I 7 pilastri della meditazione mindfulness

1. Non giudizio: noi tutti giudichiamo costantemente le nostre esperienze, le nostre emozioni e i nostri pensieri, per cui dobbiamo imparare a renderci conto di quando ciò accade e cercare di separarcene. Il giudizio è conseguente ai nostri valori e alle nostre credenze. La mente continua a giudicare e per questo non ci permette di trovare un equilibrio interiore. Il tutto avviene automaticamente, per cui dobbiamo renderci conto di quando ciò avviene e tentare di rimanere imparziali senza agire e coinvolgersi in quei pensieri giudicanti. Se per esempio mi sto annoiando è importante che mi accorga del pensiero, ma che non lo giudichi.
2. Pazienza: significa accettare e comprendere che qualsiasi cosa ha un proprio tempo di maturazione. Attraverso la Mindfulness, impariamo ad avere pazienza con il nostro corpo e la nostra mente. Per cui è importante capire che i risultati della pratica arriveranno.
3. Mente del principiante: significa osservare qualsiasi cosa come una nuova possibilità e non focalizzarsi su esperienze passate. Ogni momento è diverso e si presenta con nuove possibilità, evitando così di vivere nella routine.
4. Fiducia: bisogna fidarsi di quello che il nostro corpo ci comunica e sulle sensazioni che proviamo. Quindi bisogna avere fiducia in sé stesso per poter rispettare i segnali del nostro corpo.
5. Non cercare risultati: non bisogna pensare a come si vuole diventare o ai problemi a cui si vuole far fronte, ma bisogna vivere il momento e convivere con quello che proviamo e sentiamo accentandolo per come si presenta.
6. Accettazione: significa che occorre accettare la situazione attuale senza sprecare energie per tentare di cambiare le cose, in modo da non creare ulteriori tensioni che mettano a repentaglio il trattamento. L’accettazione non è rassegnazione e non significa che ogni cosa di noi debba piacerci. Significa rendersi disponibile nel vedere le cose come sono e viverle.
7. Lasciare andare: esistono diverse sensazioni ed esperienze che per ognuno di noi sono negative e/o dolorose e che quindi cerchiamo di evitare. Siccome esse esistono dobbiamo semplicemente accoglierle e accettarle istante dopo istante.

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