Terzo passo..di corsa

terzo passo

Buonasera a tutti, stasera vi parlerò dello stretching pre e post allenamento e di come svolgere la prima settimana di camminate. Dedicare pochi minuti prima di allenarsi ed appena terminato l'allenamento vi aiuterà a prevenire gli infortuni ed a preparare tendini e muscoli. Vi sono decine di esercizi dedicati alla corsa su Internet ne troverete tantissimi a titolo di esempio vi allegherò una foto che ne riassume alcuni. Una volta effettuati almeno dieci minuti di stretching vediamo come strutturare la prima settimana di allenamento. Innanzitutto proponetevi di camminare almeno tre volte a settimana fino a un massimo di cinque sedute a settimana. L'importante è avere continuità e regolarità. Camminare due volte una settimana, quattro la seconda, nessuna la terza non è efficace. Chi cammina tre volte a settimana potrebbe farlo (lun-merc-ven-) oppure (mar-giov- sab). Chi cammina quattro volte a settimana (lun-merc-giov-sab) oppure (mar-giov-ven-dom.). Chi cammina cinque volte a settimana può farlo tutti i giorni tranne merc e sab o dom. La prima settimana si può organizzare in questo modo: Tre allenamenti settimanali: 25' - 35' - 25'. Quattro allenamenti settimanali: 25 '- 20 '- 30 '- 20'. Cinque allenamenti settimanali: 25' - 20' - 30' - 25' - 20'.Se foste impossibilitati a svolgere un allenamento riprendete la volta successiva con l'allenamento successivo. (Ad es. se svolgete tre sedute a settimana e non potete effettuare quella da 35' la seduta successiva effettuerete quella da 25'). Potrà sembrarvi poca roba quella proposta, ma proseguendo con gradualità nel giro di poche settimane inizierete anche a correre. A presto !