ABBASSA LA PRESSIONE SENZA MEDICINE

La pressione alta, che correttamente viene chiamata ipertensione, è la condizione di chi ha valori di pressione sanguigna troppo alti, questa problematica uccide ogni anno oltre 9 milioni di persone in tutto il mondo e, a differenza di altre malattie, non da alcun sintomo e spesso chi c'è l'ha non sa di averla.

Esiste una buona notizia in tutto ciò, infatti l'ipertensione non è una condanna ineluttabile, e che per prevenirla e contrastarla possiamo fare davvero tantissimo.

Le misure di prevenzione da prendere sono semplici ed efficaci.

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Detto questo capiamo ancora meglio cosa sia la pressione sanguigna.

Partendo da monte, possiamo notare come ogni battito del cuore provoca un' onda di pressione che viene trasmessa alle arterie (che possiamo immaginare come dei grandi tubi); la pressione arteriosa è quindi la forza esercitata dal sangue contro la parete delle arterie. Quando il cuore rilassato si riempe di sangue, la pressione arteriosa è bassa (pressione chiamata minima); quando invece il cuore si contrae e pompa il sangue nelle arterie, la pressione si alza (pressione chiamata massima).

Bene, e come si misura la pressione ?

La pressione viene valutata in millimetri di mercurio (mmHg), viene misurata di solito al braccio destro con uno strumento detto sfingomanometro a mercurio. Secondo le linee guida fornite dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), e adottate dai medici di tutto il mondo è considerata normale una pressione massima inferiore a 120 mmHg e una pressione minima inferiore a 80 mmHg.

Quindi quando si superano, regolarmente, questi valori allora stiamo parlando di ipertensione.

Perché la pressione alta è pericolosa ?

Il fenomeno dell'ipertensione risulta essere pericoloso perché aumenta considerevolmente i rischi di ictus cerebrale, predispone il corpo a malattie coronariche, aumenta i rischi di insorgere in angina pectoris e infarto.

L'ipertensione è anche il singolo fattore di rischio più importante per reni e per la retina dell'occhio.

Questi sono i motivi principali per cui la pressione alta rappresenta una serie problematica.

Esistono però 7 accorgimenti che adottati consentono a tutti di prevenire l'insorgere dell'ipertensione...

Ecco le 7 cose che possiamo fare per contrastare la pressione alta...

1 - FARE SPORT REGOLARMENTE 

La formula ideale per contrastare l'ipertensione è quella che abbina un'attività aerobica moderata ad esercizi muscolari.

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2 - SMETTERE DI FUMARE (naturalmente se sei un  fumatore)

A causa della nicotina presente nel tabacco i vasi sanguigni si restringono, causando un aumento della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca

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3 - MANGIA MEGLIO

Ciò che si mangia è essenziale per controllare la pressione sanguigna, è importante seguire un'alimentazione ricca di fibre, frutta verdure, legumi, cereali. Ed è altrettanto fondamentale seguire un'alimentazione povera di grassi saturi

4 - MANTIENI IL PESO

L'aumento di peso comporta un aumento della pressione sanguigna, controllare il peso rappresenta un importante arma nella lotta contro l'ipertensione.

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5 - RIDUCI IL SALE

Il consumo di sale in eccesso rappresenta uno dei principali responsabili dell'ipertensione arteriosa. Limitare il consumo del sale contribuisce a contrastare il fenomeno.

È di fondamentale importanza imparare a leggere le etichette controllando il contenuto del sale presente negli alimenti.

6 - CONSUMA POCHE BEVANDE ALCOLICHE

Limitare l'apporto di alcol rappresenta un'importante accorgimento per proteggerci dall'ipertensione.

È risaputo che un bicchiere di vino rosso sia ricco di antiossidanti. Si può consumare senza preoccupazioni 1 o 2 bicchieri di vino al giorno. Dosi maggiori possono alzare la pressione arteriosa.

7 - IMPARA A RILASSARTI

Impara a gestire lo stress, imparare a migliorare la resistenza di fronte agli stimoli esterni negativi. Scaricare lo stress con un'attività rilassante e non eccedere nel consumo di sostanze stimolanti. Questo accorgimento è di fondamentale importanza nel combattere la pressione alta.

(Ti invitiamo a leggere: STOP ALLO STRESS)

Ecco la problematica che rappresenta l'ipertensione per il nostro corpo, ed ecco quali sono i 7 abitudini che servono a contrastarla, ora la cosa fondamentale e acquisire la giusta consapevolezza per poter essere in salute e più a lungo.