____🔸🔹CONOSCERE LE FIBRE PER NON PERDERE LA ROTTA 🔹🔸____ https://visalus.consulentebenessere.online ➖ le fibre sono importanti nella dieta, ma in genere non ne mangiamo quanto dovremmo. Oltre ad assumere abbastanza fibre, occorre mangiare abbastanza dei vari tipi, perché non tutte le fibre funzionano esattamente allo stesso modo e ogni tipo ha effetti diversi sul corpo. Allo stesso modo in cui dovremmo cercare di mangiare una vasta gamma di alimenti per ottenere un ampio spettro di nutrienti, una dieta varia a fornire una quantità sufficiente dei diversi tipi di fibre. __🔹🔸COSA SONO LE FIBRE E QUANTI NE OCCORRONO? ➖ le fibre sono la componente strutturale degli alimenti vegetali e sono presenti in verdure, frutti interi, fagioli e cereali ( come granturco o riso brillato) ; carne, pesce e pollame ne sono privi. Se non assumi abbastanza fibre, è meglio che aumenti gradualmente la quantità nell'arco di qualche settimana. Le fibre favoriscono l'evacuazione aumentando la massa fecale e riducendo il tempo di transito intestinale. Per una normale evacuazione si raccomanda agli adulti di assumere un 25g di fibre al giorno. ___🔸🔹TIPI DIVERSI DI FIBRE : QUALI SONO E COSA FANNO? ➖ esistono due grandi classi di fibre alimentari : le fibre solubile e le fibre insolubile. Le fibre non vengono digerite dal tratto gastrointestinale come gli altri nutriente e quindi possono arrivare non digerite nell'intestino. Alcune di queste fibre vengono scomposte nell'intestino crasso dai batterie, un processo detto fermentazione. Di qui la distinzione tra fibre fermentabile e non fermentabile. ___🔸🔹FIBRE SOLUBILE ➖ le fibre solubile si trovano in mele, arance, carote, patate, avena, orzo e fagioli. Alcune fibre solubile possono sciogliersi in acqua, mentre quelle più le fibre viscose possono addensarsi. Quando queste fibre entrano in contatto con i liquidi dello stomaco, si gonfiano e si addensano, motivo per cui possono prolungare la sensazione di sazietà. Alcune fibre solubile rallentano l'assorbimento del glucosio (zucchero) nella circolazione e quindi possono contribuire a mantenere più equilibrati i livelli di zuccheri nel sangue nel corso della giornata. ___🔹🔸FIBRE INSOLUBILI ➖ anche le fibre insolubile contribuiscono al benessere dell'apparato digerente, ma in modo diverso. Le fibre insolubile non si sciolgono in acqua, ma al contrario la assorbono nel tratto inferiore dell'intestino, rendendo le feci più acquose e voluminose. Queste fibre si trovano nelle verdure, nella crusca di frumento, di mais e di riso e in gran parte degli altri cereali integrali. 🔴COME AUMENTARE L' APPORTO DI FIBRE🔴 ▪️ Mangiare più spesso frutta con la buccia invece di bere succhi e spremute. ▪️Mangia un frutto con la buccia come dessert ▪️Consuma tipi diversi di verdura con la buccia in abbondanza, sia cotta che cruda. ▪️Scegli pane, schiacciate, panini, muffin, cereali da colazione e cracker di farina integrale piuttosto che di farina bianca raffinata. ▪️ In alternativa al riso bianco, usa riso integrale, miglio, orzo o bulgur. ▪️ Aggiungi dei fagioli a zuppe, stufati o insalate. ▪️ Se hai difficoltà a soddisfare il fabbisogno di fibre, puoi ricorrere agli integratori. Ricordati però che gli integratori di fibre non potranno mai sostituire il consumo regolare di frutta, verdura e cereali integrali. ▫️Spero che le informazioni riportate più su ti sono state utili ▫️ per informazioni dei prodotti, visita il catalogo cliccando sul Link 👇👇👇 https://visalus.consulentebenessere.online

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