezza e problemi di sonno.
Non dormi abbastanza
La caffeina, anche nel pomeriggio, può interferire con il sonno. Anche piccole quantità di perdita di sonno possono sommarsi e disturbare la prontezza e le prestazioni diurne.
L'uso della caffeina per mascherare la privazione del sonno può creare un ciclo indesiderato. Ad esempio, potresti bere bevande contenenti caffeina perché hai difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno. Ma la caffeina ti impedisce di addormentarti di notte, riducendo la durata del sonno.
Frenare la tua abitudine alla caffeina
Che sia per uno dei motivi di cui sopra o perché desideri ridurre la spesa per le bevande al caffè, ridurre la caffeina può essere difficile.
Per cambiare la tua abitudine alla caffeina, prova questi suggerimenti:
Tieni sotto controllo. Inizia a prestare attenzione a quanta caffeina assumi da cibi e bevande, comprese le bevande energetiche. Leggere attentamente le etichette. Ma ricorda che la tua stima potrebbe essere un po' bassa perché alcuni cibi o bevande che contengono caffeina non la elencano.
Riduci gradualmente. Ad esempio, bevi una lattina di soda in meno o bevi una tazza di caffè più piccola ogni giorno. Oppure evita di bere bevande contenenti caffeina a fine giornata. Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi ai livelli più bassi di caffeina e a ridurre i potenziali effetti di astinenza.
Vai decaffeinato. La maggior parte delle bevande decaffeinate hanno lo stesso aspetto e il sapore delle loro controparti contenenti caffeina.
Riduci il tempo di infusione o vai a base di erbe. Quando prepari il tè, preparalo per meno tempo. Questo riduce il suo contenuto di caffeina. Oppure scegli delle tisane che non contengano caffeina.
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