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Effetto dell esercizio intermittente ad alta intensità su giovani sovrappeso:

2018-10-22 07:17:41

I soggetti in nel gruppo hanno eseguito esercizio supervisionato (8 s sprint,12 s di recupero) per sessioni di 20 minuti continui.Il carico di lavoro è stato fissato all 80-90% della massima frequenza cardiaca del sogetto (HR) con una cadenza tra 120 e 130 rpm mentre il recupero è stato fissato alla stessa resistenza, ma ad una cadenza di 40 r.p.m.I soggetti sono stati istruiti a mantenerela loro intensità di esercizio. All aumentare dell allenamentoé stato aumentato il carico di lavoro in modo che la frequenza cardiaca del soggetto sia appropriata80-90% di livello di picco HR.I soggetti hanno eseguito un 5-minuti di warm-up e cooldown sulla bici prima e dopo ogni sessione di allenamento.Il gruppo che ha fatto esercizio ha avuto una significativa perdita di peso 1,5 kg (p 0.05) si è verificato in livelli di insulina, HOMA-IR, e lipidi nel sangue. Dodici settimane di Hiie portato a una significativa riduzione del grasso totale, addominale, tronco, e del grasso viscerale con aumenti significativi della massa magra e della potenza aerobica. http://downloads.hindawi.com/journals/jobe/2012/480467.pdf

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L'esercizio promuove il catabolismo BCAA: effetti della supplementazione di BCAA sul muscolo scheletrico durante l'esercizio.

2018-10-19 06:44:30

BCAA SUPPLEMENTAZIONEL'esercizio promuove il catabolismo BCAA: effetti della supplementazione di BCAA sul muscolo scheletrico durante l'esercizio.Il fabbisogno di BCAA aumenta con l'esercizio. Inoltre, l'integrazione di BCAA prima e dopo l'esercizio fisico ha effetti benefici per la diminuzione del danno muscolare indotto dall'esercizio e per la promozione della sintesi muscolo-proteica; questo suggerisce la possibilità che i BCAA siano un utile complemento in relazione all'esercizio fisico e allo sport.

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ASSUNZIONE DI PROTEINE PER MASSIMIZZARE LA CRESCITA MUSCOLARE E IL RECUPERO

2018-10-19 06:41:48

Gli anziani, così come le persone che cercano di costruire muscoli, aumentare la forza e migliorare le prestazioni e il recupero degli esercizi possono trarre beneficio dall'assunzione di proteine prima di coricarsi..In una revisione degli studi, gli scienziati hanno concluso che l'assunzione di proteine prima di coricarsi è una strategia efficace per promuovere la costruzione muscolare e aiutarli ad adattarsi all'esercizio fisico.Questo perché le proteine consumate prima di andare a letto vengono efficacemente digerite e assorbite, aumentando la disponibilità di proteine ai muscoli per il recupero durante la notte.Gli scienziati di questo studio hanno raccomandato di consumare 40 grammi di proteine prima del letto per massimizzare la crescita muscolare e l'adattamento durante la notte.

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