yoga per pavimento pelvico
Salute & Benessere
ESERCIZIO 5 YOGA E PAVIMENTO PELVICO
2018-11-21 14:31:12
Trova una posizione comoda: con le gambe piegate ed i piedi appoggiati a terra, metti sotto i glutei un asciugamano.Senti il peso dei glutei sull'asciugamano, porta le gambe piegate verso l'addome, chiudi gli occhi portando le mani sul pavimento pelvico.Espirando porta con forza il pavimento pelvico verso l'interno del corpo trattenendolo per 3 secondi, rilassa per 6 secondi,All'inizio dell'allenamento questo esercizio sarà difficile, se ancora il tuo pavimento pelvico è debole, sarà sempre meglio man mano che il pavimento pelvico si rafforza..Adesso fai lo stesso con una gamba sola, solleva una gamba e portatela verso l'addome poi torna lentamente indietro, porta la gamba singola tenendola con le due mani, in espirazione ed attivando il pavimento pelvico, rilassa le gamba inspirando, lascia la schiena a terra.Adesso porta una gamba verso l'addome per poi dirigi la coscia verso il lato.Inspirando porta la gamba esternamente, mettendo la mano sul ramo ischio pubico, espirando riportala sulla linea mediana.Per un allenamento più avanzato puoi fare l'esercizio partendo con la gamba stesa.Poi togli l'asciugamano, se
yoga per pavimento pelvico
Salute & Benessere
ESERCIZIO 5 YOGA E PAVIMENTO PELVICO
2018-11-21 14:31:12
Trova una posizione comoda: con le gambe piegate ed i piedi appoggiati a terra, metti sotto i glutei un asciugamano.Senti il peso dei glutei sull'asciugamano, porta le gambe piegate verso l'addome, chiudi gli occhi portando le mani sul pavimento pelvico.Espirando porta con forza il pavimento pelvico verso l'interno del corpo trattenendolo per 3 secondi, rilassa per 6 secondi,All'inizio dell'allenamento questo esercizio sarà difficile, se ancora il tuo pavimento pelvico è debole, sarà sempre meglio man mano che il pavimento pelvico si rafforza..Adesso fai lo stesso con una gamba sola, solleva una gamba e portatela verso l'addome poi torna lentamente indietro, porta la gamba singola tenendola con le due mani, in espirazione ed attivando il pavimento pelvico, rilassa le gamba inspirando, lascia la schiena a terra.Adesso porta una gamba verso l'addome per poi dirigi la coscia verso il lato.Inspirando porta la gamba esternamente, mettendo la mano sul ramo ischio pubico, espirando riportala sulla linea mediana.Per un allenamento più avanzato puoi fare l'esercizio partendo con la gamba stesa.Poi togli l'asciugamano, se
yoga per pavimento pelvico
Salute & Benessere
NON FARMI RIDERE
2018-11-17 22:11:59