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Buona domenica a tutti e un speciale augurio a tutte le donne da Unlimited Training, siamo molto contenti di condividere con voi un allenamento di Thai Boxe, era da un po' di tempo che non tornavamo con la mente e il fisico in Thailandia quindi restate con noi perché vi porteremo un pezzetto di quel magnifico posto. Phase 1: Warm Un 1) 5-10 Min. Jump Rope 2) 5-10 Min. Mobility Exercises 3) 5-10 Min. Low Kick, Middle Kick, High Kick 4) 5-10 Min. Stretcing Phase 2: Breath and Resistance 1) 3x3 Rounds Resistance - 10-15 Sec. Recovery 2) 3x3 Rounds Resistance - Body Punch - 30" Each One Non Stop 3) 3x3 Rounds Resistance - Dumbbells 1-2 Kg - 30" Recovery 4) 3x3 Rounds Resistance - Shadow with Kiks - 30" Recovery Phase 3: Shots and Power 1) 30 Middle Kiks Left Leg - No Stop 2) 30 Middle Kiks Right Leg - No Stop 3) 3x2 Rounds - All Thai Boxe Shots - 20" Recovery Phase 4: Contact 1) 3x2 Thai Clinching - 20" Recovery 2) 3x2 Light Sparring - 20" Recovery Phase 5: Addominals and Straching 1) 20 Strong Blows Pao Addominals 2) Different Excercises Straching

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Buona domenica a tutti e un speciale augurio a tutte le donne da Unlimited Training, siamo molto contenti di condividere con voi un allenamento di Thai Boxe, era da un po' di tempo che non tornavamo con la mente e il fisico in Thailandia quindi restate con noi perché vi porteremo un pezzetto di quel magnifico posto. Phase 1: Warm Un 1) 5-10 Min. Jump Rope 2) 5-10 Min. Mobility Exercises 3) 5-10 Min. Low Kick, Middle Kick, High Kick 4) 5-10 Min. Stretcing Phase 2: Breath and Resistance 1) 3x3 Rounds Resistance - 10-15 Sec. Recovery 2) 3x3 Rounds Resistance - Body Punch - 30" Each One Non Stop 3) 3x3 Rounds Resistance - Dumbbells 1-2 Kg - 30" Recovery 4) 3x3 Rounds Resistance - Shadow with Kiks - 30" Recovery Phase 3: Shots and Power 1) 30 Middle Kiks Left Leg - No Stop 2) 30 Middle Kiks Right Leg - No Stop 3) 3x2 Rounds - All Thai Boxe Shots - 20" Recovery Phase 4: Contact 1) 3x2 Thai Clinching - 20" Recovery 2) 3x2 Light Sparring - 20" Recovery Phase 5: Addominals and Straching 1) 20 Strong Blows Pao Addominals 2) Different Excercises Straching

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Buona Domenica a tutti voi, siete pronti per un riscaldamento TOP? Per poter affrontare una gara oppure semplicemente una sessione di Strong Circuit Spartan, Cross Fit e altre discipline, dovete per forza di cose scaldare bene il motore (muscoli e cuore) per cominciare ad entrare in soglia cardiaca, togliendo la “polvere” dalle articolazioni. Questo eviterà possibili infortuni, ottimizzerà il vostro workout e vi renderà più performanti. Ricordatevi: Mai iniziare un allenamento senza aver fatto un buon riscaldamento!!! 1. 5/10 Min. Light Run (FC 128-140) 2. 5/10 Min. Jump Rope 3. 1,30/2 Min. High Skip 4. 1 Min Shoulder and Leg Mobility 5. 30/40 Sec. Bust Rotations 6. 30/40 Sec. Bust Mobility 7. 5/6 Rep. Air Leg Extension 8. 6/7 Rep. Lateral Lunges 9. 1 Min. Running Kicked 10. 1 Min. Skip 11. 1,30 Min. Ankling 12. 3/4 Short Shots (50-60 Metri) Alla prossima settimana un salutone da Teo & Mike

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