RICETTE DA URLÒ

E se ci facessimo un bel frullato caldo visto che ormai fa freddo fuori? 😀✅2 cucchiai dosatori di Formula 1 Vaniglia✅250ml di latte parzialmente scremato (caldo)✅½ banana✅un pizzico di cannella✅1 pizzico di noce moscata✅½ cucchiaino di cardamomo--Mettere tutto nel frullatore e finire

❤️e come ogni lunedì ecco la mia Super Colazione... ... ❤️ Yogurt naturale 2 cucchiai di Mix Vaniglia Una manciata di mirtilli Una manciata di fiocchi d’avena tostata Qualche fragola ❤️... ed ho tutto ciò che mi serve in un bicchiere ... Proteine, Carboidrati, Vitamine, Minerali e Grassi Buoni... ❤️ e non dimentico mai di fare la mia bottiglia d’acqua da un litro e mezzo con un cucchiaino di infuso... per bruciare i grassini ... 💪sai che brucia circa 80 caloria ❤️ ...per info Whatsapp Laura 3394038105

7 cattive abitudini che ci fanno ingrassare Per stare in forma e sentirsi bene, spesso ci concentriamo sulla quantità di ciò che mangiamo seguendo diete ipocaloriche e rigidi programmi nutrizionali. In realtà, oltre al variare di questi regimi ferrei a tavola, ci sono delle cattive abitudini alimentari che fanno ingrassare e danneggiano gravemente il nostro corpo. Sono comportamenti negativi sia a tavola sia nello stile di vita che predispongono all’insorgere di pericolosi disturbi alimentari. 1. Lo stress Ognuno ha un proprio metabolismo, una propria costituzione fisica può portare i soggetti sotto stress a dimagrire perdendo l’appetito, altri combattere lo stress rifugiandosi nel cibo. In una condizione di stress il corpo produce un ormone chiamato cortisolo. Utilissimo quando si tratta di dover rispondere a stress improvvisi (del tipo attacca/scappa, indispensabile per i nostri antenati preistorici), da temere invece quando viene secreto in seguito a stress cronici e continuativi. I ritmi frenetici di lavoro, tutti gli impegni da incastrare, le scadenze, i problemi economici, i ritardi sono stress che dobbiamo affrontare quotidianamente. Questo stress cronico determina un’ipersecrezione di cortisolo, causando un aumento di zuccheri nel sangue che, a lungo andare, provoca insulino-resistenza, accumulo di grasso addominale, diminuzione della funzionalità tiroidea, difficoltà a dimagrire, ritenzione idrica, sindrome metabolica, invecchiamento precoce. I ritmi di vita accelerati ci costringono ad avere una minore cura di noi stessi, così è facile perdere il controllo ritrovandosi in sovrappeso. Cosa fare? Il consiglio in questo caso è duplice: cercare da una parte di diminuire il proprio stress, per esempio attraverso tecniche di rilassamento e meditazione (respirazione profonda, yoga, stretching). Dall’altra, curare la propria alimentazione, facendo attenzione al rapporto tra i vari nutrienti (in particolare carboidrati e proteine) che possono influenzare positivamente o negativamente la situazione, eventualmente facendosi aiutare da un professionista tramite un piano alimentare personalizzato. 2. Saltare i pasti Sia perché siamo a lavoro, per mancanza di tempo, sia perché vogliamo dimagrire in poco tempo, capita anche di saltare del tutto i pasti. Niente di più sbagliato. È una pessima abitudine e il rischio è di arrivare troppo affamati al pasto successivo, esagerando quindi con le quantità e non riuscendo più a controllarsi, oppure di ritrovarsi a spiluccare durante il resto della giornata, assumendo zuccheri e grassi in eccesso senza mai sentirsi effettivamente sazi e soddisfatti. Questo succede spesso a colazione, il momento in cui invece facciamo rifornimento delle energie necessarie per affrontare la giornata, e acceleriamo il metabolismo. 3. Le pause caffè E proprio perché siamo in preda allo stress, la “pausa caffè” diventa obbligatoria. Ma attenzione agli zuccheri, perché è vero che il caffè non ha calorie e ha una funzione termogenica che accelera il metabolismo e quindi di facilita il dimagrimento, però chi è abituato a prenderlo zuccherato ottiene l’effetto opposto, poiché a lungo andare genera dipendenza aumentando sempre di più la voglia di dolci e zuccheri e riducendo la capacità del nostro corpo di utilizzare i grassi. 4.Lasciarsi tentare dagli snack Un’altra cattiva abitudine è consumare merendine e snack per spezzare la fame prima di pranzo o di cena. Per evitare di mal nutrire il nostro corpo con questi prodotti portiamoci da casa uno spuntino a base di frutta, yogurt magro (quello greco è un’ottima soluzione), qualche mandorla o noce, oppure un panino con un affettato magro o un pezzo di parmigiano. Ci sentiremo pieni e soddisfatti senza esserci riempiti di calorie. 5.Mangiare il dolce a fine pasto La pausa pranzo di un’ora, con il tempo risicato per consumare un pasto completo ci costringe spesso a mangiare poco e in fretta, con una voglia di dolce per colmare la mancanza del piatto che non ci siamo potuti gustare. https://kaborelaura.goherbalife.com/it-it