Mary Principessa
Founder Starter
GLI ALIMENTI CHE CONTENGONO MELATONINA CI AIUTANO A DORMIRE MEGLIO
2019-03-22 15:53:25
Alcuni cibi come l’avena, il riso integrale e le banane, sono particolarmente ricchi di melatonina, una molecola che ci aiuta a dormire meglio. Sonno e alimentazione sono caratterizzati da un forte legame reciproco con molteplici implicazioni sulla nostra salute. Un recente studio cinese pubblicato sulla rivista Nutrients ha evidenziato come l’alimentazione possa influire positivamente sui disturbi del sonno e sulla qualità del riposo. È stato dimostrato, infatti, che la concentrazione nel sangue di alcune molecole attive sul sonno, come la melatonina, può aumentare significativamente dopo il consumo di alimenti che ne sono ricchi. Alcuni cibi, dunque, ci possono aiutare a dormire meglioCon la melatonina addormentarsi è più facileLa melatonina è un ormone che viene prodotto fisiologicamente nel nostro organismo dalla ghiandola pineale, localizzata nel cervello. Viene secreta durante le ore notturne, con un picco massimo tra l’una e le tre del mattino, per favorire l’addormentamento e mantenere il ritmo biologico del riposo. La sua azione principale è, infatti, la regolazione del ciclo sonno-veglia con una riduzione dei tempi di latenza del sonno, favorendo l’addormentamento. Questa proprietà diventa ancora più importante in presenza di disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi, disturbi legati a jet-lag e se si svolgono turni di lavoro notturni. In tutti questi casi, i livelli fisiologici di melatonina tendono a scendere, con una conseguente minore biodisponibilità di questo ormone nell’organismo.Un pieno di melatonina con riso, mais e avenaIl consumo di alimenti che contengono melatonina può aiutare il nostro organismo ad avere maggiori scorte di questo nutriente e a utilizzarlo al meglio. Riso, soprattutto quello integrale, mais e avena sono i cereali più ricchi di melatonina, mentre tra gli alimenti di origine animale che ne contengono di più abbiamo le uova e il pesce, in particolare il salmone. Le dosi consigliate di questi alimenti sono equivalenti alle porzioni medie presenti nella dieta mediterranea, quindi, 80 gr di riso, 1 uovo o 150 gr di pesce. Possiamo assicurarci una buona integrazione di melatonina anche con 30 gr di legumi secchi, come lenticchie e fagioli, 200 gr di pomodori o 150 gr di funghi (boletus e cantharellus ne sono particolarmente ricchi). Tra i frutti, ciliegie, pistacchi, noci e banane sono gli alimenti che spiccano per il loro elevato contenuto di melatonina.I dosaggi consigliati per un’integrazione di melatoninaL’integrazione della melatonina attraverso un’adeguata alimentazione apporta certamente molti benefici al nostro riposo, ma, nei periodi di maggiore stress e consumo di energie,possiamo aiutarci anche con integratori specifici. In commercio ne esistono diversi, tutti riconducibili a due tipologie: integratori a base di melatonina pura e integratori in cui questa molecola viene associata ad altri principi attivi con azione rilassante. È importante ricordare che, secondo le linee guida dell’EFSA (European Food Safety Authority), la quantità di melatonina pura presente negli integratori non deve superare il dosaggio di 1 mg al giorno.
Mary Principessa
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MALATTIE INFIAMMATORIE INTESTINALI (+ 7 MODI NATURALI PER AIUTARE AD ALLEVIARE DELL’IBD)
2019-03-22 15:50:19
La malattia infiammatoria intestinale è un’infiammazione cronica (gonfiore e irritazione) del tratto gastrointestinale (GI). Le due principali malattie che rientrano in questa categoria sono la malattia di Crohn e la colite ulcerosa. Entrambe queste condizioni sono causate da una risposta anomala dal sistema immunitario del corpo, che attacca il tuo stesso organismo. La malattia infiammatoria intestinale condivide i sintomi con molte altre condizioni, come la celiachia e la sindrome dell’intestino irritabile(IBS). Tuttavia, quelle due diagnosi non sono considerate malattie infiammatorie intestinali. Strategie di stile di vita e terapie naturali possono aiutare ad alleviarne i sintomi. Insieme alla medicina convenzionale, molte persone possono trovare sollievo e persino entrare in remissione (periodi senza sintomi).Cos’è la malattia infiammatoria dell’intestino? La malattia infiammatoria intestinale (IBD) è usata per descrivere le condizioni che causano un’infiammazione a lungo termine nel tratto digestivo. Le due principali malattie che rientrano in questa categoria sono la malattia di Crohn e la colite ulcerosa: la malattia di Crohn coinvolge l’infiammazione in tutto il tratto digerente, inclusi l’intestino tenue e crasso. Il danno spesso si verifica in un determinato segmento, piuttosto che sull’intero tratto, e può colpire più strati di tessuto. La colite ulcerosa colpisce solo l’intestino crasso, chiamato colon. Il tessuto danneggiato di solito è l’intero colon e causa dolore e infiammazione. Nella maggior parte dei casi provoca solo infiammazione nel rivestimento più interno. Può anche causare sintomi nel retto. Altre malattie meno comuni includono: colite microscopica, la malattia di Behçet, colite linfocitaria, colite collagene e colite associata alla diverticolosi. Le malattie infiammatorie intestinali colpiscono circa 1,6 milioni di americani. Sfortunatamente, non esiste una cura per l’IBD, tuttavia molte persone possono tenere sotto controllo la malattia in modo che non si sviluppino complicanze, come: infiammazione della pelle, degli occhi e delle articolazioni, coaguli di sangue, cancro al colon e colangite sclerosante primitiva (cicatrici dei dotti biliari che causano danni al fegato)L’IBD è una disabilità? A seconda della gravità dei sintomi e dell’impatto della malattia sulla capacità di lavorare, l’IBD può essere considerata una disabilità.Segni e sintomi di IBD La malattia infiammatoria intestinale causa una vasta gamma di sintomi. Questi possono variare in base alla diagnosi esatta e alla gravità della malattia. In generale, i sintomi della malattia infiammatoria intestinale includono: – Diarrea per un lungo periodo di tempo– Mal di pancia e crampi -Sanguinamento dal retto o sangue nelle feci – Scarso appetito – Perdita di peso involontaria– Affaticamento o mancanza di energia– Febbre Per la diagnosi i medici cercheranno alcuni segni chiave dell’IBD, inclusa la posizione e il grado di infiammazione del tessuto. La diagnosi della malattia infiammatoria intestinale sarà effettuata mediante endoscopia, colonscopia e test di screening, come la risonanza magnetica, la tomografia computerizzata (TC) o la radiografia con contrasto. Insieme a esami del sangue e campioni di feci, questi test di screening dovrebbero aiutare a ottenere una diagnosi accurata. Possono anche sussistere altri sintomi o complicazioni specifici: I sintomi della IBD in persone che hanno anche la malattia di Crohn possono includere: – Ostruzione intestinale (gonfiore che causa un blocco nell’intestino, e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per risolvere) – Ragadi anali (una lacerazione nella pelle dell’ano)– Malnutrizione– Ulcere– Fistole (quando un’ulcera attraversa la parete dell’intestino)
Mary Principessa
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OVALE DEL VISO: RIMEDI NATURALI PER RIMODELLARLO
2019-03-22 15:43:07