Rolando Caputo

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MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI, 10 CONSIGLI PER COMINCIARE (parte 2)

2018-07-07 14:29:12

6. CALMA LA MENTE Quanto ti concentri sul respiro o sul mantra, la mente si rilasserà e si concentrerà sull’Adesso. Quando ti accorgi che un pensiero ti affiora alla mente, semplicemente osservalo, mettilo da parte e torna a concentrarti sul respiro o sul mantra. Non combattere mai i tuoi pensieri: quando ti siedi a meditare, ci saranno giorni in cui la tua mente sarà occupata da un sacco di chiacchiere con se stessa e altri giorni invece in cui la tua mente sarà più calma e concentrata e sarà più semplice liberarla dai pensieri. 7. QUANDO FINIRE LA MEDITAZIONE Non c’è nessun “troppo” o “troppo poco” per il tempo di meditazione, in ogni caso ti consiglio, se hai appena cominciato a meditare, di fare sessioni brevi (10 minuti). Non appena ti senti a tuo agio con la pratica, medita di più. Usa una sveglia se preferisci meditare per un periodo di tempo prestabilito. Un’altra opzione può essere di decidere in anticipo il numero di respiri che conterai prima di finire la sessione. 8. COME FINIRE LA MEDITAZIONE Quando sei pronto a smettere di meditare, porta lentamente l’attenzione di nuovo all’ambiente esterno. Senti la presenza del corpo nello spazio che ti circonda. Muovi gentilmente le dita delle mani e dei piedi, poi stendi lentamente le braccia e le gambe. Apri gli occhi. Muoviti lentamente e prenditi il tempo che ti serve per alzarti. 8. COME FINIRE LA MEDITAZIONE Quando sei pronto a smettere di meditare, porta lentamente l’attenzione di nuovo all’ambiente esterno. Senti la presenza del corpo nello spazio che ti circonda. Muovi gentilmente le dita delle mani e dei piedi, poi stendi lentamente le braccia e le gambe. Apri gli occhi. Muoviti lentamente e prenditi il tempo che ti serve per alzarti. 9. MEDITA SPESSO La continuità è più importante della quantità. Meditare per 5 minuti tutti i giorni ti darà maggiori benefici che meditare una volta a settimana per 2 ore. 10. MEDITA OVUNQUE Meditare a casa, comodo e in silenzio, è la maniera migliore per iniziare, ma una volta che avrai iniziato, ti consiglio di esplorare nuovi posti per meditare. Meditare in un prato può essere bellissimo e provare a meditare sul bus che ti porta al lavoro può aiutarti a calmarti e liberarti dallo stress. Meditazione traffico La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per calmare la mente, rilassare il corpo e trovare la pace interiore che serve a ordinare il caos della vita di tutti i giorni. Comincia a meditare oggi e raccogline i frutti!

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MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI, 10 CONSIGLI PER COMINCIARE (parte 1)

2018-07-07 14:26:21

La vita può diventare piuttosto caotica a volte. I problemi che affrontiamo quotidianamente spesso ci lasciano stressati, stanchi e, talvolta, anche infelici. La meditazione è uno strumento utile, semplice ed efficace per calmare la mente, rilassare il corpo e trovare la pace interiore che serve ad aiutarci a ordinare il caos della vita di tutti i giorni. I principianti spesso si sentono intimiditi e, quando pensano alla meditazione, si immaginano un monaco seduto per ore nella posizione del loto in cima a un monte. La verità è che la meditazione è più facile e accessibile di quello che la maggior parte delle persone crede… Qui di seguito trovi 10 consigli per cominciare: 1. SIEDITI DRITTO La posizione più facile e comune per meditare è stando seduti. Siediti sul pavimento o su una sedia, tieni la schiena dritta e rilassati. Se hai scelto di sedere a terra è spesso più comodo mettersi a gambe incrociate su un cuscino. Immagina ora di avere un filo attaccato in cima alla testa che ti tira la colonna vertebrale, il collo e il capo verso il soffitto, aiutandoti a mantenere una posizione rilassata, ma con la schiena ben dritta. 2. RILASSA IL CORPO Chiudi gli occhi e porta l’attenzione sulle diverse parti del tuo corpo, dal basso verso l’alto, e rilassale completamente. Inizia dai piedi, poi passa ai polpacci, alle anche, al busto e così via, fino a che tutto il tuo corpo non sarà completamente rilassato. Non dimenticarti di rilassare anche le spalle, il collo, gli occhi e le mascelle; tutte aree in cui è facile accumulare tensione durante la giornata. 3. SIEDI IMMOBILE E IN SILENZIO Ora che sei seduto dritto e rilassato, prenditi un momento per essere immobile. Sii consapevole dello spazio che ti circonda, del tuo corpo e dei rumori attorno a te. Non reagire per cercare di cambiare qualcosa, rimani semplicemente consapevole di quello che sta succedendo. 4. RESPIRA Porta l’attenzione sul respiro. Respira silenziosamente e profondamente. Usa il diaframma e senti i polmoni espandersi, ma non sforzarti di respirare in questo modo. Nota come con il respiro si senta passare l’aria nel naso, nella gola, nel petto e nella pancia mentre scorre dentro e fuori. 5. USA UN MANTRA Un mantra è un suono, una parola o una frase che viene ripetuta durante la meditazione. I mantra possono avere specifici benefici spirituali e trasformativi, oppure possono fornire semplicemente un appiglio su cui concentrare la mente durante la meditazione. Puoi ripeterli a voce alta o mentalmente a te stesso. Un mantra semplice da usare quando inizi a menditare è ripetersi silenziosamente “Inspiro, espiro”, sincronizzato con il respiro.

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Perché si dice "o ti formi o ti fermi"

2018-07-07 13:46:24

Blog di consulenza aziendale per PMI e Liberi Professionisti La formazione manageriale è in continua evoluzione e i nuovi trend cercano di adattare i percorsi formativi ai cambiamenti continui del mercato. Del resto, per guidare un'impresa nel modo giusto è essenziale essere sempre aggiornati sulle esigenze dei clienti e restare al passo con le strategie utilizzate dai tuoi competitor. Vuoi saperne di più sull'argomento, capire cos'è la formazione manageriale e quali sono i trend più diffusi? Allora continua con la lettura del nostro articolo! Cos'è la formazione manageriale Per spiegarti cos'è la formazione manageriale vogliamo partire da un presupposto essenziale: tutte le figure professionali che svolgono un ruolo di guida e gestiscono un gruppo di persone (dall'insegnante al leader), hanno bisogno di conoscere le diverse tematiche e approfondirle per poterle insegnare in modo consapevole. Chi ti ascolta è in grado di percepire la passione nelle tue parole e quando questa viene a mancare, perché magari non hai ben chiaro come stimolare l'interesse, i risultati non possono che essere deludenti. Ecco perché anche il manager dell'azienda ha la necessità di partecipare a corsi di formazione costruiti su misura per la sua figura professionale. In questo modo sarà in grado di approfondire gli aspetti strettamente legati al suo lavoro e gestire al meglio il team. In linea generale i percorsi di formazione manageriale si concentrano su: - La pianificazione e il controllo di gestione - La gestione delle risorse umane - Il team management - La gestione del tempo - Il problem solving - Il project management - Le strategie e le tecniche di negoziazione - Il marketing in generale e la comunicazione Se pensi di aver bisogno di approfondire alcuni di questi aspetti per migliorare le prestazioni dell'azienda, quello che ti serve è proprio un corso di formazione manageriale. Infatti, ognuna di queste aree rappresenta un tassello importante per il corretto funzionamento dell'impresa e per questo è essenziale seguire un percorso di crescita che ti permetta di perfezionare tutti quegli aspetti che sai gestire con meno efficacia. Ecco perché nell'ultimo periodo è cresciuto il numero di manager interessati a seguire un corso di formazione per migliorare la gestione dell'azienda. A cosa serve? Come avrai capito, la formazione è un passo fondamentale per raggiungere il successo in azienda, anche se ancora oggi sono tante le imprese che sottovalutano l’importanza della formazione per creare valore. In un contesto dove il mercato richiede capacità di adattarsi ai cambiamenti e spirito di innovazione, essere un manager motivato e sempre aggiornato sulle novità non può che dare una marcia in più all'immagine dell'azienda. Ecco perché, uno dei trend più diffusi, riguarda proprio le figure professionali più interessate e coinvolte da questo genere di formazione. A partire dai vertici, tutti i manager che hanno a che fare con la gestione di un team, di progetti, di una linea di produzione e che presentano problemi a livello organizzativo e di comunicazione, possono trarre vantaggio da un percorso di formazione personalizzato. Noi pensiamo che la formazione manageriale sia uno strumento utile per raggiungere gli obiettivi imprenditoriali e che per questo devrebbe essere intgrata all'interno di una strategia efficace e vincente. Ecco perché i nostri corsi di formazione manageriale sono personalizzati in base alle esigenze della tua azienda... solo così potrai ottenere massimo risultato dal percorso di crescita.

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