Strategie di allenamento ottimali

Allenamento della forza: alla ricerca di strategie ottimali per massimizzare le prestazioni neuromuscolari.

L’allenamento con esercizi a basso carico eseguiti con limitazione del flusso sanguigno può aumentare l’ipertrofia muscolare e la forza massima in misura simile al classico metodo di allenamento della forza ad alto carico. 

Tuttavia, il metodo di restrizione del flusso sanguigno suscita solo adattamenti neurali minori. Nel tentativo di massimizzare i guadagni legati all’allenamento, proponiamo di utilizzare altri protocolli che combinano un’elevata attivazione volontaria, tensione meccanica e stress metabolico.

La tensione meccanica e lo stress metabolico contribuiscono all’ipertrofia muscolare correlata all’allenamento e all’aumento della forza massimale.

Poiché l’entità degli adattamenti neurali dopo esercizio a basso carico con restrizione del flusso sanguigno è inferiore a quella suscitata dall’allenamento di forza ad alto carico e questo metodo è difficile per alcuni individui e insufficiente per gli atleti ben allenati, suggeriamo che sia necessario nuovi protocolli di allenamento della forza.

Un'opzione di allenamento consiste nel combinare diversi livelli di tensione meccanica e stress metabolico ottimizzati in base allo stato di allenamento dell'individuo.

Esploriamo anche l'utilità dell'approccio di combinare carichi da moderati a elevati (stress meccanico) e brevi intervalli di riposo tra le serie (stress metabolico) per massimizzare l'ipertrofia muscolare e i guadagni di forza in individui allenati e non allenati. Sebbene l’efficacia dell’allenamento a basso carico con BFR sia particolarmente rilevante per i pazienti e gli individui sani non allenati o anziani, per i quali l’allenamento della forza con carichi pesanti può essere problematico e controindicato.

Strength Training: In Search of Optimal Strategies to Maximize Neuromuscular PerformanceDuchateau, Jacques; Stragier, Séverine; Baudry, Stéphane; Carpentier, Alain