Michele Antonini
Founder Senior
Ben Tornati sul nostro canale, Materiale: una sbarra o anelli Oggi andremo ad allenare il GRIP, sostanzialmente faremo un cosiddetto E2MOM (acronimo di every minute on the minute). Avrete 2 minuti di tempo per eseguire tre esercizi partendo da 3 rep. per ognuno. Il tempo che resterà terminata la seria, sarà il nostro recupero. Scaduto il tempo a nostra disposizione ripartiremo con i nostri 2 minuti aumentando di 2 rep. ogni esercizio. E così via fino a quando non riusciremo più a portare a termine la nostra serie. Ora vi mostrerò l’esecuzione dei tre esercizi: 1. Pull Up 2. Knees to Chest 3. Cambi presa ad una mano Io e Mike andremo a sfidarci per vedere chi riuscirà in due minuti ad eseguire più ripetute per esercizio....come sarà andata a finire? a voi il video....
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Michele Antonini
Founder Senior
Ben tornati a tutti sul nostro canale, come ogni settimana, oggi pubblicheremo un allenamento a circuito. Siamo carichi, sapendo già cosa ci aspetta perché lo abbiamo già eseguito una volta.......a voi una buona visione..... 10/15 minuti riscaldamento Compiere almeno 5 km in totale, allenamento meglio se eseguito in coppia Materiale: - Corda arrampicata - Tappeto Air Runner oppure corsa esterna - Cubo per jumping Esecuzione: Correre 1 km nel minor tempo possibile, mentre l’altro compagno esegue il percorso sotto indicato. Il tempo che si impiegherà a correre 1 km, determinerà il termine dell’esecuzione del percorso del compagno. Un esempio breve se mancano ancora 200 metri al completamento del km e il compagno ha già terminato tutti gli esercizi ed è arrivato all’ultimo in Wall Sit dovrà tenere la posizione fino al termine e il completamento totale di un km da parte del collega. Esercizi: 1. 4x salite su scala a pioli (fino in cima) 2. 10 Squat Jumping 3. 1x arrampicata tecnica alla fune (con utilizzo delle gambe) 4. 10x affondi in camminata 5. 10x flessioni esplosive 6. 5x balzi veloci sul cubo di 70 cm 7. 1x arrampicata alla fune solo con braccia (fino a dove si arriva) 8. Max Wall Sit (fino al termine di 1 km del compagno)
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Michele Antonini
Founder Senior
Ben tornati a tutti sul nostro canale, come ogni settimana, oggi pubblicheremo un allenamento da preparazione Spartan Race. Cosa diranno mai queste facce distrutte.......a voi una buona visione..... Allenamento di resistenza OCR e GRIP Materiale: - Sbarra - 2 pesi (min 16 kg l’uno) - Sacca bulgara pesante. 1. Minuti di riscaldamento generale con esercizi a corpo libero 2. 500 metri a corsa (medio - alta) 3. 100 metri Farmer Carry (camminata con kettlebell min 16 kg l’uno) 4. 1 minuto Deadhang alla sbarra (palmi in fuori) 5. 6 pull/chin up (trazione prona, cambio di mano e trazione in presa supina) 6. 6 pull/chin up in L-sit ( Schiena e gambe dritte a 90°) 7. 500 metri corsa (medio – alta) 8. 500 metri di Sand Bag 20 kg (camminata con carico in spalla) 9. 10 change grip (prona, supina per ogni mano e vale come un cambio) 10. 10 Hip Slap (appesi alla sbarra in deadhang) toccando con la mano il piede opposto 11. 500 metri a corsa (medio – alta) 12. 200 metri Bucket Carry 20 kg (portare con braccia a 90°) 13. 21 Transition (alla sbarra in deadhang presa e supina) spostamento destro e sinistro 14. 34 Grip Change Arms 90° (presa supina a prona in sospensione) 15. 2 KM di corsa (medio – alta) Penalità: 15 Burpees ogni volta che si interrompe una sessione d’esercizio o non si corre
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