Ivan Tellan - Blog

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CONSIGLI ALLENAMENTO DEL GIORNO

2018-06-05 06:05:55

10 MINUTI DI CAMMINATA VELOCE 10 PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 1 MINUTO DI CORSA MASSIMA VELOCITA' 2 MINUTI CAMMINATA DI RECUPERO RIPETI IL CIRCUITO PER 10 VOLTE A FINE SESSIONE DEDICA 10 MINUTI DI STREACHING Per allenamenti personalizzati o consigli scrivi a [email protected] Ivan

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I benefici di allenarsi al mattino

2018-06-05 05:49:17

Alzarsi la mattina presto per andare a lavoro, all’università o dedicarsi in generale alle proprie attività quotidiane costa sempre parecchia fatica.Tante volte infatti, per un motivo per un altro, non si riesce proprio a ingranare e a cominciare la giornata con la corretta dose di energia. Eppure basterebbe veramente poco per partire con il piede giusto e vivere bene la giornata, o almeno così dicono i personal trainer e gli esperti del settore wellness, secondo i quali sarebbero sufficienti dieci minuti di attività fisica mattutina per prepararsi ad affrontare la giornata con grinta e tranquillità.Alcuni studi hanno dimostrato che una leggera attività fisica mattutina sortisce gli stessi effetti di una buona dose di caffeina e rende, di conseguenza, la mente più lucida e produttiva. A trarne beneficio non è però solo la mente ma anche il fisico, poiché allenarsi di mattina attiva la muscolatura e aiuta il sistema cardiovascolare ad essere più efficiente. Inoltre l’allenamento mattutino è un valido alleato contro l’insonnia, in quanto aiuta a regolarizzare la propria giornata, migliorando quindi anche la qualità del sonno. Ma c’è dell’altro. Infatti da uno studio condotto dalla Brigham Young University è emerso che le donne che praticano un allenamento mattutino di circa 45 minuti riescono a combattere maggiormente i morsi della fame e si dimostrano più attive e dinamiche nell’arco della giornata rispetto a chi, invece, non si allena.

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Quali sono le scarpe giuste?

2018-06-05 05:02:31

Ogni pratica sportiva necessita della calzatura adatta: si deve valutare la forma del proprio piede, il tipo di attività che dobbiamo svolgere e di conseguenza prendere la decisione giusta. Il più delle volte è l’unica vera spesa che dobbiamo affrontare, poiché la pratica di una attività sportiva necessita l’uso di calzature adeguate, che siano in grado di attutire l’impatto con il suolo, proteggendo così sia le articolazioni, sia la schiena. I criteri su cui si deve basare la scelta sono essenzialmente tre: la disciplina praticata, la frequenza degli allenamenti e la conformazione dei piedi. Per intenderci, non si può correre con scarpe da tennis, né giocare a tennis con scarpe da fitness. Vediamo insieme quali caratteristiche devono avere le calzature in funzione dell’attività fisica svolta. Quelle che si utilizzano per la corsa, fatte con materiali particolarmente avanzati, con la presenza di una struttura sia interna che esterna, offrono maggiore stabilità e un migliore ammortizzamento, specie nella parte posteriore. Se invece la nostra disciplina è il fitness, inteso come aerobica, step e quant’altro, dobbiamo orientarci verso calzature leggere e comode, che proteggano soprattutto la caviglia durante gli spostamenti laterali. La parte rinforzata, in questo caso, è quella anteriore, cioè quella che per prima tocca il suolo. Alle scarpe utilizzate per il tennis si chiede di aderire perfettamente al terreno e garantire stabilità, per permettere gli spostamenti continui che questo sport richiede. Quelle per il trekking, oltre ad assicurare un’ottima aderenza al terreno, qualsiasi esso sia, sono impermeabili e garantiscono grande stabilità a piedi e caviglie, specie se alte. E cosi per tutti gli sport, danza, ciclismo, mtb, ecc.

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