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Cercare di vincere una discussione o resistere in una situazione malsana non farà che alimentare la tua rabbia. Una delle cose migliori che puoi fare quando la tua rabbia aumenta è allontanarti fisicamente dalla situazione, se puoi.
Quando una conversazione si scalda, fai una pausa. Lascia una riunione se pensi che stai per esplodere – potrebbe sembrarti imbarazzante, ma lo è molto meno che esplodere di rabbia davanti a tutti. Vai a fare una passeggiata se i tuoi figli ti fanno arrabbiare. Una pausa può essere la chiave per aiutarti a calmare il cervello e il corpo.
Se c’è qualcuno con cui hai abitualmente litigi accesi, come un amico o un familiare, parla con loro dell’importanza di prendervi una pausa e riprendere a parlare quando vi sentite entrambi calmi.
Quando devi allontanarti, spiega che non stai cercando di schivare argomenti difficili, ma che stai lavorando per gestire la tua rabbia. Non sei in grado di avere una conversazione produttiva o risolvere un conflitto quando ti senti sconvolto. Puoi rientrare nella discussione o affrontare di nuovo il problema quando ti sentirai più calmo.
A volte è utile impostare un orario e un luogo specifici in cui puoi discutere di nuovo la questione. In questo modo il tuo amico, collega o familiare avrà un senso di tranquillità sul fatto che il problema verrà effettivamente discusso, solo in un secondo momento
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Chiediti se la tua rabbia è un’amica o una nemica. Se stai assistendo alla violazione dei diritti di qualcuno o ti trovi in una situazione malsana, la tua rabbia potrebbe addirittura essere utile.
In questi casi, potresti procedere cambiando la situazione piuttosto che cambiare il tuo stato emotivo. A volte la tua rabbia è un segnale di avvertimento che qualcosa deve cambiare, come una relazione abusiva o un’amicizia tossica.
Essere arrabbiati potrebbe darti il coraggio di cui hai bisogno per prendere una posizione e compiere un cambiamento.
Se invece la tua rabbia sta causando angoscia o danneggiando le tue relazioni, allora potrebbe essere tua nemica.
Altri segni di questo tipo di rabbia includono la sensazione di perdere il controllo e il rimpiangere le tue parole o azioni dopo che la rabbia si è diradata. In queste situazioni ha senso lavorare per affrontare le tue emozioni e calmarti.
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Molto spesso la rabbia ci colpisce apparentemente dal nulla, si attiva in pochi secondi. Se ti riconosci in questa situazione, ti sembra di passare da calmo a furioso in un baleno.
Ma ci sono probabili segnali di avvertimento che ti aiutano a capire quando la tua rabbia è in aumento. Riconoscerli in anticipo può aiutarti ad agire per evitare che la tua rabbia raggiunga il punto di non ritorno.
Pensa ai segnali fisici premonitori della rabbia che provi. Forse il tuo cuore batte più velocemente o il tuo viso diventa più caldo. Forse inizi a stringere i pugni. Potresti anche notare alcuni cambiamenti cognitivi. Forse la tua mente galoppa, i pensieri sono fuori controllo o inizi a vedere tutto come una sfida o un affronto.
Riconoscendo i tuoi segnali di pericolo, hai l’opportunità di agire immediatamente e impedirti di fare o dire cose che creano problemi più grandi. Impara a prestare attenzione a come ti senti e migliorerai la tua abilità riconoscere i segnali della rabbia.