Luca Gallinelli
Top Founder President
10 regole per avere una postura corretta davanti al PC 1. L’altezza della scrivania deve essere tra i 70 e gli 80 cm. 2. I piedi devono essere entrambi ben poggiati al pavimento. 3. Sotto la scrivania, bisogna avere spazio sufficiente per permettere alle gambe di muoversi senza problemi. 4. La distanza tra gli occhi e il monitor – che deve essere inclinabile e in posizione frontale rispetto a te – deve essere di 50-70 cm. 5. L’altezza della seduta deve essere regolata in modo che le gambe formino un angolo di 90° e gli avambracci siano poggiati sul piano. 6. La tastiera deve essere inclinabile e il mouse deve trovarsi alla sua stessa altezza. 7. Lo schienale della sedia deve sostenere la zona dorso-lombare. 8. Se la seduta o la scrivania sono troppo alte, utilizza un poggiapiedi. 9. Se lavori spesso su documenti cartacei, per evitare di assumere posture scorrette con il collo, devi avere un leggio da tavolo. 10. Se lavori spesso con un PC portatile, devi avere una tastiera, un mouse e un supporto che ti consenta di posizionare lo schermo osservando gli stessi criteri indicati per il computer con monitor fisso. È poi importante fare più pause, anche brevi, durante la giornata lavorativa, alzarsi in piedi e, magari, fare degli esercizi specifici per il collo (ma anche per le spalle, la schiena, le braccia e le gambe) di stretching, rilassamento e rinforzo consigliati da un fisioterapista. Postura e… smartphone Restiamo sempre nell’ambito del rapporto cervicale-tecnologia. Sai di cosa parlo se ti dico “Sindrome Text Next”? Questa espressione indica una condizione di sofferenza del tratto cervicale dovuta alla tipica posizione che si assume quando si usa lo smartphone o il tablet. Facci caso: quando utilizzi questi dispositivi, pieghi la testa in avanti e verso il basso. Così facendo costringi il collo a sopportare un carico eccessivo, cosa che, a lungo andare, porta dolore alla cervicale e altri disturbi come il mal di testa frequente. Per evitare questi problemi, quando usi lo smartphone tienilo all’altezza degli occhi. La postura nella vita quotidiana Non hai idea di quante siano le situazioni in cui assumi una postura sbagliata nella tua quotidianità, gravando sulle strutture muscoloscheletriche di collo, spalle e schiena. Ti faccio una domanda: quando trasporti le buste della spesa, come suddividi il carico? Forse anche tu commetti un errore molto comune, che è quello di portare un’unica busta pesante con una mano. Molto meglio suddividere il peso in due buste e portarne una per mano. E ancora, mentre lavori in piedi davanti a un piano – per esempio, quando stiri –, se quest’ultimo non ha un’altezza adeguata, finisci per piegare schiena e testa in avanti. L’altezza del piano è giusta se ti permette di posizionare il gomito a 90°. Assumi una postura sbagliata, e non fai bene alla tua cervicale, anche se: indossi spesso scarpe con tacchi troppo alti, che vanno a modificare le curve naturali della colonna; porti la borsa sempre sulla stessa spalla e se la riempi troppo; guidi senza appoggiare bene la schiena e il collo al sedile; parli al telefono per lungo tempo tenendolo tra orecchio e spalla; guardi la TV e sprofondi nello schienale del divano o della poltrona, senza un sostegno (come un cuscino) per la schiena. Sono sicuro che, mentre leggi, ti stai rendendo conto di quante abitudini posturali devi cambiare se vuoi tener lontano quell’odioso dolore al collo.
Luca Gallinelli
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Ci risiamo , donne e allenamento, ma io non voglio diventare enorme con le braccia grosse, tranquille fatevi seguire e i risultati arrivano Allenamento di oggi : 10 min riscaldamento generico Frontal squat 4*20 Spinte per petto 4*20 Stacchi alla rumena 5*8 Lat larga 4*20 Alzate laterali 3*10 A love multifrequenza
Luca Gallinelli
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