Fisioterapia
Salute & Benessere
Lo sport nei bambini non deve essere sofferenza !
2019-01-15 08:41:53
Lo sport nei bambini e negli adolescenti dovrebbe essere particolarmente divertente e gli allenamenti dovrebbero essere ben progettati per esserlo.La falsa ambizione degli allenatori e le aspettative spesso troppo elevate fanno sì che molti giovani smettano di fare sport. C'è una frase di John Lennon che dice: “Quando avevo cinque anni, mia madre mi ripeteva sempre che la felicità è la chiave della vita. Quando andai a scuola mi domandarono come volessi essere da grande. Io scrissi: felice. Mi dissero che non avevo capito il compito, e io dissi loro che non avevano capito la vita.”
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Quante ripetizioni per ottimizzare l'ipertrofia muscolare ?
2018-12-06 07:38:16
Un tema molto dibattuto: quale rep range (range ideale di ripetizioni) è ideale per ottimizzare la forza muscolare mentre quale rep range è ideale per ottimizzare l’ipertrofia? Questa meta-analisi ha concluso che l’uso di heavy loads (ripetizioni fino a 15RM (repetition maximum)), quindi low-rep range, è risultato piú efficiente per l’incremento della forza muscolare rispetto all’uso di low loads (ripetizioni >15RM), mentre entrambi (low loads ad high loads) sono ideali per l’ipertrofia muscolare. Nota importante in quanto si parla di RM: “all included studies in this analysis used momentary muscular failure as the point of set termination.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797?fbclid=IwAR0HPke_eylw8jBaXgflNGn-TcfxucrLjezm72KBhjVyTJ1k-PCQ4GUSP4A
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Giacomo !
2018-11-01 07:28:43