Compendium Esercizi - Burpees&Snatch

Compendium Esercizi

Burpees&Snatch

Oggi vi spiego un esercizio combinato di due esercizi: 

il burpees e lo snatch fusi insieme.

Questi due esercizi combinati insieme aumentano notevolmente l’intensita’ dell’esercitazione che si sta svolgendo.

Perche’ farlo?

Chi ha provato il burpees sa benissimo che e’ un esercizio che incrementa la frequenza cardiaca, quindi rientra in quel pool di esercizi classificato come cardiocircolatorio, mentre lo snatch e’ un esercizio per stimolare la forza e la mobilita’ del cingolo scapolo-omerale.

Quando farlo?

Come tutti gli esercizi di una certa complessita’ e difficolta’ questa combinazione di esercizi dovra’ essere eseguita assolutamente dopo un riscaldamento globale del corpo, cosi’ da prepararlo per quello che dobbiamo affrontare.

Riscaldamento

Partiamo preparando le articolazioni allo sforzo che dovranno sostenere creando delle circonduzioni delle articolazioni stesse, cominciando dalle caviglie per finire alla testa passando per tutte le articolazioni principali del corpo.

Continuiamo aumentando gradatamente l’intensita’ degli esercizi per preparare il corpo, e soprattutto il cuore, allo sforzo che dovra’ sostenere. Eseguiamo degli step touch con delle spinte verticali delle braccia, circonduzioni sempre piu’ ampie delle braccia ed altri esercizi analoghi fino ad arrivare ai jumping jack.

Finita la fase di riscaldamento, della durata di almeno 5 minuti, possiamo cimentarci con l’esercizio da me qui proposto.

Pronto?

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Ora ti spiego la tecnica dei due esercizi in modo da evitare qualsiasi problema. Se non hai mai fatto uno di questi due esercizi ti consiglio comunque di farti seguire da un professionista che ti faccia capire posturalmente come fare.

Tecnica di esecuzione del burpees

• Piedi alla larghezza delle anche;

• piega le gambe mantenendo la schiena dritta ed i talloni a terra;

• poggia le mani a terra;

• distendi contemporaneamente le gambe;

• mantieni le spalle sopra le mani ed esegui un piegamento sulle braccia;

• mantieni il corpo proteso allineato con le gambe;

• ritorna contemporaneamente con i piedi vicino alle mani poggiando i talloni a terra;

• mantenendo la schiena dritta torna in piedi e salta con le braccia verso l’alto.

Tecnica di esecuzione dello snatch

• Piedi alla larghezza delle anche e vicini al bilanciere;

• impugnatura larga;

• piega le gambe;

• mantieni i talloni a terra;

• torna in piedi;

• mantieni le braccia tese;

• mentre porti il bilanciere verso l’alto infilati sotto il bilanciere stesso con tutto il corpo piegando le gambe;

• quando il bilanciere e’ sopra la testa torna in piedi mantenendolo sopra la testa;

• mantieni la schiena dritta per tutta la durata dell’esercizio.

Tecnica di esecizione del burpees&snatch

• Piedi alla larghezza delle anche;
• mani sul bilanciere in presa larga;
• distendi le gambe contemporaneamente allineando il corpo alle gambe;
• effettua un piegamento con le braccia sul bilanciere;
• ritorna con le gambe vicino al bilanciere poggiando i talloni a terra;
• mantieni la schiena dritta;
• torna in piedi portando il bilanciere verso l'alto;
• mentre il bilanciere continua la sua corsa verso l'alto infilati con il corpo sotto di esso mantenendo le braccia tese;
• piega le gambe per poterti infilare sotto al bilanciere;
• quindi distendi le gambe e torna in piedi mantenendo il bilanciere sopra la testa;
• riporta il bilanciere a terra passando vicino al corpo;
• piega le gambe mantenendo la schiena dritta;
• continua con la stessa sequenza finche' ce la fai e buon allenamento.