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Ben tornati a tutti sul nostro canale, come ogni settimana, oggi pubblicheremo un allenamento da preparazione Spartan Race. Cosa diranno mai queste facce distrutte.......a voi una buona visione..... Allenamento di resistenza OCR e GRIP Materiale: - Sbarra - 2 pesi (min 16 kg l’uno) - Sacca bulgara pesante. 1. Minuti di riscaldamento generale con esercizi a corpo libero 2. 500 metri a corsa (medio - alta) 3. 100 metri Farmer Carry (camminata con kettlebell min 16 kg l’uno) 4. 1 minuto Deadhang alla sbarra (palmi in fuori) 5. 6 pull/chin up (trazione prona, cambio di mano e trazione in presa supina) 6. 6 pull/chin up in L-sit ( Schiena e gambe dritte a 90°) 7. 500 metri corsa (medio – alta) 8. 500 metri di Sand Bag 20 kg (camminata con carico in spalla) 9. 10 change grip (prona, supina per ogni mano e vale come un cambio) 10. 10 Hip Slap (appesi alla sbarra in deadhang) toccando con la mano il piede opposto 11. 500 metri a corsa (medio – alta) 12. 200 metri Bucket Carry 20 kg (portare con braccia a 90°) 13. 21 Transition (alla sbarra in deadhang presa e supina) spostamento destro e sinistro 14. 34 Grip Change Arms 90° (presa supina a prona in sospensione) 15. 2 KM di corsa (medio – alta) Penalità: 15 Burpees ogni volta che si interrompe una sessione d’esercizio o non si corre
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Ben tornati ragazzi sul nostro canale, oggi non vi mostreremo allenamenti in palestra o percorsi Spartan spaccaschiena, ma il nostro Teo ci ha preparato qualcosa di molto alternativo... Vi attende un coinvolgente giro sulle montagne Ticinesi in sella ad una EMTB da Enduro; si parte da Rivera Canton Ticino circa 554m s.l.m per districarsi per i boschi fino ad arrivare alla cima del Monte Tamaro a circa 1962m s.l.m. Tra neve, ghiaccio, fantastici paesaggi e momenti Zen, riuscirà il nostro Teo a raggiungere la sua metà senza intoppi? A voi scoprirlo, buona visione a tutti... E ricordatevi di commentare in maniera positiva e mettere mi piace se il video è stato di vostro gradimento. Al prossimo video ciao a tutti
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