Michele Antonini
Founder Senior
Ben tornati a tutti voi, visto la situazione che ci circonda ormai divenuta molto delicata e seria, ci tenevamo a proporvi degli esercizi da fare a corpo libero senza l'ausilio di attrezzi. Questo tipo di allenamento si può fare da casa o in uno spazio aperto, pensiamo che sia l'ideale come anche continuare ad allenarsi per mantenersi in forma sia psicologicamente che fisicamente. A voi una buona visione 10/15” riscaldamento generale Lavoro totalmente a corpo libero, 12 esercizi 40’ lavoro 15’ rest x 3 round 1’30” rest. dopo ogni round! Materiale: - Evtl. tappetino ESERCIZI: 1. BEAST FRONT STEP 2. PUSH-UP 180° 3. SIDE KICK THROUGH 4. LEG REISES UP 5. PLYOMETRIC LUNGES 6. PLANK BUILDERS 7. SUPERMAN SUSPENSION 8. PLANK DIPS 9. CRAB REACH 10. SIDE PLANK SX 11. SIDE PLANK DX 12. BEAR ROTATION
Michele Antonini
Founder Senior
Buona Domenica a tutti voi, siete pronti per un riscaldamento TOP? Per poter affrontare una gara oppure semplicemente una sessione di Strong Circuit Spartan, Cross Fit e altre discipline, dovete per forza di cose scaldare bene il motore (muscoli e cuore) per cominciare ad entrare in soglia cardiaca, togliendo la “polvere” dalle articolazioni. Questo eviterà possibili infortuni, ottimizzerà il vostro workout e vi renderà più performanti. Ricordatevi: Mai iniziare un allenamento senza aver fatto un buon riscaldamento!!! 1. 5/10 Min. Light Run (FC 128-140) 2. 5/10 Min. Jump Rope 3. 1,30/2 Min. High Skip 4. 1 Min Shoulder and Leg Mobility 5. 30/40 Sec. Bust Rotations 6. 30/40 Sec. Bust Mobility 7. 5/6 Rep. Air Leg Extension 8. 6/7 Rep. Lateral Lunges 9. 1 Min. Running Kicked 10. 1 Min. Skip 11. 1,30 Min. Ankling 12. 3/4 Short Shots (50-60 Metri) Alla prossima settimana un salutone da Teo & Mike
Michele Antonini
Founder Senior