Mary Principessa
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Più dell’85% delle specie di mammiferi hanno un sonno polifasico, il che significa che dormono per brevi periodi durante il giorno. Gli esseri umani fanno parte della minoranza dei dormienti monofasici, il che significa che i nostri giorni sono divisi in due periodi distinti, uno per il sonno e l’altro per la veglia. Non è chiaro se questo sia il modello naturale del sonno degli umani. Per esempio, i bambini piccoli e gli anziani fanno un sonnellino pomeridiano e il sonnellino è un aspetto molto importante di molte culture. Come nazione, gli Stati Uniti sembrano diventare una popolazione sempre più privata del sonno. E potrebbe essere il nostro stile di vita frenetico che ci impedisce di sonnecchiare. Mentre i sonnellini non compensano necessariamente un sonno notturno inadeguato o di scarsa qualità, un breve pisolino di 20-30 minuti può aiutare a migliorare l’umore, la vigilanza e le prestazioni. Le persone che fanno il sonnellino sono in buona compagnia: Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleone, Albert Einstein, Thomas Edison e George W. Bush sono noti per aver inserito nella loro vita quotidiana un sonnellino pomeridiano. Tipi di sonnellini I sonnellini possono essere distinti in tre modi diversi: Il pisolino programmato (chiamato anche sonnellino preparatorio) prevede di fare un pisolino prima che tu abbia veramente sonno. Puoi usare questa tecnica quando sai che dovrai restare in piedi più a lungo del normale orario al quale vai a letto o come meccanismo per evitare di stancarti prima. Il pisolino d’emergenza si verifica quando sei improvvisamente molto stanco e non puoi continuare con l’attività in cui ti eri inizialmente impegnato. Questo tipo di pisolino può essere utilizzato per combattere la sonnolenza della guida o la fatica durante l’utilizzo di macchinari pesanti e pericolosi. Il pisolino abituale viene praticato quando una persona fa un pisolino alla stessa ora ogni giorno. I bambini piccoli possono addormentarsi all’incirca alla stessa ora ogni pomeriggio o un adulto potrebbe fare un breve pisolino dopo pranzo ogni giorno. Suggerimenti Di solito si consiglia un breve pisolino (20-30 minuti) per la vigilanza a breve termine. Questo tipo di pisolino offre un beneficio significativo per un miglioramento della vigilanza e delle prestazioni senza farti sentire intontito o interferire con il sonno notturno. L’ambiente che dedichi per una pennica può avere un forte impatto sulla tua capacità di addormentarti. Assicurati di avere un posto riposante per sdraiarsi e che la temperatura nella stanza sia confortevole. Cerca di limitare la quantità di rumore percepito e l’estensione della luce che filtra. Mentre alcuni studi hanno dimostrato che passare il tempo a letto può essere utile, è meglio provare a catturare alcuni addormentamenti anche comodamente seduti in poltrona. Se fai un pisolino troppo tardi, ciò potrebbe influenzare i tuoi schemi di sonno notturno e rendere difficile addormentarti al momento di andare a dormire regolarmente. Se provi a farlo troppo presto, il tuo corpo potrebbe non essere pronto per dormire e quindi non riesci a fare il pisolino. Benefici I pisolini possono ripristinare l’attenzione, migliorare le prestazioni e ridurre gli errori e gli incidenti. Uno studio della NASA su piloti e astronauti militari sonnolenti ha rilevato che un pisolino di 40 minuti ha migliorato le prestazioni del 34% e la vigilanza del 100%. I pisolini possono aumentare la vigilanza nel periodo immediatamente successivo al pisolino e possono estendere la vigilanza poche ore dopo nel corso della giornata. Il pisolino programmato è stato prescritto anche a coloro che sono colpiti dalla narcolessia. Il pisolino ha benefici psicologici. Un pisolino può essere un lusso piacevole, una mini vacanza. Può fornire un modo semplice per ottenere un po’ di relax e ringiovanimento. La maggior parte delle persone sa che guidare mentre si dorme è estremamente pericoloso. Tuttavia, molti conducenti continuano a sentirsi assonnati nonostante i rischi, mettendo se stessi e gli altri in pericolo.
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Effetti negativi Nonostante questi benefici, il pisolino non è sempre l’opzione migliore per tutti. Ad esempio, alcune persone hanno difficoltà a dormire in un posto diverso dal proprio letto, facendo un pisolino in ufficio o in qualsiasi altro luogo improbabile. Altre persone hanno semplicemente problemi a dormire durante il giorno; potrebbe essere che alcuni individui sono più sensibili alla sonnolenza di mezzogiorno di altri – quelli che lo sono possono sentirsi più sonnolenti e avere giovamento da un sonnellino. Ecco alcuni altri effetti negativi: I pisolini possono lasciare le persone con lo stordimento del sonno, specialmente quando durano più di 10-20 minuti. Lo stordimento del sonno è definita come la sensazione di intontimento e disorientamento che può derivare dal risveglio da un sonno profondo. Mentre questo stato di solito dura solo da pochi minuti a mezz’ora, può essere dannoso per coloro che devono esibirsi immediatamente dopo essersi svegliati da un periodo di sonnellino. La disabilità e il disorientamento post-sonnellino è più grave e può durare più a lungo, nelle persone che dormono da soli o dormono per periodi più lunghi. Il sonnellino può anche avere un effetto negativo su altri periodi di sonno. Un lungo pisolino o un pisolino preso troppo tardi nella giornata può influire negativamente sulla durata e sulla qualità del sonno notturno. Se hai problemi a dormire di notte, un pisolino amplifica solo i problemi. Uno studio ha indicato che il sonnellino è associato ad un aumentato rischio di insufficienza cardiaca nelle persone già a rischio. Pregiudizi Mentre la ricerca ha dimostrato che il sonnellino è un modo utile per alleviare la stanchezza, ci sono ancora dei pregiudizi associati ad esso. Il pisolino indica pigrizia, mancanza di ambizione e bassi standard. Sonnecchiare è solo per i bambini, i malati e gli anziani. Anche se le dichiarazioni di cui sopra sono false, molti segmenti del pubblico possono ancora essere informati sui benefici del sonnellino. Un recente studio nella rivista di ricerca Sleep ha esaminato i benefici dei sonnellini di varie lunghezze e senza sonnellini. I risultati hanno mostrato che un pisolino di 10 minuti ha prodotto il massimo beneficio in termini di sonnolenza ridotta e miglioramento delle prestazioni cognitive. Un sonnellino della durata di 30 minuti o più è più probabile che sia accompagnato dallo stordimento da sonno, che è il periodo di rallentamento che a volte segue il sonno. Ormai probabilmente stai pensando a come incorporare i pisolini nella tua routine quotidiana. Tieni presente che dormire abbastanza regolarmente è il modo migliore per stare attento e sentirsi al meglio. Ma quando la stanchezza inizia, un breve pisolino può fare miracoli per la tua resistenza fisica e mentale.
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