Davide Ravera
Top Founder Senior
Per queste feste, vi lascio un video fatto da me per farvi riflettere su alcune cose riguardanti le nostre PASSIONI.
Davide Ravera
Top Founder Senior
BRUCIARE I GRASSI! (No, non dovete dare fuoco a platinette). Oggi volevo condividere con voi un “trucco” per chi ogni tanto fa esercizio aerobico per ridurre un po’ il grasso (e fidatevi.. se ne perde davvero poco, in una persona mediamente allenata anche muscolarmente, si “brucia” circa 0.5g di grasso per minuto). Dotatevi di un cardiofrequenzimetro (o diventate bravi a rilevarvi il battito e a calcolare) e innanzitutto calcolate la vostra teorica frequenza cardiaca massima con la formula di Tanaka : 208 - 0.7*età (nel mio caso 208 - 0.7*34 = 184,2 ). Ottenuto questo numero, calcolate un range dal 60 al 70% e mantenete quei battiti durante la vostra corsa (o altro esercizio aerobico). In questa maniera resterete in quella che è definita “zona lipolitica” dove avviene una maggiore ossidazione dei lipidi a discapito degli zuccheri . Un aumento di questa percentuale vi farà allenare più sulla resistenza e sul consumo di glucidi. Questo vale per le persone in fisiologia (sane), senza particolari problemi e che seguono uno stile di vita sano con un’alimentazione corretta. Altri studi dimostrano che altri metodi di allenamento ad alta intensità cardiaca siano efficaci nella riduzione del grasso nella fase di recupero post allenamento (EPOC), ma magari di questo parleremo un’altra volta :) !
Davide Ravera
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