Salute & Benessere
PAVIMENTO PELVICO ED ESERCIZIO DEL LOTUS
Prima di passare agli esercizi dinamici inzia con gli esercizi di consapevolezza del pavimento pelvico, respiro e consapevolezza sono i primi passi per una riabilitazione del pavimento pelvico
IL LOTUS
Ti ricodo l“importanza del respiro, ispirando rilasso la zona perineale, espirando (anche solo con il naso) stringo il perineo. Il primo esercizio che ti propongo è il lotus: siediti appoggiando gli ischi (vedi nel gruppo l“anatomia del pavimento pelvico), chiudi gli occhi e respira permettendo alla tua attenzione di scendere fino al pavimento pelvico. Lasciati un pò di tempo per scoprire il movimento della muscolatura perineale causato dalla respirazione. Immagina alla base del bacino un fiore con tanti petali, come un loto ancora chiuso. Il bocciolo si apre e si chiude. Ricordati che la visualizzazione è molto importante. Concediti 2 minuti di tempo e con la stessa lentezza segui la chiusura del fiore. Fermati poi a riflettere quale sia il tuo movimento preferito, se l“apertura o la chiusura.
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