Mar Lop
Mi piace x Mi piace❗❗❗ ¿Come puoi rilassare la mente e il corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcune forme sono progettate per rilassare la mente e altre per rilassare il corpo. Ma, a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento funzionano sia sulla mente che sul corpo. Si consiglia di provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere quale funziona meglio per te. Come rilassare la mente: Fai respiri lenti e profondi. Oppure prova altri esercizi di respirazione per il relax. Gestione dello stress: esercizi di respirazione per il relax Fai un bagno caldo. Ascolta musica rilassante. Pratica la meditazione consapevole. L'obiettivo della meditazione di consapevolezza è di focalizzare la tua attenzione sulle cose che stanno accadendo proprio ora, nel momento presente. Ad esempio, presta attenzione al tuo corpo. Respiri velocemente o lentamente, in profondità o in profondità? Senti rumori, come il traffico, o ascolti solo il silenzio? L'idea è di realizzare ciò che sta accadendo senza cercare di cambiarlo. Gestione dello stress: come fare la meditazione Scriba. Alcune persone si sentono più rilassate dopo aver scritto dei loro sentimenti. Un modo per farlo è quello di tenere un diario. Usa immagini guidate. Con le immagini guidate, ti immagini in un determinato ambiente che ti aiuta a sentirti calmo e rilassato. È possibile utilizzare nastri audio, script o un insegnante può guidare l'utente attraverso il processo. Gestione dello stress: come utilizzare le immagini guidate per rilassarsi Come rilassare il corpo: Fare yoga. Puoi ottenere libri e video per fare yoga a casa o puoi seguire una lezione. Gestione dello stress: come praticare lo yoga per rilassarsi Prova il rilassamento muscolare progressivo. Questo processo comporta stressare e rilassare ogni gruppo muscolare. Il rilassamento progressivo dei muscoli può ridurre l'ansia e la tensione muscolare. Se hai problemi ad addormentarti, questo metodo può anche aiutarti con i tuoi problemi di sonno. Quando rilassi i muscoli, il tuo corpo riceve il segnale che va bene addormentarsi. Gestione dello stress: come rilassare gradualmente i muscoli Fai una passeggiata o fai un'altra attività. Trovare del tempo per le cose che ti piacciono può anche aiutarti a rilassarti. Fai un massaggio o chiedi a qualcuno di massaggiare la schiena. Bevi una bevanda calda senza alcool o caffeina, come tisane o latte caldo.
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