Aniello Regine

Le regole per fare stretching Ogni posizione va tenuta per 25-30 secondi, senza molleggiare né sforzarsi troppo. Ogni esercizio va ripetuto per tre volte. Durante l’esecuzione è importante che lo sguardo rimanga fisso in avanti e che la respirazione venga mantenuta regolare. Per ottenere risultati e miglioramenti, ricordatevi di eseguire questi esercizi con costanza. COLLO;CERVICALE E COLONNA VERTEBRALE: Stando in piedi, afferrate la testa con la mano sinistra e inclinatela dolcemente verso la stessa spalla, evitando di alzare la quella opposta, fino a sentire una lieve tensione. Ripetete dall’altro lato SPALLE: Stando in piedi, piegate il braccio destro dietro la schiena, con la mano rivolta verso i capelli, e portate il braccio sinistro dietro la testa. Cercate di unire la mano destra alla sinistra. Ripetete invertendo le braccia. SCHIENA: Partendo dalla posizione eretta, divaricate leggermente le gambe (non superando la larghezza delle spalle). Appoggiate la mano destra al fianco destro. Distendete verso l’alto il braccio sinistro e, inclinando il busto verso destra, portatelo al di sopra del capo spingendolo verso destra, senza spostare il bacino. Ripetete l’esercizio dal lato opposto. AVAMBRACCI E POLSI Rimanendo in piedi, stendete il braccio destro in avanti e con la mano sinistra afferrate le dita puntandole verso il vostro corpo. Ripetete con l’altro braccio. STRECTHING LOMBARE E ADDOMINALE: Distesi a terra in posizione supina, allargate le braccia tenendo i palmi appoggiati a terra, piegate le gambe e, tenendole unite, lasciatele cadere verso destra, ruotando il capo a sinistra. Ripetete l’esercizio dalla parte opposta. GLUTEI: Partendo dalla posizione eretta, tenendo le gambe unite, piegate il busto lasciando cadere le braccia verso terra. Se non riuscite ad afferrare i piedi, prendete le caviglie o le ginocchia. ESTENSORI DELL’ANCA: Partendo dalla posizione eretta, portate avanti la gamba sinistra e piegatela, spostando tutto il peso su di essa. Flettete la gamba posteriore, sollevando il tallone da terra. Ripetete con l’altra gamba. MUSCOLATURA POSTERIORE DELLA COSCIA: Seduti a terra, tenete una gamba stesa davanti a voi e piegate l’altra, in modo che il piede della gamba flessa si appoggi alla coscia della gamba tesa. Abbassate la schiena e cercate di afferrare il piede. Se non arrivate, prendete la caviglia o il ginocchio. Ripetete con l’altra gamba.

Aniello Regine

Terzo passo..di corsa

2019-05-20 21:00:42

per tutti quelli che vogliono iniziare a praticare attività fisica senza di distinzioni di età e di peso)

Aniello Regine

Secondo passo.. di corsa

2019-05-16 20:44:18

(per tutti quelli che vogliono iniziare a praticare attività fisica senza di distinzioni di età e di peso)

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