Amare se stessi dopo i 40 anni
Il digiuno intermittente ti salverà dal sovrappeso!
Anche in menopausa..anche se non ci credi ..
La mia amica Elena mi chiama al telefono e mi dice: aiuto sono da poco entrata in menopausa e continuo a mangiare e sto aumentando di peso cosa posso fare?
Tipica conseguenza di quando il ciclo mestruale ti abbandona e subentra la menopausa.
L’arrivo della menopausa comporta dei grandi cambiamenti nel tuo corpo.
Il cambiamento drastico del quadro ormonale cambia il tuo corpo e la menopausa porta con se tanti disturbi, quelli più comuni sono:
- mal di testa
- stanchezza
- cellulite
- vampate di calore al viso
Ma tra questi quello che più di tutti ti dà fastidio è l’aumento di peso.
Il metabolismo rallenta e a causa degli sbalzi ormonali e della progressiva riduzione della produzione di estrogeni spesso ti senti spesso stanca e gonfia.
Il corpo brucia molto meno calorie per le attività basilari come respirare o camminare, i grassi si accumulano sui fianchi e pancia. Dopo una certa età il tuo corpo ha bisogno di aiuto per poter perdere peso.
Se il tuo peso supera la soglia di sicurezza e il giro vita va oltre gli 88 centimetri rischi l’obesità e altri problemi di salute.
Comincia a fare più attenzione all’alimentazione per evitare gli accumuli di grasso sulla pancia e fianchi! Non si tratta di mangiare meno ma di cambiare gli alimenti.
Se fino oggi non hai fatto caso a quello che mettevi nella pancia, da ora in poi ti conviene scegliere con più attenzione.
Ecco alcuni consigli sull’alimentazione sana dopo la menopausa:
- Riduci drasticamente gli zuccheri e carboidrati semplici ( pasta, pane con farine 00, riso bianco, latticini )
- Aumenta di gran lunga i grassi buoni come olio evo, olio di cocco, burro. chiarificato, salmone, avocado, frutta secca...
- Prediligere carboidrati complessi ( verdure specialmente quelli di colore rosso e viola e verde scuro sfoglia larga.
- Mangia carne bianca, carne rossa, uova, pesce azzurro ricco di omega 3
- Consuma frutti rossi ( antiossidanti, zero calorie)
- Presta più attenzione al movimento fisico, ti aiuterà a sentirti più tonica e in forma.
Ma ci sono due cose che davvero devi cominciare a fare in menopausa se davvero vuoi viverla con gioia, vitalità e energia.
1)Digiuno intermittente:
Allunga il tempo di digiuno tra l’ultimo pasto della sera e quello della colazione al mattino.
Puoi iniziare con 12 ore per poi passare a 16 ore.
Esempio: cena alle 20 e colazione dopo le 8
Cena alle 18 e colazione alle 10
Questo farà si che il tuo corpo avrà tutto per smaltire e non accumulare grassi in eccesso.
Inoltre:
- Aumenta l'energia
- potenzia il sistema immunitario
- disintossica il fegato
- abbassa il colesterolo
- previene il diabete
- fa perdere e mantenere il peso forma
- migliora le funzioni celebrali
- stimola il sonno
- elimina la cellulite
2) Usa gli integratori
Se non li hai ancora utilizzati inizia a prendere gli integratori proteici.
L’apporto proteico personalizzato durante la terza età è fondamentale per mantenere la massa muscolare.
Ti aiuta a sostenere lo scheletro e evitare la sarcopenia, malattia tipica dell’anziano carente di massa muscolare.
Ogni cambiamento ha il suo lato positivo se sai come affrontarlo.
Se fino a oggi non ti sei presa cura di te stessa, adesso non puoi più farne a meno!
Dimmi se ti é piaciuto questo articolo e se ti é stato utile, fammelo sapere nei commenti...
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