Pilates e posturale

Quali muscoli sono importanti per mantenere una colonna vertebrale in salute.

La prima parte la voglio dedicare agli addominali , i muscoli addominali si dividono in 4 strati partendo dal più superficiale per finire al più profondo troviamo : il retto dell'addome,gli obliqui esterni ed interni e il trasverso dell'addome. Nonostante questi muscoli forniscono stabilità e forza al core, quello più importante per la salute della colonna vertebrale è il trasverso dell'addome esso si estende dalla gabbia toracica al pube e le sue fibre si sviluppano in direzione orizzontale. Avvolge l'intera cavità addominale e si congiunge posteriormente alla fascia toraco lombare , quando si contrae la parete addominale viene tirata verso l'interno , comprimendo la cavità addominale fornendo stabilità a livello pelvico/lombare.
Altri muscoli importanti per la salute della colonna vertebrale sono : estensori dorsali 
Questi muscoli si dividono in : muscolo semispinale , muscoli profondi del dorso , muscolo multifido , quadrato dei lombi ecc ecc 
Tali muscoli contribuiscono a fornire forza e stabilità al core , ma gli unici a poter essere isolati per la stabilizzazione della colonna sono i muscoli multifidi che fanno parte del gruppo dei dorsali profondi essi si estendono per due - tre segmenti articolari e fungono da stabilizzatori delle vertebre in ciascun segmento , questa stabilità segmentale consente alle singole vertebre di lavorare in maniera più efficace. Nei soggetti ad esempio con lombalgia spesso c'è una disfunzione del multifido.
Quando attiviamo i muscoli addominali verso l'interno il muscolo multifido si co- contrae con il trasverso dell'addome , quindi se riusciamo ad attivare bene il trasverso dell'addome riusciamo ad avere un buonissima contrazione del multifido. 
Altri muscoli importanti per la salute della colonna sono i muscoli del pavimento pelvico : muscolo elavatore dell'ano ( ilio coccigeo , pubo coccigeo , pubo rettale) e il coccigeo , che forniscono una sorta di impalcatura per i visceri. Quando vengono attivati creano un aumento di pressione intraddominale e quindi uno sgravamento del carico sulla colonna . Uno studio elettromiografico ci rivela che attivando il trasverso dell'addome da un punto di vista neurofisiologico abbiamo di conseguenza una attivazione dei muscoli del pavimento pelvico.
L'altro muscolo importante per la salute della colonna vertebrale è il diaframma  che partecipa alla stabilizzazione della colonna insieme alla contrazione dei muscoli dell'addome e del pavimento pelvico. 
Successivamente troviamo i muscoli della parte superiore  , molte persone presentano la classica postura con testa in avanti e le spalle incurvate   con aumento della lordosi cervicale , scapole alate , cifosi dorsale questi sono tutti adattamenti posturali dovuti da posture sbagliate e squilibri muscolari  , spesso troviamo i muscoli profondi ( lungo del collo e il lungo della testa ) deboli e una attivazione maggiore dei muscoli scaleni  , quindi per i sintomi cervicali è molto importante attivare i muscoli profondi . Anche la stabilità scapolare è cruciale per un efficiente movimento di braccia e collo , è molto importante allenare i muscoli depressori delle scapole , trapezio inferiore, serrato anteriore e dentato. Per stimolare questi muscoli è importante anche un focus mentale essendo muscoli posti in profondità e qui ci viene in aiuto la filosofia di lavoro del nostro mentore pilates l'approccio mente- corpo è eccellente per la rieducazione della colonna vertebrale. la soluzione per i tuoi problemi alla colonna è praticare il metodo pilates e postura che ti guida passo passo verso il benessere.
Vi lascio con una citazione molto importante di Pilates " come i piccoli mattoni vengono utilizzati per costruire grandi palazzi, così lo sviluppo dei piccoli muscoli consentirà di sviluppare grandi muscoli"