Controllare la rabbia: 3 strategie utili

Governare la rabbia in modo costruttivo è possibile e riuscire a incanalarla a nostro favore può renderla nostra alleata. 

Ecco qualche consiglio per farlo:

Diventare responsabile della propria rabbia

 Questo vuol dire identificare cos’è che la accende, quali sono le cose che non ci fanno sentire a nostro agio e ci fanno innervosire. 

Imparare a chiedersi come proviamo nel momento in cui ci arrabbiamo, quali sono i bisogni che non vengono soddisfatti e le cause che ci fanno perdere la pazienza, fa la differenza. Guardarsi dentro, ci consente di essere più lucidi e consapevoli, evitando di farci trascinare dall’impeto dell’ira.

Trasformala in audacia

Dire quello che si pensa e quello che si desidera con fermezza è importante, ma se lo si fa in modo scomposto e condito con aggressività ci si ritorce contro.

 Quando la rabbia sale invece di concentrarci sulle colpe altrui, verbalizziamo quello che sentiamo, spieghiamo qual è lo stato d’animo che ci scuote quando l’altro si comporta in un modo che ci fa innervosire. 

Partiamo da noi, dicendo ad esempio: “Quando ti fai così, io mi sento… e vorrei che invece…”. In questo modo non solo esterniamo qual è l’atteggiamento che ci fa soffrire, ma troviamo il coraggio e la determinazione di dire realmente cosa proviamo e quale necessità abbiamo bisogno di soddisfare.

 Invece di urlare, respiriamo

 Gridare e sfogarsi anche se apparentemente ci fa credere di stare meglio, in realtà non risolve i problemi, anzi li può peggiorare. 

La gestione della rabbia passa anche attraverso la respirazione, che ci permette di prendere tempo, ascoltare, contestualizzare e aspettare invece di reagire nell’immediato, seguendo più la ragione che l’istinto. 

Un buon metodo per gestire la rabbia prima che esploda è la respirazione profonda. Sedetevi e mettetevi comodi, chiudete gli occhi e respirate con il naso. I pensieri negativi inizieranno a rallentare e la collera lascerà il posto alla calma, dandovi la possibilità di comunicare con tranquillità con chi vi ha fatto arrabbiar

Tacciata di essere un’emozione solo negativa, in realtà la rabbia se svincolata dall’aggressività può avere dei risvolti positivi. 

Eccone alcuni:

Rafforza la determinazione e ci spinge a far valere i nostri diritti

Tira fuori il coraggio di combattere per i nostri obbiettivi

È una forza che ci motiva e che ci spinge a non mollare, ad esempio, quando ci stiamo sfidando in un allenamento o una gara

Ci permette di comprendere cosa conta veramente per noi e quali sono i bisogni che vogliamo soddisfare

È un motore potente per lottare per i nostri ideali, che a livello sociale, può portare a dei cambiamenti importanti e migliorativi.