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Vediamo come si possono allenare quadricipiti glutei e interno coscia 1. Squat 6x12-10-8-6-4-2 2. Pressa 4x12 3. Affondi in camminata con manubri 4x20 passi ( per aumentare il lavoro consiglio di eseguire le 20 ripetizioni con il peso poi abbandonarlo e proseguire a corpo libero fino a cedimento) 4. Leg extensions stripping 3x6-6-6 5. Adductor 4x15 6. Abductor 4x15 CREDETEMI ALLA FINE SIETE IN GINOCCHIO 🤣 PROVARE PER CREDERE 💪🏻

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Buona notte

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Buongiorno e buon inizio settimana

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