Mar Lop
5 modi per rilassarsi facilmente 1. Essere consapevoli delle preoccupazioni È molto comune entrare in uno stato di stress per problemi che non meritano davvero tale preoccupazione. Ciò è generalmente dovuto al nostro bisogno di immediatezza, ovvero ogni volta che aspettiamo che le cose vengano da noi, lavorino per noi o escano molto più velocemente. Per questo motivo è importante prendere coscienza dei pensieri che ci stressano. È il primo passo per identificare se è davvero un fattore che merita quel tipo di attenzione o è semplicemente un miraggio. Per questo, potrebbe essere facile per noi vedere la situazione da un'altra prospettiva. "Non c'è stress nel mondo, solo persone che creano pensieri stressanti e poi agiscono su di loro" -Wayne Dyer- 2. Respirare La respirazione è una delle funzioni corporee vitali per mantenerci in vita e generalmente la realizziamo senza prestare troppa attenzione. Ma quando entri in uno stato di forti emozioni, stress, disperazione o altro o se vogliamo solo calmarci un po ', possiamo fare alcuni esercizi di respirazione. Per rilassarci possiamo renderci conto per alcuni minuti della nostra inspirazione ed espirazione. Per entrare facilmente in questa pratica, possiamo praticare Mindfulness, per esempio. Questo ci aiuterà ad essere più calmi, a essere consapevoli dei nostri pensieri, a sapere come rilassarci e come prendere le distanze da tutto ciò che ci accade. 3. Pensieri rilassanti I pensieri rilassanti ci aiutano a cambiare la prospettiva che abbiamo nel momento attraverso le parole. Frasi semplici come "respira", "calmati", "non spingerti" possono essere molto utili. Dobbiamo ricordare che la mente è una macchina perfetta che ha la capacità di farci sentire l'una o l'altra cosa, secondo ciò di cui abbiamo bisogno e che vogliamo. 4. Fai qualche attività Concentrare la nostra attenzione su un'attività può aiutarci a dimenticare un momento di quelle cose che ci preoccupano. E non solo, ma quando la nostra attenzione ritorna, generalmente hai una prospettiva diversa. Qualsiasi attività può essere d'aiuto, dalla corsa o da qualsiasi altro sport alla cucina, disegno, creazione, lettura o visione di un film. 5. dormire Molte volte riteniamo di non avere più opzioni o siamo molto concentrati pensando allo stesso argomento. Questo è qualcosa che induce la nostra mente a non assimilare correttamente le idee e siamo stressati. Per questo motivo, dormire è uno dei modi più efficaci per rilassarsi, poiché in questo modo la nostra mente può riposare un po 'da tutto ciò che lo circonda. E non hai bisogno di passare ore. Quelli con lavori o attività faticosi possono provare a dormire solo per pochi minuti. Vedrai un cambiamento significativo nella tua attività quotidiana. "Non è la ricchezza o lo splendore, ma la tranquillità e l'occupazione che ti danno la felicità" -Thomas Jefferson- Stare rilassati è fondamentale per prenderci cura della nostra salute fisica ed emotiva, soprattutto, possiamo farlo in modi molto semplici. Si consiglia di utilizzare queste tecniche e modi per rilassarsi anche se pensiamo che non ne abbiate bisogno, quindi ci assicuriamo di stare sempre bene.
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Le 10 migliori app per meditare e disconnettersi ovunque tu sia Produce endorfine e abbassa la pressione sanguigna. Uno dei suoi nemici teorici, la tecnologia che ci impedisce di disconnetterci, potrebbe essere il tuo miglior alleato. HEADSPACE L'imbattibile app "meditazione per la vita moderna" creata da un monaco buddista inglese sempre più popolare. Con tariffe diverse che vanno dai 5 euro al mese a quasi 100 all'anno a seconda della versione scelta, Andy Puddicombe guida sessioni di 10 minuti in cui lo slogan non deve fare nulla. Disponibile per iOS e Android, attualmente non esiste una versione spagnola. AURA In primo luogo, viene completato un questionario che raccoglie dati come età, livello di stress, grado di ottimismo e interessi, quindi l'applicazione invia sessioni di rilassamento giornaliere della durata di 3 minuti e adattate al profilo personale dell'utente. INTIMIND Conosciuta come l'app per meditare in spagnolo, è creata da psicologi esperti nella consapevolezza e focalizzati sul trasformare l'abitudine a spegnere la testa in soli 10 minuti al giorno. MEDITATION NOW Un'applicazione poliglotta (ha versioni in spagnolo, tedesco, italiano, portoghese) che è stata creata da Rohan Gunatillake, considerato dalla rivista Wired come una delle 50 persone che cambieranno il mondo. 21 meditazioni guidate per rendere la consapevolezza un po 'più semplice. MINDFULNESS FOCUS NOW Un altro progetto che può essere ottenuto in spagnolo e che descrive due obiettivi: facilitare la concentrazione e la consapevolezza o, ciò che è lo stesso, ottenere la consapevolezza di ciò che accade mentre accade. I suoi creatori assicurano che può essere usato come "estensione della propria coscienza" qualunque sia quella cosa. CALM Riduci l'ansia, dormi meglio e sentiti più felice. Sia lo strumento che il suo sito Web offrono suoni e scenari che favoriscono rilassamento, avvertimenti, calendari e meditazioni guidate con diversi obiettivi e tipi di meditazione. C'è una versione spagnola. SMILING MIND Al momento, solo in inglese ma gratuito e molto completo. Con sessioni adatte per adulti ma anche per bambini, include un timer e la possibilità di monitorizar los estados de ánimo por los que pasa el usuario. GUIDE MIND Lo más llamativo de esta herramienta es que las meditaciones están guiadas por distintas voces. Por lo demás, ofrece más de 40 sesiones gratuitas y otras de pago tanto en inglés como en español en sesiones de 5, 15 o 30 minutos, en función del tiempo del que se disponga. STOP, BREATHE & THINK Con unas 30 sesiones gratuitas de alrededor de 11 minutos, la aplicación contribuye a interiorizar los hábitos de la atención plena y el dominio de nuestras emociones a través de tres acciones: parar lo que estemos haciendo para comprobar qué pensamos y cómo nos sentimos; respirar para crear espacio entre nuestros pensamientos y las reacciones asociadas a estos y, finalmente, detectar cómo se amplía nuestra paz interior. BUDDHIFY Quizá la más popular y exitosa, aunque solo está en inglés y no es gratis pero sí accesible, apenas 2,50 euros en un único pago. Lo mejor es que hay sesiones disponibles para un buen número de situaciones: al despertarse, al comer, al pasear, etc. Millones de de personas ya están enganchadas a la rueda de colores que personaliza la sesión.
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