Salvatore Piscitelli
PERCHE' DOVREMMO ANDARE A LETTO PRESTO Tutti siamo abituati ad andare a dormire tardi. Abbiamo da fare, e il riposo spesso si rimanda a dopo la mezzanotte. Ma secondo gli specialisti un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due ore di sonno dopo le ore 24. Il nostro sonno ha due fasi: lenta e veloce. Durante il sonno rapido stiamo elaborando i ricordi della giornata e i nostri pensieri, mentre nel corso della fase lenta e profonda avviene il ripristino del cervello e si producono gli ormoni che contribuiscono alla rigenerazione dell'organismo. Il rapporto tra queste fasi ha la sua dinamica ed è collegato all'ora in cui siete andati a letto. Nella prima metà della notte (ore 23-3 di mattina) prevalgono le fasi del sonno profondo e lento. Nella seconda metà della notte (ore 3-7) prevale la fase del sonno rapido. Quale conclusione si può fare? In un soggetto che ha dormito dalle ore 21 alle ore 5 di mattina la struttura del sonno sarà diversa rispetto a quella di un soggetto che ha dormito dalle ore 3 alle ore 11 di mattina, anche se entrambi hanno dormito 8 ore, perché chi va a letto tardi non usufruisce delle funzioni riparatorie del riposo notturno. Quali sono le conseguenze dell'abitudine di andare a letto tardi? 1. Il PESO in eccesso. Secondo gli specialisti, con ogni ora del sonno notturno che si perde cresce l'indice della massa corporea. Un ora in più del sonno di mattina non cambia nulla, perché l'organismo non ha avuto la possibilità di rigenerarsi. 2. Gli INCUBI notturni. Se avete degli incubi ciò avviene perché andate a letto tardi. Più stiamo di notte davanti al piccolo schermo più aumenta l'ormone dello stress (il cortisolo). 3. L'IRRITAZIONE e il malumore. Il deficit del sonno influenza negativamente la psiche e il comportamento. 4.L'ANGOSCIA. Quando andiamo a dormire tardi partono delle modifiche delle funzioni del sonno, ci troviamo nella fase che è responsabile dell'attenzione e della presa delle decisioni. 5. L'ATTENZIONE e la concentrazione. Andando a letto verso mezzanotte non potrete essere pienamente concentrati, malgrado abbiate dormito le 8 ore. 6. La STANCHEZZA fa diventare più ricettivi verso le infezioni. 7. Il sonno rigenera le cellule della pelle, ma non si tratta di un sonno qualsiasi. Chi va a letto tardi ha la PELLE più opaca e floscia. 8. Cresce il rischio di ammalarsi di DIABETE tipo 2. 9. Peggiora la funzione delle OVAIE, diminuisce la probabilità di avere una gravidanza. 10. Si abbassa anche la SOGLIA DI DOLORE, peggiora la reazione al dolore, ai traumi, alle punture. (aum.news)
Salvatore Piscitelli
Quando fai qualcosa sappi che avrai contro quelli che volevano fare la stessa cosa, quelli che volevano fare il contrario e la grande maggioranza di quelli che non volevano fare nulla. Confucio
Salvatore Piscitelli