Importanta ritualului de somn si odihna

Somnul este foarte important pentru sanatatea si functionarea creierului nostru. Eu spun ca igiena somnului e la fel de importanta ca si igiena hranei. Lipsa somnului poate cauza probleme fizice si emotionale, mai ales la copii.

Cele mai dragi uleiuri pentru somn sunt Cedarwod, Vetiver si Serenity iar Juniper berry este uleiul preferat al fiului meu, e Uleiul Fricilor si il protejeaza de vise urate. :)

Difuzarea e o metoda foarte simpla de folosire in ritualul de somn: il folosesc in zona de dormit, cu o ora inainte de culcare, adaug 5 - 6 picaturi din uleiurile esentiale alese si ma bucur de aroma.

Amestecuri cu roll on: le aplic pe talpi, coloana si ceafa inainte de culcare.

Uneori prepar un spray pentru perna si lenjerie pe care il aplic inainte de culcare cu apa distilata si uleiuri esentiale la alegere (Lavanda, Cedarwood, Romann Chamomile)

Trecând dincolo de uleiurile esențiale, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze inainte de culcare.

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru noi este stabilirea ambianței potrivite. Exercitiile de respiratie ajuta mult.

Asigurați-vă că in camera dvs. este liniștite sau ascultați sunete ambientale precum valurile oceanului sau ploaia pentru a vă ușura mintea. Puteți încerca, de asemenea, o ceașcă caldă de ceai de plante seara, asigurați-vă că vă îndepărtați de cofeină.

Mana sus cine are o rutina de detoxifiere dimineata?🙋‍♂️

Pentru ca anul acesta mi-am propus un cleanse and restore am inceput pregatirea, astfel ca am reintrodus cateva obicee in rutina de dimineata pe langa cele deja uzuale:

1️⃣ Curatarea limbii si spalatul dintilor ofera un echilibru la nivelul gurii si elimina bacteriile dar si ofera o respiratie curata si dinti sanatosi.

Pasta de dinti si apa de gura OnGuard ma ajuta cu succes in acest proces in fiecare dimineata.

2️⃣ Consumul unui pahar mare cu apa cu ulei esential de citrice: Curata ficatul si intestinele.

Intr-un pahar cu apa calduta adaug 2 lingurite de tarata de Psyllium si 2 picaturi de ulei de Grapefruit/Lemon/Wild Orange pe care le beau inainte de masa, pe stomacul gol. Apoi mai beau inca un pahar ca sa ma asigur ca am spalat bine tarata care se poate depunde pe marginile paharului. Tarata de Psyllium are un efect depurativ, emolient și calmant, constituind si un pansament al mucoasei intestinale. Stimuleaza si normalizeaza tranzitul intestinal si incetineste absorbtia zaharului in sange, curata intestinele inlaturand toxinele care produc putrefactia. Tot inainte de masa, iau si o capsula de TerraZyme.

3️⃣ Smoothie-uri din fructe/legume; fresh-uri dar si fructe proaspete: Pentru curatarea energiei si putere de concentrare. Le-am introdus treptat iar in smoothie-uri /fresh-uri adaug si o cupa de Terragreens fiind un amestec care poate fi adaugat la orice bautura avand ingrediente care sustin sanatatea generala. Mesele de fructe sunt nelipsite din rutina mea zilnica 🍎🍐🍊🍋🍌🍇🍍🥝🍑.

4️⃣ Pentru o detoxifiere usoara a ficatului am inceput sa aplic topic de 2-3 ori alternativ (in special dimineata si seara) cu cele doua blenduri de mai jos pe care le-am pregatit in sticlute goale, refolosite de 15 ml si 5 ml dupa ce am scos capacelele si am adaugat mecanismele roll on. Capacul cu rola permite aplicarea foarte usoara a uleiurilor esentiale pe piele si, in functie de combinatiile alese, vei avea mereu la indemana remediul potrivit pentru sustinerea sanatatii.

✅ Blend 1 Sprijin ficat si vizica biliara: in sticluta de 15 ml am adaugat cate 50 picaturi din uleiurile de mai jos si am completat apoi cu ulei de struguri:

💧 Zendocrine

💧 Geranium

💧 Lemon

💧 Grapefruit

✅Blend 2 Regenerare: in sticluta de 5 ml am adaugat cate 20 picaturi din uleiurile de mai jos si am completat cu ulei de cocos:

💧 Black Spruce

💧 Juniper Berry

💧 Lemongrass

Iar pentru ca rutina sa fie completa trebuie adaugate, recunosc mai am de lucrat, si recunostinta si respiratii profunde🧘 - pentru curatarea energiei si putere de concentrare precum si intinderi/miscare usoare(a) dimineata pentru a imbunatati circulatia si fluxul limfativ🏊‍♂️🏃‍♂️.

Refluxul gastroesofagian e o problema care ma roade de multi ani, problema pe care am reusit sa o tin, cat de cat, sub control printr-o alimentație sănătoasă bazată pe multe cruditati (fructe si legume) & frunze verzi crude 🌿.

Însă aseară am reusit sa calc urat pe 💡 si sa fac o nefacuta. 😔 Am servit o masă copioasa cu lactate fix înainte de culcare. Pe lângă ca nu am dormit prea bine, după 4 ore de stat în pat, m-am trezit cu o durere cruntă care se impanzea peste tot abdomenul. Aveam impresia ca ma spinteca cineva în doua, abia puteam sa trag aer în piept, imi venea parcă si sa vomit, iar din cauza durerii abia am reusit sa ma ridic din pat. 😢 Cumplit!

Stiind care e problema, acid în esofag care efectiv ma ardea 🔥, am luat fuguta instictorul de incendii, adică sticluța de Lemon 🍋. Două 💧💧 de ulei esențial sub limba urmate (după 30 de secunde) de un pahar cu apa calduta siiii 🌞, gata cu calvarul!

Atât de simplu și de curat am rezolvat o problema care nu e atât de nenorocitoare, insa care pe moment poate crea multa suferință.

🍋 De ce am ales uleiul esential de lămâie?

➡️ Pt ca este un ulei alcalin care neutralizeaza aciditatea.

Deși există si alte soluții de a calma crizele de reflux, eu aleg uleiurile esentiale pt ca le vad ca fiind optiunea cea mai naturală și cea mai rapida.

💦🍋💦🍋💦🍋💦🍋💦🍋💦🍋💦🍋💦🍋💦🍋💦

Ce e REFLUXUl GASTROESOFAGIAN❓

Boala de reflux gastroesofagian (BRGE) este o afecțiune digestivă cronică în care acidul (si uneori si bila) din stomac ajunge (refluează) în esofag (tubul care leaga faringele de stomac), iritând mucoasa esofagiană și cauzând simptome precum arsuri, eructatii (râgâieli), regurgitatii, durere în piept. Aceste simptome pot fi resimțite de oricine câteodată. Dar când apar mai des (cel puțin de două ori pe săptămână) sau când afectează viața de zi cu zi, vorbim de boala de reflux gastroesofagian.

La trecerea dintre esofag si stomac se gaseste sfincterul esofagian inferior care este un inel muscular care functioneaza ca o valva, permitand alimentelor solide sau lichide sa treaca in stomac, dar fara sa le mai permita sa se intoarca pe traseul pe care l-au parcurs. Mai departe, alimentele parasesc stomacul printr-un alt sfincter care se numeste pilor si care este limita dintre stomac si duoden.

Astfel, perturbarea din diferite motive a acestui „traseu alimentar” poate avea drept consecinta aparitia refluxului. Deci, vorbim de aparitia unor probleme, disfunctionalitati (nu mai functioneaza bine) ale mai multor componente, care in mod normal asigura o “bariera antireflux” (impiedica intorcerea continutului gastric). Sunt implicate:

○ Peristaltica esofagiana slaba, cand esofagul nu mai impinge alimentele adecvat catre stomac

○ Sfincterul esofagian inferior ineficient – care nu se inchide bine sau se relaxeaza mai des permitand asfel intorcerea continutului gastric in esofag

○ Evacuarea gastrica slaba - stomacul nu se goleste de continut

Aceste conditii determina aparitia refluxului gastric in esofag cu iritatia si inflamatia acestuia (esofagita) si implicit aparitia simptomatologiei.

❎ Cauzele:

》 Consumul de alcool;

》 Obezitatea;

》 Sarcina;

》 Fumatul;

》 Consumul unor alimente precum: ciocolata, bauturi cu cofeina sau carbogazoase, grasimi, prajeli, ceapa si usturoi, arome mentolate, condimente, mancaruri care au in componenta rosii, ardeii iuti, cu alte cuvinte mancaruri foarte condimentate. Aici nu vorbim de consumul ocazional, ci de abuzul în consum al acestor alimente;

》 Administrarea unor medicamente, printre care aspirina, diazepam, estrogen, progesteron;

》 Nemestecarea corespunzătoare a mâncării.

☝️Putem atenua mult neplacerile cauzate de refluxul gastroesofagian daca ne inbunatatim stilul de viata si:

✅ Renuntam la fumat;

✅ Evitam consumul de alcool;

✅ Pierdem in greutate, daca este nevoie;

✅ Vom consuma portii mai mici de mancare;

✅ Evitam sa ne asezam in pozitia culcat in primele 3 ore dupa ce am mancat;

✅ Daca ridicaram pernele la 15-20 cm – este nevoie de materiale mai tari asezate sub perna (cum ar fi lemnul);

✅ Mestecam bine mâncarea înainte de a o înghiți.

💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧

❓Cum ajuta uleiurile esentiale de la doTERRA în această situatie:

➡️ neutralizand acidul, din stomac, pe moment;

➡️ ajuta la golirea mai rapidă a stomacului printr-o digestie buna;

➡️ contribuie la strângerea valvei dintre stomac și esofag.

💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

Evident o alimentație sănătoasă este 🗝 succesului, însă de multe ori putem veni în ajutorul ei cu unele "îmbunătățiri". Pt un echilibru ⚖ cat mai bun al acidului din stomac si pt o digestie sănătoasă putem:

📌 consuma la fiecare masa 3-4 💦 de Lemon, Peppermint, sau Zengest puse intr-un pahar cu apa;

📌 aplica topic pe abdomen