Mattia Circello
Pranzo post work out
2019-01-31 12:17:12
Per la rubrica fitness...Il mio pranzo di oggi post work out,oggi sono in ricarica glucidica (carboidrati),70g di riso basmati,150/200g di zucchine e 150ml di albumi.Gli albumi li ho cotti in padella con un po’ di curry e peperoncino,mentre il riso e le zucchine bollite nella stessa acqua con un po’ di sale.Pasto completo di carboidrati e proteine,andrebbe aggiunto un 5/10g di olio ma siccome oggi ho una ricarica di carboidrati cerco di abbassare i grassi,così stasera potrò concedermi la mia cene preferita 🍣 🍣 🍣 Per chi non lo sapesse,sapere combinare un giusto apporto di Carboidrati,Proteine e Grassi (quelli buoni),calcolando il proprio fabbisogno calorico è L unico modo per poter dimagrire in modo sano se parliamo di un contesto IPOCALORICO,e L unico modo sano per poter aumentare massa MUSCOLARE se parliamo di un contesto ipercalorico.Sia per Aumentare di massa sia per dimagrire,il ruolo più importante lo giocano i carboidrati,da qui si deciderà se aumentarli (massa) oppure diminuirli (definizione/dimagrimento),sbagliatissimo pensare di eliminarli del tutto,a patto che non si segua una dieta chetogenica,in cui L apporto dei carboidrati è bassissimo,quasi nullo,ma in questo caso si alzano i grassi per arrivare al proprio fabbisogno calorico.Le proteine una volta scoperto il nostro quantitativo necessario giornaliero rimane invariato,sono i carboidrati e i grassi che si alzano,abbassano in base alle nostre esigenze.Buon pranzo a tutti
Mattia Circello
Colazione Fit - Pancake Proteici
2019-01-30 19:59:31
Per la rubrica Fitness...Colazione Proteica - Pancake Proteici.Con questi pochi ingredienti si può creare una ricetta fit molto gustosa,ottima per chi pratica sport,molto facile da preparare.Ci occorrono 50g di Farina d’Avena(io uso quella aromatizzata gusto brownie),150ml di Albumi,Burro di Arachidi 10/15g e una banana.Per la preparazione inserire la farina d’avena,gli albumi e la banana fatta a poltiglia in uno shaker,e agitare per bene.Scaldare a fuoco medio una padella antiaderente,una volta calda versare il composto nella padella.Abbassare leggermente la fiamma,lasciare il composto per due minuti da un lato e poi girarlo dall’altra parte per altri 2/3 minuti.Una volta pronto mettere in un piatto spalmandoci sopra il burro d arachidi.Ricetta semplice,sana e gustosa.La uso sempre nei giorni in cui sto basso con i carboidrati 💪
Mattia Circello
Resident Evil 2 Remake
2019-01-30 17:16:47