Ricardo Noriega

Si estás buscando entrenar tus abdominales, la buena noticia es que hay una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a lograr ese objetivo. Incluso si no está haciendo movimientos que se centren directamente en ellos, la ubicación de sus abdominales significa que son trabajados duro por ejercicios compuestos que golpean tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Su núcleo también es clave para cualquier ejercicio en el que tenga que mantener su cuerpo estable, como sujeciones estáticas como la tabla o actos de equilibrio difíciles como el peso muerto rumano de una sola pierna. Ya sea que su objetivo sea un paquete de seis o solo un poco más de definición alrededor de su sección media, los levantamientos compuestos como las sentadillas, las prensas aéreas y los pesos muertos lo ayudarán a llegar allí, y al mismo tiempo desarrollarán fuerza en todo su cuerpo. Dicho esto, también hay espacio para un trabajo de abdominales más enfocado, especialmente si tiene diseños para lograr un paquete de seis estilo de cubierta. Los circuitos de cuatro movimientos a continuación proporcionan ejercicios de aislamiento y movimientos compuestos, y las tres opciones apuntan a diferentes áreas de sus abdominales para garantizar que los golpee desde todos los ángulos. El primer entrenamiento se concentra en los abdominales superiores, el segundo se enfoca en los abdominales inferiores y la rutina final trabaja los abdominales laterales a menudo descuidados, u oblicuos, junto con los músculos centrales más profundos. Aunque cada circuito funciona como una explosión rápida de abdominales independientes, también puede agregarlos al final de su sesión de entrenamiento principal para asegurarse de que sus abdominales reciban la atención que merecen. Voy a resaltar los niveles nuevamente para aquellos que no han escuchado: ⠀ NIVEL 1: Principiantes / Intermedio (0-3 años) - Entrenamiento máximo de 45 minutos. Si solo completa hasta el Nivel 1, ¡sigue siendo un entrenamiento completo! NIVEL 2: Intermedio / Avanzado (3-5 años) - Entrenamiento de 45-60 minutos. Si solo completa hasta el Nivel 2, ¡sigue siendo un entrenamiento completo! NIVEL 3: SHREDDER! (5 años o más) - Entrenamiento de 60 a 90 minutos. Si completas hasta el Nivel 3, eres una LEYENDA ABSOLUTA.

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Ricardo Noriega

PARA LOS NO SABÍAN ESTO

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Ricardo Noriega

Algunos puntos generales a tener en cuenta para aumentar la intensidad Estos ejercicios los podemos combinar en las rutinas de pierna para conseguir unos glúteos de acero, pero además queremos dar una serie de tips para lograr dar un giro de tuerca a las rutinas que hemos comentado anteriormente: • Un punto a tener en cuenta para mejorar el entrenamiento de glúteos es la utilización de gomas elásticas que podemos colocar sobre las rodillas. Para ello existen diferentes resistencias que nos obligarán a ejecutar más o menos fuerza, pues al colocarlos una goma en este lugar lo que tenemos que conseguir es mantener las rodillas separadas y para ello haremos que sean los glúteos quienes lo consigan. Por ello el trabajo de glúteos será aún mayor con el uso de este aparato. • En el caso de las sentadillas, cuanto más descendamos y más profundas las realicemos, mayor será la incidencia que tendremos en los glúteos. Eso sí, al realizar una sentadilla profunda es fundamental controlar a la perfección el movimiento y la carga, pues no debemos sobrecargarnos, ya que las rodillas pueden sufrir esto directamente. • Al realizar las zancadas también aumentaremos la intensidad del ejercicio al separar más las piernas y mantener más atrasada la pierna. Esto hará que toda la tensión se centre en los glúteos y sean los que aguanten la fuerza del ejercicio.

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